5 positions tibétaines pour rajeunir

4 juin 2017
Grâce à ces positions, nous obtiendrons une meilleure flexibilité, ce qui suppose une meilleure agilité. Pour obtenir de plus grands bienfaits, il est bon de les réaliser au quotidien.

Tout le monde souhaite lutter contre le passage du temps. Ce que beaucoup de personnes méconnaissent, c’est qu’il y a des positions déterminées qui vous le permettent.

Prenez note de cet positions tibétaines qui vous aideront à rajeunir.

Il s’agit d’une série de positions et d’exercices qui permettent d’étirer les muscles.

Ils se font, dans un premier temps, en séries de une ou deux répétitions chaque jour. Ensuite, on augmente chaque exercice.

Ajoutez ce programme à votre programme de sport et vous vous sentirez plus jeune.

Le secret de ces exercices est le suivant : il se charge d’activer et stimuler toutes les glandes du système endocrinien.

Comme vous le savez, il est responsable du fonctionnement général du corps, du processus de vieillissement, en plus d’agir aussi sur le poids.

Debout

exercice-dos-500x334

Le premier exercice se fait debout.

  • Pour cela, vous devrez être bien droit, avec les bras tendus, parallèles au sol et les paumes vers le sol.
  • Les bras doivent suivre la ligne des épaules.
  • Tournez dans le sens des aiguilles d’une montre. Avant de commencer à tourner, concentrez votre regard sur un point fixe.
  • Quand vous commencez à tourner, gardez votre regard sur ce point le plus longtemps possible.

Voir aussi : 6 plantes à mettre dans votre chambre pour combattre l’insomnie

Allongé-e

exercice-500x322

Pour faire cet exercice, vous devrez vous allonger sur le sol, sur le dos.

  • Étendez complètement les bras et mettez les paumes des mains contre le sol, en serrant bien les doigts.
  • Ensuite, levez la tête du sol en visant la poitrine avec le menton vers la poitrine.
  • Pour que ce soit plus efficace, vous devrez tendre les jambes sur votre corps vers votre tête, sans plier les genoux.
  • Ensuite, vous devrez abaisser les jambes et la tête petit à petit, tout en gardant les genoux bien droits. Vérifiez que vos muscles sont bien détendez et recommencez.
  • N’oubliez pas de bien respirer quand vous levez la tête et les jambes, et expirez quand vous les baissez.

À genoux

  • Cet exercice consiste à être à genoux sur le sol avec le corps bien droit. Les mains doivent être posées sur le dos.
  • Penchez la tête et le cou vers l’avant, en mettant votre menton contre votre poitrine.
  • Ensuite, penchez la tête et le cou vers l’arrière, en cambrant votre colonne vertébrale.
  • Pliez vos doigts de pieds quand vous vous arquez.
  • Appuyez vos bras et vos mains contre les jambes et faites que votre corps revienne à une position droite pour commencer l’exercice à nouveau.
  • N’oubliez pas d’inspirer quand vous cambrez la colonne vertébrale et d’expirer quand vous revenez à la position droite.

Assis-e

Ejercicio 1

Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues et les pieds écartés.

  • Avec le corps bien droit, mettez les paumes des mains sur le sol près de vos cuisses.
  • Ensuite, mettez le menton vers l’intérieur, contre la poitrine, laissez tomber votre tête vers l’avant au maximum.
  • Ensuite, levez votre corps, de manière à ce que vos genoux se plient alors que vos bras restent droits.
  • Tendez tous les muscles du corps et revenez à la position initiale.
  • N’oubliez pas d’inspirer quand vous vous relevez, de retenir votre respiration quand vous tendez les muscles et d’expirer quand vous descendez.

Nous vous recommandons de lire : 6 exercices que vous pouvez faire chez vous pour améliorer votre santé

Sur le ventre

  • Pour réaliser cet exercice, vous devez vous mettre sur le ventre.
  • Le point d’appui est les paumes des mains, que vous mettrez sur le sol, et les doigts de pieds, qui doivent être pliés.
  • Les mains comme les pieds doivent être bien droits.
  • Vous devez mettre les bras en position perpendiculaire au sol, et la colonne vertébrale arquée, de manière à ce que le corps soit dans une position de détente. 
  • Tirez la tête en arrière le plus possible.
  • Pliez les hanches de manière à ce que votre corps forme un V inversé. 
  • En même temps, tirez le menton au maximum en visant toujours la poitrine.
  • Respirez profondément pendant que vous levez le corps et expirez complètement au fur et à mesure que vous descendez et que vous revenez à la position initiale.
A découvrir aussi