25 aliments pour mincir sans perdre d'énergie
Pour mincir sans perdre d’énergie, vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire du pain complet, à base de céréales complètes. N’oubliez pas non plus de consommer des graines et des fruits secs !
Pour mincir et perdre les kilos en trop, nous pensons souvent en premier lieu à éliminer les hydrates de carbone et tous les types de graisses.
Cependant, les nutritionnistes nous indiquent que ce sont deux erreurs fondamentales. Voulez-vous savoir pourquoi ?
Les hydrates de carbone sont une source d’énergie vitale pour notre organisme et notre cerveau, tout comme les graisses insaturées, également connues sous le nom de “bonnes graisses”, qui sont nécessaires à la santé de nos cellules et de notre cœur.
Au moment de vous mettre au régime, il est important de savoir quels types d’aliments vous pouvez consommer. Sans mettre de côté les sources d’énergie dont nous avons tous besoin au quotidien pour prendre soin de notre santé, et pour nous sentir bien.
Nous allons vous expliquer quels aliments peuvent vous aider à mincir sans vous faire perdre votre énergie !
1. Les œufs
De nombreuses personnes éliminent les œufs de leur régime, de peur qu’ils leur fassent prendre du poids, et qu’ils augmentent leur taux de mauvais cholestérol LDL.
Consommés avec modération, les oeufs sont une source de protéines essentielles pour notre organisme, et notamment pour nos muscles.
En effet, la plupart du temps, lorsque nous perdons du poids, la peau devient flasque.
Vous pouvez aisément éviter ce phénomène en consommant davantage de protéines, et en faisant un peu d’exercice pour renforcer vos muscles.
Nous vous recommandons donc de ne pas vous passer des œufs dans votre régime amincissant, pour les raisons suivantes :
- Ils sont rassasiants, parfaits pour le petit-déjeuner notamment.
- Les œufs sont l’un des aliments les plus nutritifs qui existent.
- S’ils ne font pas augmenter le mauvais cholestérol, ils ont même la faculté de transformer les molécules de mauvais cholestérol LDL en molécules de bon cholestérol HDL.
- Ils contiennent une grande quantité d’antioxydants, comme la lutéine et la zéaxhantine.
2. Les bonnes graisses et les huiles
Dans votre régime, vous ne devez pas renoncer entièrement aux graisses pour perdre du poids.
Cependant, au lieu de consommer de la viande rouge, des pâtisseries industrielles, ou des plats préparés riches en graisses saturées ou trans, optez plutôt pour des graisses insaturées et poly-insaturées.
Leurs bienfaits sont les suivants :
- Elles nous aident à fortifier la physiologie de la membrane cellulaire.
- Nous permettent d’absorber des vitamines.
- Apportent de l’énergie.
- Elles apportent plus de force à nos cellules et nous aident à brûler les acides gras contenus dans notre organisme, comme le glucose issu de la mitochondrie cellulaire.
Prenez bonne note des aliments riches en graisses saines qui vont vous aider à mincir sans perdre d’énergie :
- Les avocats
- L’huile de coco
- De foie de morue
- L’huile d’olive vierge extra
- Les noix
- Les graines de chia
- Les graines de courge
3. Le poisson
Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine, tout en prenant soin de votre cœur et de votre cerveau, n’oubliez pas d’inclure du poisson bleu dans votre régime.
Il est riche en acides gras insaturés, en nutriments essentiels et en protéines, qui vont vous permettre de maintenir vos niveaux d’énergie tout en perdant du poids.
Lors des régimes amincissants, il est fréquent d’être de mauvaise humeur plus souvent.
Nous perdons un peu de vitalité et nous devenons tristes, surtout lorsque les résultats tardent à apparaitre.
Ce découragement est engendré par un déficit en vitamines et en minéraux.
Il est donc important d’inclure des aliments énergétiques dans notre régime, car ils vont prendre soin de notre état d’esprit.
Le poisson bleu, par exemple, diminue le risque de sombrer dans la dépression et de souffrir de nombreuses maladies mentales.
Que diriez-vous de vous préparer, tout au long de la semaine, les délicieux poissons suivants ?
- Le saumon
- La truite
- La sardine
- Morue
4. Les meilleurs légumes
Les meilleurs légumes, qui vont nous aider à mincir sans perdre d’énergie, sont ceux qui sont riches en antioxydants, en fibres et en vitamines.
En plus d’être énergétiques, ils vont nous aider à prendre soin de la santé de notre cœur, et à atteindre rapidement une sensation de satiété.
Pour bien les digérer et perdre du poids plus facilement, il est conseillé de toujours consommer les légumes crus, coupés en lamelles très fines.
Les meilleurs légumes pour perdre du poids sont les suivants :
- Les carottes
- Le brocoli
- Les épinards
- Oignons
- Poivrons
Découvrez cet article : Recettes de brocolis
5. Les graines, les céréales complètes et les fruits secs pour mincir
Tout régime amincissant doit inclure du pain. Ne pensez pas que cet aliment va vous faire grossir, car le pain est fondamental pour obtenir le niveau d’énergie dont nous avons besoins au quotidien.
Il nous apporte des hydrates de carbone essentiels pour notre cœur et pour tout notre organisme.
Vous ne devez pas oublier qu’il est important d’inclure 30 grammes de fibres dans votre régime quotidien.
Vous devez donc choisir un pain complet, qui contient des céréales complètes, et non des farines raffinées.
De plus, n’oubliez pas que les graines et les fruits secs vous apportent de nombreux bénéfices. Ils sont riches en vitamine E, en magnésium et en calcium.
Ce sont des sources naturelles d’énergie très adaptées à tous les régimes amincissants.
En incluant les aliments suivants dans votre alimentation, vous allez bénéficier d’une énergie exceptionnelle, tout en perdant du poids:
- Le pain de seigle
- Le riz complet
- Amandes
- Noix
- Noisettes
- Graines de tournesol
- Les graines de courge
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