10 laxatifs doux pour combattre naturellement la constipation

La meilleure manière de lutter contre la constipation est de suivre un régime varié et équilibré, riche en fibres, de consommer de l'eau en abondance et d'éviter la sédentarité.

Relu et approuvé par le médecin Nelton Abdon Ramos Rojas.

Écrit par Katherine Flórez

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

La constipation est un trouble digestif très fréquent qui affecte les individus de tous les âges. Dans cet article, nous allons partager avec vous les 10 meilleurs laxatifs doux naturels pour que vous n’hésitiez pas à les utiliser dès que cette affection vous touche.

La constipation se caractérise par la difficulté à évacuer les selles chaque jour, même si cela peut aussi inclure des gênes dans l’estomac, la mauvaise haleine et le mal de tête.

Parmi les principales causes de la constipation, on trouve la mauvaise alimentation, la déshydratation ou bien la sédentarité. Cependant, on peut aussi parfois trouver le symptôme d’une maladie ou un signe d’altérations dans le flore intestinale.

Les professionnels de santé conseillent de modifier les habitudes de vie et d’améliorer la qualité du régime pour éviter les épisodes récurrents de cette affection. Cependant, beaucoup préfèrent recourir à des laxatifs commerciaux pour améliorer leur activité intestinale et faciliter l’expulsion des déchets. 

Le grand problème, c’est qu’ils ont tendance à générer des effets secondaires et ils entrainent quasiment toujours de la dépendance. Heureusement, il existe des laxatifs doux 100% naturels dont les propriétés aident à obtenir les effets similaires sans mettre la santé en danger.

1. Le citron

Le jus de citron frais est l’un des meilleurs digestifs que nous offre la nature. Il contient des fibres et des vitamines essentielles qui soutiennent le mouvement intestinal pour impulser l’élimination des déchets.

Dans le but de faciliter sa consommation et de stimuler ses qualités, on recommande de le prendre à jeun, dilué dans de l’eau.

2. Les graines de lin

Considérées comme un “super-aliment”, les graines de lin, ont un fort contenu en fibres et en acides gras oméga-3 qui participent à la digestion. 

C’est aussi un laxatif doux naturel, car elles soulagent les cas modérés de constipation,et d’inflammation.

On peut en ajouter dans de nombreuses recettes mais l’idéal est de les faire tremper dans de l’eau toute la nuit pour boire le liquide visqueux à jeun le lendemain.

3. L’huile de ricin

Si vous consommez deux cuillerées d’huile de ricin à jeun vous en finirez une bonne fois pour toutes avec la constipation.

Cette huile contient un actif spécial qui, lors de la digestion, stimule l’activité du gros intestin et de l’intestin grêle.

Cependant, sa consommation ne doit pas être excessive ni durer trop longtemps, car elle peut générer des réactions indésirables.

4. Le kiwi

L’un des meilleurs laxatifs doux est le kiwi. Connu pour sa haute teneur en vitamine C et en fibres, c’est un aliment que l’on peut prendre tous les jours en prévention pour le transit intestinal lent. 

Les nutritionnistes conseillent de manger deux kiwis à jeun pour débloquer les intestins et soulager la constipation.

5. Les épinards

Parmi les multiples propriétés dont jouissent les épinards, on trouve leur action digestive et purifiante.

Lorsque’on les consomme crus, ils servent à reconstruire et à régénérer le tractus intestinal altéré par la consommation d’aliments inadaptés.

Ils peuvent aussi être ajoutés à des smoothies, des salades, des soupes et bien d’autres recettes.

6. Les raisins

Les raisins contiennent des substances comme la cellulose, le sucre et des acides organiques dont les effets sur l’organisme améliorent le mouvement intestinal.

Quand on a des difficultés digestives, il est excellent de consommer un petit bol de raisins ou bien un demi-verre de son jus naturel.

Une autre option est de manger des raisins secs macérés dans de l’eau pendant un ou deux jours, selon la gravité du problème.

7. Les figues

Les figues sont connues depuis l’Antiquité pour être des excellents laxatifs doux naturels. Ce bienfait est attribué à leur fort apport en fibres, un nutriment qui facilite la digestion des aliments et le mouvements de selles. L’idéal est de les acheter fraîches car leur peau est la partie qui concentre le plus de fibres et de calcium.

Cependant, elles sont aussi excellentes sèches, même s’il vaut mieux les faire macérer toute une nuit.

8. Les prunes

Les prunes sont l’un des laxatifs doux naturels les plus connus et efficaces. Elles ont un goût délicieux et sont pleines de nutriments dont la santé a besoin.

Leur consommation est conseillée dans des jus naturels, ou bien au petit-déjeuner avec des céréales complètes.

9. Les fruits à coque

Les fruits à coque sont une source naturelle d’acides gras et de fibres qui en font de bons alliés de la santé intestinale. Leur consommation régulière évite l’accumulation de cholestérol. Elle encourage également l’élimination des déchets qui bloquent le côlon.

De plus, c’est un apéritif très sain qui contrôle la sensation constante de faim pour éviter l’ingestion excessive de calories.

10. L’aloe vera

Le gel que contient la plante d’aloe vera a des qualités anti-inflammatoires et laxatives qui accélèrent la guérison. Dans les pharmacies, on peut en trouver sous différentes présentations, comme des infusions ou des comprimés, mais le mieux est de la consommer nature, avec un peu de miel.

Sachez aussi que pour soulager complètement la constipation, vous devez réviser vos habitudes alimentaires et augmenter la consommation quotidienne d’eau.