7 conseils pratiques pour réduire le stress

En plus de consommer ces remèdes naturels pour éviter le stress, vous pouvez pratiquer certains mécanismes de défense, comme par exemple la méditation ou la pratique d'un exercice physique.

Le stress est une réaction très commune qui affecte la plupart des personnes à certains moments de la vie. Etant donné que ce trouble peut survenir pour de nombreuses raisons, il est important de savoir le gérer.

Il peut également provoquer certains problèmes de santé ainsi que des conflits dans les environnements professionnels, sociaux et inter-personnels.

Dans cet article, nous allons vous donner 7 conseils pratiques pour réduire le stress, afin d’améliorer vote qualité de vie.

Qu’est-ce que le stress ?

Il s’agit d’une réponse physique et psychologique normale, qui surgit à la suite de situations positives ou négatives de la vie comme par exemple, le fait d’avoir un nouveau travail, la perte d’un être cher, le chômage ou le divorce, entre autres.

Quand le cerveau perçoit une menace, le corps libère des hormones pour stimuler ou améliorer la capacité de réponse.

Une fois que la menace est passée, le corps freine la libération d’hormones pour retrouver son équilibre.

Malheureusement, le stress peut altérer le système de santé et libérer des hormones stimulantes en permanence, ce qui peut générer des problèmes de santé.

N’oubliez pas de lire : 11 aliments qui vous aideront à combattre l’anxiété et le stress

Les types de stress

Le stress aigu

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Le stress aigu est le plus commun. C’est un stress émotionnel à petites doses, mais il est tout de même épuisant pour la personne qui en souffre.

Ce type de stress provient des exigences et des pressions du passé, ou anticipées d’un futur proche.

Le stress aigu épisodique

Les personnes qui souffrent de ce type de stress ont une vie désordonnée. Elles ont mauvais caractère, elles sont agitées, irritées, anxieuses et tendues.

Leurs relations inter-personnelles se détériorent rapidement et leur lieu de travail devient un lieu très stressant.

Le stress chronique

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Le stress chronique use la personne qui en souffre, tout en lui détruisant le corps, l’esprit et la vie.

Ce type de stress vient d’expériences traumatisantes de l’enfance, qui s’intériorisent et qui affectent profondément la personnalité. 

La personne qui en souffre ne trouve aucune solution à son problème et se fatigue jusqu’à la crise nerveuse finale et fatale.

Les symptômes

  • La tristesse.
  • Les crises de pleurs.
  • Les pensées suicidaires.
  • L’inquiétude constante.
  • Les insomnies.
  • La difficulté à se concentrer.
  • Les troubles sexuels.
  • Les conflits.
  • L’insécurité.
  • La frustration.
  • Le faible engagement scolaire ou professionnel.
  • Les céphalées
  • La colère.
  • La douleur ou la tension musculaire au niveau du cou et du dos.
  • Les nausées.
  • La tachychardie
  • Il peut se transformer en des maladies chroniques comme le cancer ou le diabète.
  • Il peut déclencher ou aggraver la gastrite, l’ulcère et la constipation.

Les traitements naturels

L’infusion de feuilles d’oranger amer

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Cette infusion  a une action calmante et anti-spasmodique, elle soulage les tensions musculaires et apporte une légère sédation.

Ingrédients

  • 2 feuilles d’oranger amer
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Faites chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle arrive à ébullition.
  • Ajoutez les deux feuilles d’oranger et laissez faire la décoction pendant 10 minutes.
  • Filtrez le contenu et buvez.

L’infusion au basilic

Le basilic est un puissant adaptogène qui aide le corps à atteindre un rendement mental, physique et professionnel optimal. Vous pouvez en mâcher 12 feuilles par jour ou préparer une infusion.

Ingrédients

  • 1 cuillerée de basilic (10 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Faites bouillir l’eau et ajoutez-y la cuillerée de basilic.
  • Laissez infuser pendant 10 minutes, filtrez et buvez.

L’infusion de mélisse

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Elle peut aider à soulager les symptômes du stress et lutter contre ce trouble.

Ingrédients

  • 1 cuillerée de mélisse (10 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Préparez l’infusion comme dans le cas précédent et laissez reposer pendant 15 minutes avant de consommer.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : 9 herbes pour calmer les nerfs et l’anxiété

7 conseils pratiques pour réduire le stress

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1. Méditer

Il est bon de trouver un lieu tranquille, loin des distractions et du chaos de la vie quotidienne, où l’on peut avoir un moment seul pour s’éclaircir l’esprit et se concentrer sur sa respiration.

2. Ecouter de la musique

Le fait d’écouter une chanson de notre artiste préféré ou des sons relaxants, peut nous aider à libérer la tension.

3. Faire des exercices

Sortir marcher, trotter ou faire des exercices nous aide au niveau physique et stimule notre esprit.

4. Réduire la consommation d’alcool

Il existe des études qui démontrent que le fait d’ingérer des boissons alcoolisées renforce les symptômes du stress. Il est donc conseillé d’en réduire sa consommation.

5. Ne pas trop manger

Quand une personne souffre de stress, elle a tendance à manger de grandes quantités de nourriture, mais cela ne résout pas le problème, car il s’agit d’une distraction.

Il est important d’avoir un programme d’alimentation pour être en bonne santé et en bonne forme physique.

6. Se reposer

Le fait de bien dormir est vital pour avoir un style de vie sain, car le manque de sommeil peut réduire le rendement mental, favoriser la perte de mémoire et la mauvaise concentration.

7. Le massage relaxant

C’est l’une des thérapies les plus agréables et efficaces pour réduire le stress.

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