5 exercices efficaces pour raffermir votre ventre

Si vous voulez un ventre ferme, vous devez non seulement suivre une routine d'exercices, mais aussi avoir une alimentation équilibrée, et surtout, faire preuve de motivation.

Relu et approuvé par la médecin Karla Henríquez.

Écrit par Equipo Editorial

Dernière mise à jour : 16 janvier, 2023

Pour raffermir votre ventre, il n’est pas utile de passer des heures à la salle de sport ni de fuir les hydrates de carbone. La clé se trouve dans un bon équilibre entre protéines, graisses saines et activité physique.

Le ventre est, sans l’ombre d’un doute, la partie du corps la plus compliquée à travailler.  La raison pour laquelle la majorité des personnes ne parvient pas à obtenir des résultats satisfaisants ne se trouve pas du côté de l’alimentation, ni de la routine d’exercices.

Bien évidemment, l’alimentation et l’activité physique font parties du processus, mais ce qui est primordial c’est l’attitude mentale. Vous devez d’abord fixer un objectif à atteindre.

• Décidez ce que vous désirez et ce que vous devez faire pour y parvenir.
• Assurez-vous et répétez-vous que vous êtes prêt pour accomplir votre objectif.
• Visualisez le futur, imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif et croyez en vous.
• Arrêtez de procrastiner… Il est temps de commencer !

Vous trouverez des milliers de régimes sur les réseaux sociaux et dans les magazines. Le problème avec ces régimes est que la majorité d’entre eux manque de macronutriments, c’est à dire de protéines, d’hydrates de carbone et de graisses. Par conséquent, l’organisme commence à présenter des carences.

Avec ces régimes, les personnes perdent rapidement du poids car ils épuisent les stocks de glycogène, c’est à dire des hydrates de carbone qui se logent dans la structure musculaire même. Certes, il y a une perte de poids, mais les muscles sont plats et flasques.

Découvrez ici cinq exercices pour raffermir votre ventre !

1. Le crunch au sol pour raffermir votre ventre

• D’abord, couchez-vous sur le sol ou sur un banc.
• Ensuite, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête.
• Il est important de maintenir les coudes vers l’extérieur.
• Maintenez la tête dans une position neutre.
• Soulevez le torse sans exercer de force avec le menton (vous allez sentir vos abdominaux se contracter), puis décollez les épaules du sol.
• Revenez à la position initiale, et recommencez.
• Faites 4 séries de 10 mouvements.

2. La planche de profil

• Pour commencer, allongez-vous sur le côté, et maintenez-vous bien droit.
• Ensuite, appuyez la paume de votre main au sol.
• Faites la même chose avec le pied qui touche le sol.
• Soulevez votre corps dans cette position sans cambrer les hanches : vous devez former un triangle.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Faites la même chose de l’autre côté.

3. La rotation des hanches vous aidera à raffermir votre ventre

• D’abord, asseyez-vous sur le sol à genoux.
• Étirez maintenant les bras derrière votre dos, et mettez les paumes de vos mains sur le sol.
• Bougez les hanches d’un côté à l’autre. Vos genoux doivent rester au sol à chaque rotation.
• Faites 4 séries de 20 mouvements.

4. L’élévation des hanches

• D’abord, couchez-vous sur le sol ou sur un banc.
• Ensuite, pliez vos jambes de sorte à ce que vos pieds soit collés au sol.
• Soulevez vos hanches, puis baissez-les doucement sans décoller la tête du sol.
• Faites 4 séries de 10 mouvements.

5. L’extension des hanches pour raffermir votre ventre

• Cherchez un mur épais sur lequel vous appuyer.
• Mettez-vous à quatre pattes, posez un pied sur le mur et, petit à petit, montez vos jambes contre le mur à l’aide de vos pieds.
• Pliez un genou contre votre poitrine, puis revenez à la position initiale comme si vous vouliez donner un coup de pied au mur.
• Faites la même chose avec l’autre jambe.
• Faites 4 séries de 10 mouvements avec chaque jambe.

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Avant de partir…

Vous devez inclure dans votre alimentation les aliments suivants.

• Les oeufs. Ce sont une excellente source de protéines, bien qu’il faille éviter de consommer trop de jaunes d’oeuf. Grâce à la lutéine, ils contribuent à renforcer les muscles.
• Les bananes. La haute teneur en potassium des bananes joue un rôle dans les impulsions nerveuses des muscles.
• L’avoine. C’est un aliment idéal à inclure dans son petit-déjeuner, car il apporte des protéines, ainsi que des vitamines et des hydrates de carbone.
• Les épinards. Ils contiennent des ions calcium et des nitrates, lesquels favorisent la contraction et la fermeté des muscles.
• La viande rouge. Elle est riche en protéines, en fer, en zinc et contient des vitamines du groupe B qui contribuent au fonctionnement des muscles.
• Le thé blanc. Il contient des polyphénols, des substances chimiques qui fonctionnent comme des antioxydants et aident à dessiner les muscles.
• Des noix d’Inde. À condition d’en consommer en faible quantité, ce fruit améliore le fonctionnement de l’organisme de façon générale. Il contient du magnésium, du zinc, du phosphore, du calcium et du potassium.