5 conseils pour éliminer une contracture musculaire

9 février 2018
Une contracture musculaire peut être très douloureuse, cependant, grâce à des soins appropriés, il est possible de l'éliminer et d'atténuer ses symptômes assez rapidement.

Une contracture musculaire est la contraction involontaire d’un ou plusieurs muscles dans n’importe quelle partie du corps.

Habituellement une contracture musculaire se produit le plus souvent dans :

  • Le cou
  • Les épaules
  • Le bas du dos ou les lombaires, au niveau des reins
  • La zone dorsale, au niveau des omoplates

Elle provoque généralement l’immobilité de la zone affectée, de l’inconfort et des douleurs à la personne qui en souffre.

Pourtant, éliminer une contracture musculaire est un processus simple si nous connaissons toutes les méthodes et les conseils pour y parvenir.

Si vous cherchez un moyen d’éliminer une contracture musculaire rapidement et efficacement, dans cet article vous trouverez plus d’une réponse, ne les manquez pas !

Qu’est-ce qu’une contracture musculaire ?

Une contracture musculaire est une contraction également connue sous le nom de nœud musculaire.

Cette contraction limite la circulation du sang qui n’atteint pas les cellules musculaires ce qui provoque l’accumulation des toxines dans la zone affectée.

Lorsque ces toxines s’accumulent à l’intérieur du muscle, les terminaisons nerveuses envoient des signaux au cerveau ce qui déclenche de l’inconfort et de la douleur.

La seule façon de soulager cette douleur est d’éliminer la contracture musculaire afin que le sang puisse à nouveau circuler normalement.

Vous aimerez aussi découvrir : 7 choses à faire pour éviter les douleurs lombaires

Quelles sont les causes d’une contracture musculaire ?

Les contractures peuvent apparaître pour diverses raisons, telles que :

  • Forcer le muscle et lui faire subir trop d’efforts par rapport à ce qu’il peut supporter
  • Faire un grand effort lorsque le muscle est affaibli
  • Mener un style de vie sédentaire
  • Maintenir des postures répétitives ou forcées pendant une longue période de temps
  • Réaliser des étirements brusques
  • Le froid
  • Avoir une mauvaise alimentation
  • Ne pas boire assez d’eau
  • Le stress ou l’anxiété

Comment éliminer une contracture musculaire ?

comment éliminer une contracture musculaire

Bien qu’il n’existe pas de médicaments spécifiques pour éliminer une contracture musculaire, en la traitant avec des méthodes simples nous pouvons la minimiser et même l’éliminer très facilement.

Lisez également cet article : Vous souffrez de mal de cou et de dos ? Voici quelques conseils

1. Ne forcez pas le muscle

La première chose que vous devriez faire lorsque vous souffrez d’une contracture est d’éviter de forcer le muscle ou la zone affectée. Essayez de garder le plus de repos possible, de cette façon, vous n’aggraverez pas les douleurs qui existent déjà dans le muscle.

2. Bains d’eau chaude

l'eau chaude pour éliminer les contractures musculaires

Les bains ou les douches d’eau chaude sont très bénéfiques quand il s’agit de soulager une contracture musculaire, car elles aident à :

  • Réduire la douleur
  • Détendre le muscle
  • Favoriser la circulation sanguine

Pour soulager rapidement une contracture musculaire, nous vous recommandons de placer la zone affectée sous l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes deux fois par jour.

3. Romarin et argile

Le romarin ne contient pas seulement des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques, il aide également à augmenter la circulation sanguine. L’argile, d’autre part, est excellente quand il s’agit de soulager les douleurs musculaires.

Ces deux ingrédients fonctionnent parfaitement lorsqu’il s’agit de soulager et d’éliminer les contractures musculaires.

Ingrédients

  • 4 cuillères à soupe de romarin (50 grammes)
  • 200 grammes d’argile blanche
  • Un verre d’eau (200 ml)

Préparation

  • Versez l’eau dans une casserole et ajoutez le romarin.
  • Allumez le feu et laissez bouillir pendant 10 minutes.
  • Laissez reposer pendant 20 minutes.
  • Versez l’eau avec le romarin dans un récipient en plastique.
  • Ajoutez l’argile et mélangez parfaitement jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.
  • Laissez reposer au moins 2 heures.

Mode d’utilisation

  • Appliquez le mélange directement sur la zone affectée.
  • Laissez reposer pendant 20 minutes.
  • Rincez à l’eau chaude.
  • Répétez ce processus deux fois par jour.
  • Pour obtenir de plus grands bienfaits, nous vous recommandons d’appliquer une huile naturelle après avoir retiré ce mélange.

4. Les étirements

les étirements pour soulager les contractures musculaires

Les étirements sont d’une importance vitale lorsque nous souffrons d’une contracture musculaire, car ils permettent au muscle de se remettre de ces lésions.

Cependant, rappelez-vous que vous ne devez pas trop forcer, sinon vous finirez par provoquer plus de dommages que vous n’en avez déjà, alors essayez de ne pas trop faire d’efforts.

5. Onguent à l’arnica

L’arnica contient à la fois des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui en fait un parfait allié pour soulager la douleur et l’inflammation qui peuvent être présentes dans les muscles et, plus encore, dans une contracture.

Appliquez un gel d’Arnica ou une pommade directement sur la zone touchée en réalisant un massage doux et circulaire pour détendre le muscle.

Nous recommandons d’appliquer l’onguent d’arnica après la douche, entre 3 et 4 fois par jour.

Comment éviter une contracture ?

Pour éviter les contractures, nous vous recommandons les conseils suivants :

  • Évitez de trop forcer ou de trop presser le muscle pour ne pas l’endommager.
  • N’essayez pas de faire beaucoup d’efforts si le muscle est affaibli ou au repos.
  • Faites de l’exercice de manière continue.
  • Maintenez une bonne posture.
  • Étirez le corps chaque fois que vous le jugez nécessaire, en évitant les étirements brusques.
  • Protégez-vous du froid.
  • Maintenez une alimentation équilibrée.
  • Buvez suffisamment d’eau.

En suivant ces recommandations, vous serez en mesure d’atténuer les symptômes et d’éliminer rapidement la contracture musculaire.

Cependant, si vous ne remarquez aucun changement, nous vous suggérons de consulter un physiothérapeute qualifié pour traiter la contracture en fonction de vos besoins.

Vous aimerez aussi découvrir cet article : 5 techniques pour soulager les contractures du muscle du trapèze

Pour soulager les contractures du trapèze, il est fondamental de garder le repos pour ne pas tirer sur la zone, puis d’utiliser ensuite la thérapie chaud-froid pour réduire les douleurs et les inflammations.

Image principale de © wikiHow.com

 

A découvrir aussi