Comment perdre la graisse des hanches et de l'abdomen ?
Il existe différentes zones du corps qu’il est plus difficile que d’autres de travailler. C’est le cas notamment pour perdre la graisse des hanches et de l’abdomen. Donc si vous voulez avoir un corps sain sans bourrelets, soyez prête à investir du temps et un peu d’effort.
Tout d’abord, vous devez avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice tous les jours. Car aucun régime seul ne donnera les résultats que vous désirez.
Nous vous recommandons de consommer des aliments qui contiennent de la vitamine C et des antioxydants. Comme les noix, les légumineuses, le thé vert, par exemple. Et évitez autant que possible de manger des aliments gras.
Nous allons aussi partager dans cet article des conseils que vous pouvez appliquer dans ta vie quotidienne pour perdre la graisse des hanches et de l’abdomen efficacement.
Découvrez les 7 bienfaits de la marche quotidienne
Marcher, courez et faites du vélo
Ces trois exercices sont bénéfiques à notre corps. Mais ils nous permettent également de libérer l’esprit et de réduire le stress.
Cela nous fait travailler les jambes, mais les hanches sont également sollicitées. Alors essayez de marcher tous les jours, au moins de la maison jusqu’au travail, ou faites du vélo en famille.
Travailler les autres zones
Vous vous trompez si vous pensez que vous devez seulement travailler l’abdomen pour perdre la graisse des hanches.
Il est nécessaire que tous les autres groupes musculaires travaillent également. Car le métabolisme répond en synchronisation. Ce qui fait que les aliments que vous mangez sont utilisés pour fournir les nutriments au corps et évitent d’aller sur les hanches et l’abdomen.
Pratiquez le yoga
Tout comme la course, la marche et le vélo, le yoga met en relation le corps et l’esprit, en permettent d’avoir un plus grand sentiment de paix et de confort. Le yoga renforce aussi le corps, améliore la posture et vous fait paraître plus en forme et plus féminine.
Dites Adieu au sucre
Évitez autant que possible de consommer des aliments et boissons qui contiennent du sucre. Car en plus d’être mauvais pour ta santé en général, ils accumulent toujours plus de graisse sur les hanches et sur l’abdomen.
Évitez les gélules et crème magiques
Actuellement, il y a sur le marché une grande variété de produits alimentaires brûle-graisse. Certains peuvent être bons, d’autres moins. Mais il est clair que de tels produits ne vous feront pas perdre de poids par miracle et ni perdre la graisse des hanches.
La seule chose vraiment efficace est d’améliorer le régime alimentaire et la pratique d’exercices.
Exercices de base à faire intégrer dans la routine
L’équilibre
- Debout, mettez-vous dans une position avec les jambes écartées
- Pliez les genoux et touchez le sol avec les mains
- Relevez-vous doucement et portez tout le poids sur la jambe gauche,
- Pliez le genou droit et prenez le tibia dans vos mains
- Maintenez la position.
- Puis revenez à la position de départ et effectuez le même exercice avec l’autre jambe.
- Répétez au moins 20 fois.
Élévation des jambes
- Agenouillez-vous et placez vos mains sur le sol,
- Soulevez une jambe et étirez-vous autant que possible
- Il faut être en ligne avec le buste qui reste droit.
- Tenez-vous seulement sur une main, en gainant le corps en l’air,
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous pouvez résister,
- Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant quelques secondes,
- Faites ensuite la même chose avec l’autre jambe.
Cercles
- Allongez-vous sur le dos,
- Levez une jambe,
- Puis dessinez des cercles dans l’air,
- Faites cela lentement et doucement, d’abord vers la droite puis vers la à gauche.
- Faites l’exercice pendant 30 secondes, reposez-vous quelques secondes et changez de jambe.
Hula Hoop
Le hula hoop est un jeu amusant qui peut vous aider à exercer facilement les hanches. Entrainez-vous jusqu’à ce que vous puissiez garder le cerceau autour de ta taille pendant 10 à 15 minutes. Essayez tous les jours pour avoir plus d’agilité et pour atteindre une plus grande efficacité.
Lisez aussi : 5 conseils pour obtenir une taille de guêpe
Les ciseaux
- Allongez-vous sur le sol face vers le haut,
- Élevez les jambes pour qu’elles forment un angle de 90 degrés,
- Maintenez une jambe et faites des battements avec, au moins 50 fois.
Il faut garder en mémoire que même si vous voulez perdre de la graisse sur les hanches et l’abdomen, il est important d’exercer chaque partie du corps, comme les jambes, les fesses, les bras, entre autres.
Nous espérons que vous avez apprécié ces quelques recommandations pour améliorer votre régime et établir une routine d’exercice quotidien.
Pratiquez également un sport que vous aimez, comme la natation, le basket-ball, le tennis,etc. Ou tout autre exercice que vous effectuez de manière régulière. Le résultat se verra à l’extérieur, mais chacun de vos organes en bénéficieront pour fonctionner parfaitement.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Wilcezk MM., Olszewski R., Krupienicz A., Trans fatty acids and cardiovascular disease: urgent need for legislation. Cardiology, 2017. 138 (4): 254-258.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovascu Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Effectiveness of intermittent fasting and time restricted feeding compared to continuous energy restriction for weight loss. Nutrients, 2019.