6 vitamines essentielles pour la pousse des cheveux

Le moyen le plus efficace de stimuler la croissance des cheveux est de suivre une alimentation variée et équilibrée, riche en vitamines et autres nutriments.
6 vitamines essentielles pour la pousse des cheveux
Karla Henríquez

Rédigé et vérifié par la médecin Karla Henríquez.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Certaines vitamines sont essentielles à une croissance saine des cheveux. Alors que la plupart des personnes accordent plus d’attention aux composants des produits cosmétiques, de nombreux nutriments clés peuvent s’obtenir à  travers l’alimentation. 

En effet, face à des problèmes de perte excessive, de sécheresse ou de faiblesse, il est important de revoir l’alimentation et d’opter pour la prise de produits qui aident à nourrir les cheveux. Quels sont les plus recommandés ? Nous vous les détaillerons à continuation.

Vitamines pour la croissance des cheveux

La nutrition joue un rôle important dans la santé des cheveux. En fait, comme le détaille une étude en Dermatologic Therapy , les  vitamines A, B, C, D, E, le fer, le sélénium et le zinc sont impliquées dans le développement normal des follicules et la croissance des cheveux. Leur correcte assimilation permet même de réduire le risque d’alopécie.

Il faut néanmoins tenir compte du fait que la croissance des cheveux varie en fonction de la génétique, du sexe, de l’âge et de l’activité hormonale.  Il existe cependant des preuves montrant  que les carences nutritionnelles peuvent retarder ce processus. Quelles sont les vitamines nécessaires à la croissance des cheveux ?

1. Vitamine C

La vitamine C est l’un des nutriments qui ne peut manquer dans l’alimentation pour des cheveux sains. Comme le détaille une publication dans l’International Journal of Trichology , ce nutriment agit comme un antioxydant et fournit un effet protecteur contre le stress oxydatif résultant des radicaux libres.

Le stress oxydatif bloque en effet la croissance des cheveux et accélère leur vieillissement. Il est même lié à des problèmes tels que la rupture et la chute. D’autre part, la  vitamine C aide à la synthèse du collagène, une partie importante de la structure capillaire.

Certains aliments qui contiennent une teneur élevée en vitamine C sont :

  • Fruits tels que l’orange, le citron, les fraises, le kiwi et le pamplemousse
  • Brocoli
  • Chou fleur
  • Poivrons
  • Épinards
  • Persil
vitamines cheveux
La vitamine C joue un rôle important dans la santé des cheveux. De plus, elle aide à inhiber les effets négatifs des radicaux libres.

2. Vitamine B3

La vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, a été associée à des cheveux forts et sains. Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de preuves pour soutenir ses effets sur la croissance des cheveux, il existe des  études  qui soutiennent sa capacité à faire face aux radicaux libres.

Plus précisément, elle agit comme un antioxydant et aide à réduire le grisonnement prématuré des cheveux.  Les aliments qui contiennent la plus forte proportion de cette vitamine sont:

  • Blé et ses dérivés
  • Riz
  • Anchois
  • Thon
  • Poulet
  • Tomates sèches

3. Vitamine B7

Cette vitamine influence la production d’acides gras au sein des cellules, qui nourrissent les follicules pileux du cuir chevelu.  La consommation régulière de vitamine B7 a un effet positif contre les cheveux cassants et favorise la croissance.

De plus, comme le détaille une étude publiée dans l’ Expert Review of Endocrinology & Metabolism sa carence est associée à la perte de cheveux.  Pour obtenir cette vitamine, il convient de consommer:

  • Amandes ou noix
  • Jaune d’œuf
  • Petits pois
  • Lait et dérivés
  • Poisson
  • Lentilles

4. Vitamine E

Semblable à la vitamine C, la vitamine E joue un rôle antioxydant qui favorise la santé des cheveux. Dans  une étude publiée dans Tropical Life Sciences Research , les participants qui prirent des suppléments de vitamine E pendant 8 mois connurent une augmentation de 34,5% de la croissance des cheveux.

Ce nutriment se trouve dans:

  • Huiles végétales
  • Cacahuètes et noisettes
  • Brocoli
  • Épinards
  • Graines de tournesol
  • Blettes
vitamines cheveux
En raison de son effet antioxydant, la vitamine E contribue au soin des cheveux. Bien sûr, elle doit être ingéré dans le cadre d’une alimentation équilibrée et saine.

5. Vitamine A

La vitamine A est également connue pour sa capacité antioxydante, c’est pourquoi elle fait partie des vitamines recommandées pour favoriser la croissance des cheveux. Dans  les études sur des animaux , une carence en vitamine A était associée à plusieurs problèmes de santé, y compris une perte excessive de cheveux.

Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir des aliments suivants :

  • Carotte
  • Pâté de foie
  • Beurre
  • Fromage gras
  • Amandes

6. Vitamine D

Dès leur naissance, de nombreux médecins recommandent d’exposer les bébés au soleil quelques minutes par jour pour obtenir de la vitamine D. Cela n’est pas sans raisons, car la vitamine D est très importante pour la stimulation de l’absorption des nutriments.

Le calcium est l’un de ces nutriments essentiels pour la santé des follicules pileux. Acquérir cette vitamine en quantité suffisante est extrêmement bénéfique pour la pousse des cheveux. Elle peut s’obtenir à travers :

  • Lait
  • Céréales enrichies
  • Huile de foie de morue
  • Charcuterie
  • Champignons
  • Fromage
vitamines cheveux
La vitamine D est essentielle pour obtenir du calcium. Les deux nutriments aident à une croissance saine des cheveux.

Autres conseils pour prendre soin de vos cheveux

En plus de prendre soin de votre alimentation, l’American Academy of Dermatology Association formule d’autres recommandations générales pour prendre soin du cheveu, favoriser sa pousse et réduire les pertes excessives. Ceci comprend:

  • Évitez d’utiliser au maximum le sèche-cheveux, le fer à friser ou à lisser car la chaleur sèche les cheveux et endommage le cuir chevelu.
  • N’abusez pas de produits chimiques tels que les colorants, les lissages artificiels et permanents.
  • Prenez soin de vos cheveux lorsque vous êtes au soleil, en particulier à la plage ou en été. Essayez aussi d’appliquer une huile essentielle pour les garder humides et protégés.
  • Ne vous brossez pas les cheveux trop fort pour ne pas les endommager.
  • Utilisez des queues de cheval douces qui ne cassent pas les mèches.
  • Assurez-vous de boire suffisamment d’eau. De cette façon, vos cheveux conserveront leur hydratation naturelle.
  • Évitez de vous laver les cheveux tous les jours et utilisez les bons produits.

Vitamines pour les cheveux : compléments alimentaires

Enfin, il est important de noter que les vitamines, à elles seules, ne feront pas pousser les cheveux instantanément. En général, elles constituent un complément à l’alimentation et doivent être ingérés en association avec d’autres nutriments essentiels.

Même si on ne voit pas immédiatement le lien, notre régime alimentaire joue un rôle fondamental pour retarder l’apparition des cheveux blancs, car les vitamines favorisent le bon état des cheveux.


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