Vous aimeriez être en forme toute l’année ? Essayez ces exercices !

Pour obtenir des résultats, il est important d'être constant dans la pratique de cette routine et de la faire toujours au moins deux heures avant d'aller dormir pour que ça n'empêche pas votre sommeil.

 

Les multiples occupations de la journée sont les excuses de beaucoup de personnes pour ne pas consacrer quelques minutes à leur corps et à l’exercice physique.

Il est commun de voir certaines personnes débuter une routine et l’abandonner au bout de quelques jours parce qu’ils la trouvent ennuyante et inefficace.

Il est aussi normal de repousser en permanence la date pour commencer à s’entrainer ou de s’entraîner seulement de manière occasionnelle.

Ce que tout le monde doit avoir à l’esprit c’est qu’il s’agit d’une des manières les plus efficaces pour être en forme et modeler sa silhouette car, en plus de brûler la graisse, elle permet de tonifier et de gagner en masse musculaire.

En ce sens, il est essentiel de faire de ces activités une habitude fréquente car les résultats dépendent beaucoup de la constance et de l’effort avec lesquels on les réalise.

Même si ceux qui vont à la salle obtiennent des résultats merveilleux, il n’est pas nécessaire de sortir de chez soi pour commencer à introduire ces exercices dans notre quotidien.

Cette fois-ci nous voulons partager quelques exercices qui peuvent être réalisés sans sortir de chez vous et sans avoir à y passer des heures. Pratiquez les souvent et vous commencerez à voir les résultats.

Sauter à la corde

Sauter à la corde

Il est fort probable que vous ayez déjà sauté à la corde dans votre vie par amusement. Super ! C’est le moment de vous rappeler ces souvenirs de l’enfance, mais cette fois pour brûler ces calories que vous avez accumulées.

Il s’agit d’un exercice cardio-vasculaire très complet qui augmente le rythme du métabolisme même après sa réalisation.

Comment le réaliser ?

  • Prenez la corde et faites entre 50 et 100 sauts par session.
  • Vous pouvez diviser cette quantité en plusieurs séries.

Squats

Les classiques squats, sous toutes ses formes, ne peuvent manquer à la routine quotidienne de toute activité physique. Ils sont très faciles à réaliser et font intervenir beaucoup de groupes musculaires.

La pratique quotidienne des squats renforce les jambes, tonifie les fesses et aide même à garder le ventre plat.

Comment les faire ?

  • Positionnez vos pieds à la largeur de vos épaules et descendez les fesses comme si vous alliez vous asseoir.
  • Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas la pointe de vos pieds et descendez autant que vous le pouvez.
  • Commencez par faire 3 séries de 10 répétitions, puis augmentez-les à 30 ou plus.

Pompes ou flexions

Pompes

 Avec les pompes militaires classiques on peut travailler une grande partie des muscles du corps, y compris ceux des bras et du dos.

Comment les faire ?

  • Sur le ventre, soulevez votre corps sur la pointe des pieds et écartez les mains à la hauteur des épaules.
  • Le dos doit rester bien droit et dans cette position vous soulevez et baissez lentement.
  • Si c’est trop difficile, vous pouvez poser les genoux au sol et faire le même mouvement.
  • Faites 3 séries de 12 répétitions.

Fentes

Ce mouvement est parfait pour raffermir les muscles des jambes car il se concentre particulièrement sur cette partie. Si vous désirez augmenter l’intensité, vous pouvez le faire en ajoutant un saut.

Comment les faire ?

  • Positionnez vos pieds à la largeur de vos épaules et étirez une des deux jambes derrière.
  • La jambe de devant doit rester fléchie et celle de derrière le talon en l’air.
  • Appuyez vous sur la jambe fléchie et commencez à monter et à descendre votre corps en faisant attention à ce que votre genou ne dépasse pas votre cheville.
  • Vous pouvez également prendre un poids dans chaque main pendant que vous réalisez le mouvement.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

Abdominaux

Abdominaux au sol

Comment la majorité des gens votre défi est d’avoir un ventre plat et svelte, l’activité à côté de laquelle vous ne pouvez pas passer tous les jours sont les abdominaux.

Il existe différentes alternatives pour les réaliser, mais ci-dessous nous vous en proposons une très simple.

Comment les faire ?

  • Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol ou un matelas pour faire des exercices et levez le torse sans forcer sur votre cou.
  • Essayez de rapprocher le coude droit avec le genou gauche et vice-versa.
  • Simulez le pédalage à bicyclette, mais toujours en contractant l’abdomen.
  • Faites 3 séries de 20 répétitions alternées.

Coude au genou

Ce mouvement simple aide à renforcer les épaules, les jambes et la ceinture abdominale. Il est très simple et peut être ajouté à n’importe quelle routine.

Comment le réaliser ?

  • Debout, les pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains derrière le cou.
  • Levez le genou droit autant que vous pouvez et descendez le genou gauche comme s’il voulait retrouver le genou.
  • Revenez à la position initiale et faites 20 répétitions en alternant les mouvements de chaque jambe et de chaque bras.

Faire tous ces exercices ne vous prendra pas plus de 30 minutes par jour. Vous pouvez les faire avant d’aller au travail ou le soir, deux heures avant de dormir.

Ayez bien à l’esprit qu’ils doivent être complétés d’une alimentation saine et d’une qualité de vie saine.

 

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