5 jus aux épinards pour perdre du poids

· 9 avril 2019
Grâce aux multiples usages que l'on peut en faire, les épinards peuvent être associés à d'autres ingrédients faibles en calories qui facilitent la perte de poids tout en purifiant notre organisme.

Perdre du poids de manière saine est devenu l’un des principaux objectifs de millions de personnes dans le monde entier. Aujourd’hui, nous allons donc partager avec vous les recettes de 5 jus aux épinards, très faibles en calories et qui apportent de nombreux nutriments.

Si la plupart des gens désirent perdre du poids pour améliorer leur silhouette, de plus en plus souhaitent le faire pour des questions de santé.

Aujourd’hui, il a été démontré que le surpoids et l’obésité sont deux causes principales d’affections cardiaques, de problèmes circulatoires et de diabète. De plus, ces affections altèrent la qualité de vie et entraînent des conséquences au niveau psychologique et social.

Heureusement, grâce à certaines habitudes, on peut vaincre les principaux obstacles qui nous empêchent de perdre du poids et ainsi, stimuler le métabolisme.

La consommation de ces jus aux épinards n’est pas une méthode miracle pour brûler des calories. Néanmoins, ils sont un excellent complément pour le régime alimentaire. Motivez-vous donc pour en consommer !

Voir aussi : 6 astuces pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids

Pourquoi les jus aux épinards aident-ils à perdre du poids ?

Avant de découvrir ces recettes en détail, il faut savoir que ce légume est excellent pour quiconque souhaite perdre du poids. Tout d’abord, il a une haute teneur en fibres. c’est une substance qui stimule la digestion et qui prolonge la sensation de satiété.

De plus, il contient aussi des antioxydants, des protéines et des graisses saines qui réduisent les problèmes de fort cholestérol, d’hypertension et de circulation sanguine.

On estime qu’ils sont composés entre 93% et 95% d’eau. Ce qui les rend très hydratants et leur donne de nombreuses qualités purifiantes. Leur ingestion favorise également l’élimination des toxines accumulées et soutient aussi la fonction métabolique pour brûler les graisses plus facilement.

1. Jus aux épinards, ananas et manguejus aux épinards

Cette boisson naturelle est une source naturelle d’énergie, idéale pour améliorer le rendement physique et aussi mental pendant la journée.

Sa richesse en antioxydants et en minéraux agit contre les radicaux libres et évite donc le vieillissement et la détérioration des cellules.

Ingrédients

  • 1 mangue mûre
  • 2 tasse d’épinards (60 g)
  • 3 rondelles d’ananas
  • 2 bananes mûres
  • ½ avocat
  • ½ tasse d’huile de coco (125 ml)

Préparation

  • Découpez la mangue mûre puis les rondelles d’ananas.
  • Lavez bien les épinards et coupez la banane en plusieurs morceaux.
  • Mettez le tout dans le mixeur puis ajoutez la pulpe du demi avocat ainsi que l’eau de coco.
  • Mixez le tout pendant quelques instants jusqu’à ce que vous obteniez un mélange homogène, puis servez.
  • Prenez cette boisson au petit-déjeuner, au moins trois fois par semaine.

2. Jus aux épinards, orange et kiwi

Un seul verre de ce jus apporte ainsi jusqu’à trois fois la quantité conseillée en vitamine C. De plus, c’est une source de fibres, de fer et d’autres substances qui aident à perdre des kilos tout en améliorant la santé.

Ingrédients

  • 1 tasse d’épinards (30 g)
  • 2 oranges
  • 3 kiwis
  • ½ verre d’eau (100 ml)

Préparation

  • Épluchez la pomme et le kiwi, puis coupez-les en morceaux.
  • Mettez-les dans le mixeur et ajoutez la tasse d’épinards, lavés au préalable.
  • Ajoutez le demi verre d’eau puis mixez.
  • Servez immédiatement et consommez à jeun.

3. Jus aux épinards, pêche et banane

L’association épinards, pêches et bananes crée une boisson aux qualités énergétiques, antioxydantes et purifiantes. Consommez-en pour perdre du poids et pour soigner les maladies comme l’inflammation ou bien la constipation.

Ingrédients

  • 1 tasse d’épinards (30 g)
  • 2 pêches
  • 1 banane
  • 2 cuillerées de jus d’orange (20 ml)
  • ½ tasse de lait d’amande (125 ml)

Préparation

  • Coupez les pêches et la banane en plusieurs morceaux.
  • Mettez-les dans le mixeur, avec les épinards.
  • Ensuite ajoutez le jus d’orange et le lait d’amande.
  • Mixez pendant quelques instants puis servez quand c’est bien homogène.
  • Buvez entre chaque repas pour calmer la faim.

4. Jus aux épinards, yaourt et melon

Ce délicieux jus contient du calcium, de la vitamine C, de la lutéine ainsi que d’autres nutriments importants qui permettent de perdre du poids sans avoir faim.

Il est recommandé pour recharger les énergies et encourager l’élimination des déchets accumulés dans le côlon.

Ingrédients

  • ½ tasse de yaourt nature (120 g)
  • ½ tasse de melon bien sucré (90 g)
  • 1 tasse de chou (50 g)
  • 30 g d’épinards (1 tasse)
  • 1 ou 2 cuillerée d’eau de coco (10 o 20 ml)

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans le mixeur puis mixez pendant quelques instants.
  • Consommez cette boisson bien crémeuse.
  • Vous pouvez la prendre au petit-déjeuner ou au goûter.

Nous vous recommandons de lire également : Un jus puissant au melon et au kiwi pour mincir

5. Jus aux épinards, pomme et brocolijus aux épinards

Les principaux bienfaits de cette boisson faible en calories sont attribués à sa haute teneur en fibres. En effet, ces nutriments contrôlent la sensation de faim et impulsent également l’élimination des déchets et des graisses. 

Ingrédients

  • 1 pomme
  • 30 g d’épinards (1 tasse)
  • ½ tasse de brocoli (50 g)
  • 1 citron
  • ½ tasse d’eau (125 ml)

Préparation

  • Découpez la pomme puis mixez-la avec les épinards, le brocoli et le jus de citron.
  • Ajoutez l’eau pour rendre le jus plus liquide et consommez-le immédiatement.
  • Prenez-le à jeun pour de meilleurs résultats.

Comme vous pouvez le remarquer, il existe de nombreuses manières de profiter des qualités des épinards pour perdre du poids.

Essayez celle qui vous plaît le plus et vérifiez son efficacité : vous allez perdre des kilos !


  • Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.