7 exercices pour soulager les douleurs d'arthrite des mains

Quand elle affecte les mains, l'arthrite peut devenir très handicapante. Nous pouvons améliorer notre qualité de vie grâce à l'adoption d'un style de vie sain et la pratique de certains exercices.

Relu et approuvé par le médecin Nelton Abdon Ramos Rojas.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

L’arthrite est une maladie qui est caractérisée par la détérioration progressive de l’articulation et la perte du cartilage, qui est l’amortisseur mou qui protège les articulations. Quand elle affecte les articulations des mains, elle a tendance à provoquer des douleurs d’arthrite intenses et de la rigidité.

Cela peut être le résultat d’une inflammation aiguë ou chronique, due à des causes génétiques et environnementales. Le type d’arthrite le plus fréquent est l’arthrite dégénérative ou ostéo-arthrite, qui peut affecter une ou plusieurs parties du corps.

Souvent, elle survient lorsque la personne arrive à l’âge de la vieillesse. Et elle génère des problèmes au niveau des mains et des articulations qui supportent le poids du corps. 

Traitement de l’arthrite de la main

Pour des raisons évidentes, la qualité de vie de la personne qui en souffre s’en voit affectée, étant donné qu’elle a des difficultés à bouger ses mains et à surpasser la douleur. Heureusement, il existe de nombreuses manières de lutter contre la douleur et de faire face à ce problème pour améliorer les symptômes.

Le traitement pharmacologique inclut certains médicaments qui peuvent être pris par voie orale ou administrés à travers des injections. Si ces options ne fonctionnent pas, on peut également pratiquer une intervention chirurgicale afin de réparer l’articulation endommagée.

De plus, les personnes qui souffrent d’arthrite de la main peuvent améliorer leur qualité de vie grâce à l’adoption d’un style de vie sain et la pratique de certains exercices. Dans cet article, nous allons partager avec vous quelques exercices qui peuvent vous aider à soulager les douleurs d’arthrite.

Exercice Nº 1. Fermer le poing

Cet exercice peut être réalisé à n’importe quel moment et dans n’importe quel endroit, dès que vous ressentez de la rigidité dans la main. 

• Pour commencer, il faut étendre la main gauche et fermer lentement le poing en mettant le pouce vers l’extérieur de la main.
• Il faut réaliser cet exercice sans faire de pression sur la main, car cela peut empirer la douleur.
• Ouvrez la main lentement et faites le même mouvement 10 fois de suite. Ensuite, faites la même chose avec la main droite.

Exercice Nº 2. Plier les doigts

• Étendez la paume de la main et pliez le pouce vers le bas puis vers le haut, en maintenant la position pendant deux secondes.
• Ensuite, faites le même exercice avec le reste des doigts, et toute la main. Répétez cet exercice deux ou trois fois pour chaque main.

Exercice Nº 3. Le pouce courbe

• Étendez la main gauche et pliez le pouce vers l’intérieur, contre la paume.
• Étirez la partie inférieure de l’auriculaire vers le pouce, et essayez de maintenir la position pendant quelques secondes.
• Ensuite, revenez à la position initiale et faites 10 répétitions avec chaque main.

Exercice Nº 4. Faire un “O”

• Avec la main gauche pointée vers le haut, courbez doucement les doigts vers l’intérieur jusqu’à ce qu’ils touchent le pouce et forment un “O”.
• Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale pour répéter l’exercice.

Exercice Nº 5. La planche courbe

• Mettez le bord de l’auriculaire de la main gauche sur le côté d’une table, avec le pouce vers le haut.
• En gardant le pouce dans la même position, pliez les quatre autres doigts jusqu’à ce que la main forme un “L”.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale et faites 10 répétitions pour chaque main.

Exercice Nº 6. Lever le doigt

• Mettez la main gauche sur une table, avec la paume sur la surface.
• Levez lentement l’auriculaire vers l’extérieur, et petit à petit faites la même chose avec chacun des doigts.
• Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez à la position initiale. Quand l’exercice a été fait avec tous les doigts, passez à l’autre main.

Vous voulez en savoir plus ? : 10 remèdes maison contre l’arthrite et les douleurs articulaires

Exercice Nº 7. Bouger le poignet

Il ne faut pas oublier que le poignet est également affecté par les douleurs d’arthrite et la rigidité. 

• Pour faire des exercices, il faut mettre le bras droit avec la paume vers le haut.
• Avec la main opposée, faites pression vers le bas jusqu’à sentir un étirement au niveau du poignet et du bras.
• Maintenez la position pendant 10 secondes et réalisez cet exercice avec l’autre poignet.

Tous ces exercices peuvent se réaliser à n’importe quel moment comme une thérapie pour lutter contre la douleur et la rigidité de l’arthrite. De fait, on peut également les pratiquer comment des méthodes de prévention des douleurs d’arthrite.