Vous avez peu de temps pour être en forme ? Prenez donc note de ces quelques conseils !

Pour rester en forme il est fondamental qu’en plus de pratiquer de l’exercice physique quotidien, nous le combinions avec d’autres habitudes saines, comme une alimentation équilibrée et une vie détendue.

 

Le sédentarisme est devenu l’un des principaux ennemis de la santé des êtres humains et, malheureusement, de plus en plus de personnes tombent dedans.

Les horaires de travail, les multiples occupations à la maison et autres obligations professionnelles et/ou scolaires ont laissé penser à beaucoup de gens qu’ils ne pouvaient pas garder un style de vie actif et sain.

Le problème c’est que peu à peu, se développent des troubles qui affectent le métabolisme et en même temps, une série de difficultés qui diminuent la qualité de vie.

Cependant, il a été prouvé que pour être en forme il n’est pas forcément nécessaire d’aller à la salle de sport ou dans un centre de remise en forme, car il existe de nombreuses manières de s’exercer chez soi.

En y consacrant seulement quelques minutes par jour on peut réaliser une routine complète d’entrainement pour renforcer les muscles et combattre l’excès de poids.

Le plus important, c’est de la mettre en pratique tous les jours, en mettant de côté les excuses du temps et en concentrant ses pensées sur chaque objectif.

Alors, vous êtes prêt-e-s à commencer ?

Entrainement physique pour être en forme sans sortir de chez soi

La routine d’entrainement physique que nous proposons ci-dessous est basée sur l’exercice par intervalles porté à sa plus grande intensité, en réduisant son temps mais en augmentant sa difficulté.

Même si certain-e-s ont remis en cause les résultats, des milliers de personnes ont obtenu des résultats merveilleux en les mettant en pratique tous les jours.

Il s’agit d’échanger plus d’une heure d’activité modérée à la salle par seulement 10 à 15 minutes d’exercices exigeants.

Le plus intéressant, c’est qu’il rompt tous les types d’excuses possibles, car en plus de faire gagner du temps, on peut les faire commodément chez soi, au bureau ou dans n’importe quel espace.

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Jumping jack

jumping-jack

Debout, le dos droit, sautez en ouvrant et en serrant les jambes tout en levant les bras au-dessus de la tête au même rythme.

  • Répétez-le aussi rapidement que possible pendant 30 secondes.

Squats

  • Debout les pieds écartés au niveau  des épaules et les genoux un peu fléchis.
  • Descendez les fesses comme si vous alliez vous asseoir puis remontez lentement.

Abdominaux bicyclette

abdominaux-croises

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga, mettez les mains derrière la nuque et montez les jambes en angle de 45 degrés.

  • Ensuite, essayez de toucher le coude avec le genou opposé, en faisant des mouvements alternés avec les deux.
  • Faites-en le plus possible pendant 30 secondes.

Pont

  • Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les mains au niveau de la tête, fléchissez les genoux et relevez le bassin en direction du toit.
  • Maintenez la position 20 secondes, reposez-vous puis répétez 3 fois.

Elévation de jambes

  • Debout, appuyez-vous au mur ou au dossier d’une chaise, élevez une jambe.
  • Réalisez des mouvements lents et faites 10 répétitions de chaque jambe.

Triceps

exercices

Dos à un banc, appuyez les mains les plus serrées possible et éloignez les pieds.

  • Descendez les hanches avec des mouvements lents et remontez avec une impulsion.
  • Faites 3 séries de 15 répétitions.

Gainage

  • Sur le ventre, appuyé-e sur les avant-bras et les pointes de pieds, contractez l’abdomen et maintenez le dos ferme.
  • Soutenez le corps pendant 30 secondes, en serrant toujours les fesses et les abdominaux.

Fentes sautées

  • En imitant la posture d’un grand pas, sautez en changeant de jambes de manière alternée.
  • Répétez cet exercice pendant 20 à 30 secondes.

Obliques latéraux

  • Allongez-vous sur le côté sur un tapis, appuyé-e sur l’avant-bras et le côté latéral du pied.
  • Soulevez le corps autant que vous pouvez puis descendez lentement.

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Autres recommandations pour être en forme

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Si l’exercice physique est l’un des piliers les plus importants pour être en forme, on ne doit pas ignorer que ses effets dépendent beaucoup des autres habitudes de vie.

Il est primordial de faire attention à son alimentation, en maintenant une diète équilibrée, contrôlée en calories et riches en nutriments essentiels.

On doit faire attention à la consommation de graisses saturées, aux hydrates de carbone simples et aux sucres raffinés.

Il est également important de limiter la consommation d’alcool, car c’est une source significative de calories et de toxines.

Eviter le stress, pratiquer des techniques de relaxation et bien dormir sont d’autres des habitudes nécessaires pour maintenir un bon état physique et mental.