9 nutriments pour arriver à 90 ans avec un cœur en pleine forme

· 20 mai 2017
Pour avoir une bonne santé il est vital de conserver un équilibre adéquat entre les nutriments, par conséquent il est souhaitable d’inclure à notre régime tous types d’aliments naturels.

Il existe une série de nutriments essentiels que vous pouvez inclure à votre régime pour arriver aux 90 ans avec un cœur sain.

Nous savons tou-te-s que le fait d’arriver à cet âge-là sans une bonne santé ne sert pas à grand chose.

Voilà pourquoi, un des plus grands défis que nous pouvons avoir de nos jours est de prendre soin au maximum de notre santé.

Nous arriverons seulement de cette manière à ce que notre longévité se prolonge avec une vraie qualité de vie.

Nous savons bien qu’une bonne santé dépend de beaucoup de facteurs.

Cependant, notre alimentation détermine, sans aucun doute, le fait d’avoir un poids adéquat, de contrôler le cholestérol, la tension artérielle ou les niveaux de sucre.

Bien manger pour mieux vivre est la formule magique que nous devons utiliser le plus possible.

Nous vous proposons dans cet article de commencer à réaliser des changements et d’inclure à votre régime ces 9 nutriments. Grâce à eux, vous garderez un cœur sain.

1. L’oméga 3 et les acides essentiels

Dans nos articles nous vous parlons souvent des bienfaits du régime méditerranéen.

  • Parmi tous les choix que nous offre ce genre de régime, on trouve les huiles naturelles et le poisson frais.
  • C’est d’eux que nous obtenons les acides gras mono insaturés (acide oléique), indispensables pour réduire le cholestérol et les triglycérides.

De plus, en incluant dans notre alimentation ces nutriments contenant de l’oméga 3, nous arriverons à prévenir l’inflammation cardiovasculaire.

Découvrez : Les 7 astuces pour avoir un cœur sain

2. Le magnésium

  • Le magnésium est un minéral essentiel pour produire un type d’énergie qui favorise la relaxation des muscles, et surtout des muscles cardiaques.
  • Garder des niveaux corrects de magnésium nous aidera à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques.
  • À titre d’information il est curieux de remarquer qu’en moyenne, ce sont les femmes qui souffrent le plus du déficit de ce minéral.
  • N’hésitez pas à consulter votre médecin sur l’avantage de prendre des compléments diététiques qui incluent le magnésium.

3. La coenzyme Q10

La coenzyme Q10 travaille en collaboration avec le magnésium, le sélénium, la vitamine C, la vitamine E et le zinc.

Un équilibre adéquat de ces nutriments garantira que nous puissions atteindre un âge avancé avec un cœur plus sain.

Néanmoins, il est important de savoir que la coenzyme Q10 est un antioxydant qui se trouve dans certains aliments.

Il est donc préférable de les consommer avec modération en cherchant toujours ceux plus naturels et biologiques.

Parmi eux nous trouvons :

  • La viande de poulet ou de dinde
  • Les œufs
  • Le Maquereau
  • La Sardine
  • Le Saumon

4. La vitamine D

Nous commençons à reconnaître tous les grands bienfaits que nous offre la vitamine D.

  • Le simple fait de prendre régulièrement de petits « bain de soleil » nous aidera à nous protéger de nombreuses maladies, mais surtout celles qui sont liées au cœur.

Vous trouverez ce nutriment dans les œufs, le poisson ou même certains laitages enrichis avec de la vitamine D.

5. La vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui ne peut pas manquer à notre régime si nous voulons arriver à l’âge de 90 ans en pleine forme.

  • Elle prévient la douleur cellulaire, réduit le mauvais cholestérol (LDL) et nous aide à conserver des artères plus fortes et plus flexibles.
  • N’hésitez pas à commencer la journée avec un verre d’eau tiède avec du citron.
  • D’autre part, n’oubliez pas de préparer de délicieuses salades avec lesquelles vous pourrez combiner, par exemple, des fraises, des épinards, des noix ou des morceaux de blancs de dinde avec des graines de grenades ou des kiwis.

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6. Les probiotiques

Il est possible que vous soyez surpris-es de voir les probiotiques dans cette liste pour améliorer la santé du cœur.

  • Or, nous devons commencer à prendre davantage soin de notre santé intestinale.

Une flore intestinale en mauvaise santé suppose un système immunitaire plus faible et, en même temps, risquer de souffrir d’une inflammation systémique.

Une maladie intestinale provoque la mauvaise absorption des nutriments, ce qui peut dériver su des problèmes graves et progressifs pour notre cœur.

Découvrez : Les 7 complications graves causées par l’hypertension

7. L’allicine

L’allicine est un composant qui se trouve dans l’ail, et est celui qui lui confère cette odeur si caractéristique.

De plus, l’allicine à également un puissant effet sur notre santé cardiaque et artérielle, puisqu’elle nous permet de réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins et d’améliorer ainsi le flux sanguin.

N’hésitez pas à utiliser l’ail dans votre alimentation quotidienne. Pour cela, vous n’avez simplement qu’à les écraser doucement et attendre 5 minutes avant de les ajouter à vos plats.

De cette façon les effets de l’allicine se renforceront encore plus.

8. Le lycopène

Le lycopène est un caroténoïde très important pour nous protéger face à de multiples maladies du cœur.

Grâce au lycopène présent dans les tomates ou dans les carottes nous augmentons la flexibilité des artères et améliorons la fonction du tissu endothélial pour lutter contre l’artériosclérose.

9. La vitamine E

Vous trouverez la vitamine E dans les avocats, les épinards ou les amandes.

Ces types d’aliments ont des propriétés antioxydantes et protectrices qui nous aident à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter les taux de bon cholestérol (HDL).

Toutefois, souvenez-vous toujours qu’il est nécessaire de garder un équilibre adéquat avec le reste des nutriments.

Souffrir un déficit de magnésium ou de vitamine C peut provoquer la rupture de cette formule magique qui protège si bien votre santé cardiovasculaire.