4 boissons recommandées après votre entraînement

· 8 juillet 2017

Après notre entraînement nous devons opter pour ces aliments et ces boissons qui nous permettent de récupérer et de reprendre des forces sans nous apporter un surplus de calories.

L’entraînement physique est fortement recommandé à tout le monde.

Il n’aide pas seulement à modeler le corps (renforcement des muscles et de la peau), mais il favorise également de bonnes conditions générales de l’organisme.

Pour obtenir des bienfaits autant physiquement que mentalement, il est recommandé de maintenir une activité physique, au moins trois fois par semaine, accompagnée d’une alimentation équilibrée.

Toutefois, maintenir son corps au-dessus de ses capacités normales pour réaliser une quelconque activité requiert une dépense énergétique considérable.

Dans cet ordre d’idée, il est bon de lui apporter de bonnes choses au travers de l’alimentation.

L’alimentation et l’entraînement

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Il n’y a que peu à dire sur l’alimentation. Elle joue simplement le rôle fondamental d’apport énergétique à tout le corps, tant qu’il s’agit d’ingrédients nutritifs.

L’être humain a besoin d’hydrates de carbone, de protéines et de lipides, lesquels sont transformés en calories au rythme du métabolisme corporel.

Ces nutriments sont utilisés dans un certain ordre par l’organisme, en fonction des besoins nécessaires de ce dernier.

Dans un premier temps, les hydrates de carbone sont synthétisés, puis les protéines (celles dont on a le plus besoin en fonction de l’effort physique) et enfin, les lipides.

Boissons recommandées après l’entraînement

En sachant ce que nous avons mentionné précédemment, il existe certaines boissons qui peuvent nous aider à améliorer non seulement la récupération physique suivant la dépense de l’entraînement, mais également l’hypertrophie musculaire.

Ces bienfaits dépendant de la zone entraînée et des nutriments ingérés ; dans ce cas, des boissons riches en protéines et en hydrates de carbone.

Voici celles qui sont le plus recommandées après un effort physique.

  1. Smoothie à la banane

Ingrédients

  • 4 blancs d’œufs
  • 1 banane
  • 1 pot de yaourt (écrémé)
  • Glaçons

Préparation

  • Dans un premier temps, nous devons séparer les blancs des jaunes. Pour cela, il est recommandé de faire un petit trou dans chacun des œufs, afin d’y faire sortir le blanc plus facilement. Réservez.
  • Ensuite, coupez en morceaux la banane et introduisez-la dans un récipient à part avec le yaourt.
  • Faire chauffer les blancs d’œufs au micro-ondes, pendant environ une minute.
  • Ensuite, ajoutez-les au récipient contenant la banane et le yaourt.
  • Introduisez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir un smoothie délicieux et nutritif.

2. Smoothie au lait et à l’avoine

Ingrédients

  • 2 tasses de lait entier (de préférence de vache) (500 ml)
  • 4 cuillères à soupe de fromage blanc
  • 2 bananes
  • 5 cuillères à soupe d’avoine complète (50 g)
  • 6 blancs d’œufs

Préparation

  • Avant de préparer le smoothie nous devrons extraire et cuisiner les blancs d’œufs comme dans la recette précédente.
  • Utilisez un grand récipient pour ajouter les deux tasses de lait.
  • Ajoutez le fromage blanc, les bananes coupez en morceaux, l’avoine et les blancs d’œufs et mélangez bien.
  • Ensuite, introduisez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtenir une boisson homogène et sans grumeaux.

3. Jus de cerises

L’une des conséquences de la pratique sportive démesurée est l’inflammation. Elle se présente à cause de l’effort de chaque segment corporel, où interviennent, évidemment, divers organes.

  • Les plus importants sont les muscles et la peau. Ils se gonflent à cause de l’accumulation de liquides, l’irrigation sanguine et la rupture micro fibrillaire, ce qui amène à une hypertrophie lente.
  • Contre ce problème, le jus de cerises est une grande alternative pour combattre le gonflement.

Grâce à leurs propriétés antioxydantes et antiinflammatoires, ces fruits sont recommandés après chaque entraînement.

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4. Lait chocolaté

Comme nous le savons déjà, les boissons à base de chocolat apportent souvent beaucoup de calories au corps.

Toutefois, vous aimerez savoir qu’en majorité, elles sont composées d’hydrates de carbone et de protéines.

Ces nutriments favorisent surtout la récupération musculaire, après avoir forcé pendant l’entraînement.

De plus, certain-e-s sportif-ve-s affirment que, pour hydrater, cette boisson est même meilleure que l’eau.

Toutefois, avant de la consommer, il est recommandé d’aller voir un-e nutritionniste.