6 habitudes matinales qui font prendre du poids

Mettre trop de temps à petit-déjeuner ou ne pas consommer les bonnes quantités d'aliments peut influencer sur la prise de poids, en plus de rendre difficile les activités que l'on a à faire aux premières heures de la journée.

 

Ce n’est un secret pour personne qu’une alimentation équilibrée et la pratique régulière d’exercice physique sont les manières les plus efficaces de faire face à l’excès de poids et à l’obésité.
Malgré tout cela, certain-e-s ne parviennent pas à obtenir les résultats espérés et avec le temps, iels se démotivent car iels pensent qu’iels ne servent à rien.

Cependant, au-delà des bonnes pratiques dans le quotidien, il est nécessaire de corriger certaines habitudes matinales qui, même si elles semblent inoffensives, empêchent de perdre du poids.

Même si on ne s’en rend pas compte, ces habitudes interfèrent sur l’activité du métabolisme et empêchent une dépense énergétique optimale pendant la journée.

Comme nous savons que beaucoup d’entre vous ne les connaissent pas, nous allons vous expliquer lesquelles sont-elles dans cet article.

Découvrez-les !

1. Trop dormir

Même si dormir moins de 7 heures est lié à la prise de poids, trop dormir n’est pas non plus la meilleure option.

Une recherche menée en 2014 a révélé que les personnes qui dorment plus de 10 heures d’affilée souffrent d’une augmentation de leur masse corporelle.

Apparemment, trop dormir augmente aussi les niveaux de cortisol, une hormone qui, en plus du stress, conduit à manger excessivement.

Les expert-e-s conseillent de dormir entre 7 et 8 heures chaque jour sans interruptions pour avoir une bonne qualité de sommeil.

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2. Ne pas recevoir de lumière du soleil

On dirait, au premier abord, que ça n’a rien à voir et pourtant tout indique que la lumière du soleil est saine pour activer le métabolisme aux premières heures de la journée.

Une recherche a montré que les ondes de la lumière du soleil le matin sont saines pour apporter de l’énergie au corps et mettre l’activité métabolique en marche.

Prendre entre 20 et 30 minutes de soleil le matin est suffisant pour des effets positifs sur l’indice de masse corporelle.

3. Très peu petit-déjeuner

L’une des habitudes qui influencent le plus sur la prise de poids est le fait d’ingérer un petit-déjeuner pauvre en nutriments, aux proportions réduites.

Le petit-déjeuner est le repas et même si certains préfèrent l’ignorer, il est essentiel pour apporter au corps les énergies dont il a besoin pour travailler pendant la journée.

Ce repas doit contenir entre 500 et 600 calories, distribuées sous forme de :

  • Hydrates de carbone
  • Protéines
  • Antioxydants
  • Graisses saines
  • Vitamines
  • Minéraux

4. Attendre trop longtemps avant de petit-déjeuner

Attendre trop longtemps avant de petit-déjeuner pour ingérer le petit-déjeuner avant de se réveiller influe aussi sur la prise de poids.

L’organisme a besoin d’énergie pour activer les fonctions de ses systèmes principaux et même s’il a des réserves, celles-ci diminuent considérablement pendant la nuit.

De plus, l’estomac se sent vide et en conséquence, il augmente la production de jus acides et génère des inflammations ainsi que des symptômes de gastrite.

Il est donc recommandé de manger pendant la première heure suivant le lever, et dans la mesure du possible, d’ingérer une boisson saine comme un thé ou de l’eau tiède au citron.

5. Tout faire avec obstination et hâte

Les multiples activités qui débutent dès la première heure de la journée montrent souvent nos limites avec le temps et c’est pour cela que nous finissons toujours pas tout faire dans la hâte.

Même si cela peut servir pour accomplir tout à temps, le faire de manière récurrente augmente la sensation d’anxiété et le poids du corps.

Se réveiller 20 ou 30 minutes avant l’heure habituelle est une bonne manière d’éviter tout cela.

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6. Manger des gâteaux apéritifs

Les gâteaux apéritifs du milieu de la matinée sont idéaux pour combattre cette sensation de faim qui réapparaît après avoir brûlé une bonne quantité d’énergie.

Mais beaucoup optent pour des gâteaux industriels car ils sont tout prêts et qu’ils ont bon goût.

Pourtant, ces options sont pleines de calories et de substances ajoutées qui, au lieu de contrôler la faim la déguisent et augmentent la sensation d’anxiété.

Après en avoir ingéré, on se rassasié pendant quelques minutes mais leur haute teneur en sucre et en graisses, la faim revient très rapidement.

Le mieux est donc de choisir des alternatives saines telles que :

  • Une poignée de fruits secs
  • Une portion de fruits
  • Un thé ou un smoothie
  • Un verre de yaourt nature

Comme vous l’avez remarqué, il existe certaines habitudes que nous pratiquons tous les jours sans savoir qu’elles influent sur l’augmentation du poids du corps.

Mieux vaut les éviter à partir de maintenir et les remplacer par des habitudes très saines pour votre santé et votre corps.