Comment préparer 5 infusions pour mieux dormir la nuit

· 13 décembre 2017
En plus de consommer ces infusions, pour mieux dormir et favoriser le repos, il est important d'éviter d'utiliser des appareils électroniques, au moins, une heure avant d'aller au lit.

Avoir une bonne qualité de sommeil tous les jours est l’une des habitudes qui nous permet de rester énergiques et plein de vitalité durant les activités que nous réalisons au cours de la journée.

Lorsque nous dormons, notre organisme réalise une série de fonctions qui, même si nous l’ignorons, sont déterminantes pour notre santé physique et mentale.

Le problème, c’est que nous ne sommes pas habitués à devoir réduire notre temps de repos ou, pour une raison ou pour une autre, il nous est difficile de dormir suffisamment.

C’est pour cette raison que nous nous sentons plus fatigués pendant la journée et que, bien souvent, nous avons des problèmes de concentration, nous sommes fatigués et nous souffrons d’autres symptômes qui réduisent notre qualité de vie.

Heureusement, il existe des solutions d’origine naturelle qui, consommées avant de dormir, nous aident à mieux concilier le sommeil pour éviter l’insomnie.

Vous avez envie de les essayer ? Découvrez ces 5 infusions intéressantes.

  1. Infusion de camomille

Infusion de camomille pour mieux dormir

L’infusion de camomille est l’une des infusions les plus utilisées pour le traitement de l’insomnie.

Car elle n’aide pas seulement à mieux dormir, mais ses propriétés apaisantes réduisent également l’anxiété et le stress que l’on emmagasine souvent après des journées épuisantes.

Il faut préciser qu’en plus de cela, elle possède des propriétés antiinflammatoires et digestives qui aident à diminuer la digestion lourde.

Ingrédients

  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • 1/2 cuillère à soupe de fleurs de camomille (5 g)
  • 1 cuillère à soupe de miel (25 g)

Préparation

  • Portez une tasse d’eau à ébullition puis ajoutez-y les fleurs de camomille.
  • Laissez reposer la boisson pendant 10 minutes, filtrez et sucrez-la avec une cuillère à soupe de miel.

Méthode de consommation

  • Buvez une tasse d’infusion de camomille 30 ou 40 minutes avant de vous coucher.

Voir également : 6 propriétés médicinales de la camomille

2. Infusion de passiflore

La passiflore est une plante médicinale aux propriétés sédatives qui aident à contrôler le stress, la dépression et d’autres déséquilibres émotionnels qui sont souvent liés aux troubles du sommeil.

Elle possède des propriétés anxiolytiques, antispasmodiques et analgésiques qui sont toutes idéales pour réduire la tension physique et mentale.

Ingrédients

  • 1/2 cuillère à soupe de passiflore (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • 1 cuillère à soupe de miel (25 g)

Préparation

  • Introduisez une cuillère à café de passiflore dans une tasse d’eau bouillante, couvrez et laissez reposer pendant 10 minutes.
  • Filtrez ensuite l’infusion et sucrez-la avec la cuillère de miel.

Méthode de consommation

  • Buvez une tasse de cette infusion avant de vous coucher.

3. Infusion de tilleul

Infusion de tilleul pour mieux dormir

L’infusion de tilleul est utilisée comme traitement contre l’insomnie depuis des centaines d’années.

On lui attribue des propriétés anxiolytiques et sédatives qui, en contrôlant les nerfs, facilitent la conciliation du sommeil.

Ingrédients

  • 1/2 cuillère à soupe de tilleul (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Portez une tasse d’eau à ébullition puis ajoutez le tilleul.
  • Laissez reposer la boisson à température ambiante puis, lorsqu’elle est apte à la consommation, filtrez-la.

Méthode de consommation

  • Buvez une tasse d’infusion de tilleul 20 ou 30 minutes avant de vous coucher.

4. Infusion de lavande

Grâce à leur arôme délicieux, les fleurs de lavande sont utilisées en aromathérapie comme une solution naturelle pour calmer les nerfs, l’anxiété et l‘insomnie.

Autant la plante que ses huiles essentielles agissent de manière efficace sur le système nerveux tout en améliorant la qualité du sommeil des personnes qui n’arrivent pas à bien dormir.

Ingrédients

  • 1/2 cuillère à soupe de fleurs de lavande (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Introduisez les fleurs de lavande dans une tasse d’eau bouillante.
  • Couvrez la boisson et laissez-la reposer pendant 5 minutes.

Méthode de consommation

  • Buvez une tasse de cette infusion avant de vous coucher et, si vous le souhaitez, inhalez ses vapeurs pour profiter de ses propriétés aromatiques.

Nous vous recommandons de lire : 8 astuces pour créer un meilleur environnement chez vous

5. Infusion de valériane

Infusion de valériane

La valériane est l’une des plantes les plus populaires pour le soulagement des troubles du sommeil, surtout lorsqu’ils sont liés aux déséquilibres du système nerveux.

On lui attribue des composés sédatifs, anxiolytiques et anti-inflammatoires qui, après avoir été assimilés dans l’organisme, aident à détendre les nerfs pour améliorer la qualité du sommeil.

Vous devez la consommer le soir, avant de dormir, car elle provoque rapidement une sensation de somnolence.

Ingrédients

  • 1/2 cuillère à soupe de valériane (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Portez une tasse d’eau à ébullition puis ajoutez la demi-cuillère de valériane.
  • Laissez reposer la boisson à température ambiante, pendant 5 à 10 minutes, puis filtrez.

Méthode de consommation

  • Buvez une tasse de cette infusion, 20 ou 30 minutes avant de vous coucher.

Vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez en pleine nuit ? Si dernièrement vous n’arrivez pas à bien dormir, essayez l’une de infusions précédemment mentionnées et combattez ce problème avant qu’il n’affecte votre santé.