3 routines pour amincir vos bras. Vous allez les adorer !

20 août 2017

Brûler la graisse corporelle et avoir une alimentation équilibrée vous aidera à perdre du gras et à tonifier vos bras.

Certaines personnes ont parfois souffert d’obésité dans leur vie et ont été soumises à des traitements, des régimes ou de la chirurgie afin d’avoir une silhouette plus mince.

Le problème c’est qu’elles ont tendance à être flasques sur certaines zones comme l’abdomen, les jambes ou les bras.

C’est précisément ce dernier endroit qui peut arriver à tourmenter n’importe qui.

La graisse flasque, surtout sur la zone des triceps, peut devenir une complication, davantage esthétique que de santé.

De nombreuses personnes, surtout les femmes, essaient de combattre cet odieux problème. Ce qui arrive c’est qu’il s’agit d’une zone très difficile à entraîner pour avoir des résultats.

Si ce que vous désirez c’est éliminer cette flaccidité de vos bras et les tonifier, ci-dessous nous vous donnons 4 routines pour que vous vous entrainiez quotidiennement et que vous obteniez ainsi la silhouette que vous désirez tant.

Que dois-je faire ?

Avant de commencer à travailler la zone des triceps et des biceps, il est très important que vous travaillez votre corps en général.

Vous avez besoin d’une bonne alimentation qui vous permette d’éliminer de la graisse, et pas seulement de ces zones comme l’abdomen ou les jambes, mais de votre corps en général pour pouvoir vous focaliser sur certaines parties.

Brûler les graisses

Eliminer la graisse d’une zone en particulier est impossible, vous devez perdre du poids de votre corps entier.

Pour cela il est recommandé de commencer une alimentation faible en calories qui vous permette de perdre du gras, sans cesser de manger ni en suivant un régime stricte.

Il est très important que vous ne suiviez pas de régimes rapides ou miraculeux, car ils se chargent de vous faire perdre de l’eau et de la masse musculaire, mais pas de la graisse.

C’est pourquoi ils ne sont pas efficaces pour tonifier et amincir vos bras.

Commencez par réduire vos portions de nourriture et ayez une alimentation équilibrée qui vous permette de manger 5 fois par jour (3 repas principaux et 2 goûters).

Essayez de changer certaines habitudes : prenez du lait écrémé au lieu du lait entier et consommez des aliments à faible teneur en graisses qui vous permettent de faire baisser votre niveau de cholestérol.

Dépensez plus d’énergie

Dépenser plus d’énergie permet à votre corps de brûler plus de calories et ainsi, de se débarrasser plus rapidement et plus efficacement de la graisse.

  • Le plus recommandé est d’aller marcher entre 20 et 30 minutes par jour. Ceci activera votre métabolisme et, avec une bonne alimentation, cela vous donnera des résultats beaucoup plus rapides et efficaces.

Avant de soumettre votre corps à n’importe quel entraînement, consultez votre médecin pour une visite médicale et vous assurer que votre santé est en parfaites conditions.

Ainsi vous pourrez suivre votre routine en toute sécurité.

Amincissez vos bras

La meilleure option pour amincir vos bras est l’utilisation de poids, que ce soit des haltères ou des poids, qui vous permettent d’exercer le muscle.

Grâce au poids nous arriverons à contracter les bras et ainsi, à les tonifier. Toutefois, les poids ne sont pas nécessaires pour ce type d’exercice. Il existe une infinité d’options qui permettent d’exercer les bras sans trop d’efforts.

Vous pouvez combiner ces 3 exercices pour amincir les bras grâce à votre routine quotidienne d’entraînement ou vous pouvez le faire de manière indépendante avec un régime alimentaire équilibré.

  1. Biceps

Renforcer les biceps est le plus important mais également l’un des exercices les plus simples.

  • Remplissez deux bouteilles d’eau, de préférence d’1/2 litre ou d’un litre.
  • Prenez-en une dans chaque main et pliez votre bras vers vous.
  • Allongez le bras jusqu’à former un angle de 90° avec le coude.
  • Faites 4 séries de 15 répétitions de ce mouvement.

2. Triceps

Il est très similaire à l’exercice des biceps, à la différence toutefois que le lever dans ce cas, sera vers le haut.

  • Prenez une bouteille d’1/2 litre ou d’un litre dans chaque main et levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Descendez-les en pliant votre coude.

Allongez de nouveau le bras et répétez le mouvement 15 fois.

3. Combinaison abdomen-bras

Cet exercice permettra d’exercer vos épaules ainsi que votre dos et votre abdomen.

  • Mettez vos coudes à la hauteur de votre menton puis réunissez vos mains, les paumes vers le haut.
  • Asseyez-vous avec le dos bien droit.
  • Levez les coudes jusqu’au niveau du front sans les séparer et répétez le mouvement 20 fois.

Vous avez les astuces pour commencer à amincir cette zone qui vous préoccupe tant. Il ne vous reste plus qu’à les appliquer pour avoir une silhouette svelte et tonifiée.

 

 

 

 

 

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