Les 3 étapes pour brûler de la graisse abdominale rapidement

· 4 septembre 2015

 

Le ventre est l’une des zones de notre corps qui a tendance à accumuler le plus de graisse, comme conséquence d’une mauvaise alimentation et d’un style de vie sédentaire.

Une fois que la graisse est localisée, il est très difficile de l’éliminer. Pour avoir un ventre plat et joli, il est nécessaire de modifier complètement ses habitudes de vie.

Eliminer de la graisse abdominale demande beaucoup d’efforts et de discipline pour obtenir de bons résultats.

Si vous êtes disposée à vous lancer un défi pour brûler votre graisse abdominale, ne passez pas à côté de ces 3 étapes clés pour obtenir un ventre plat rapidement.

Trois étapes pour obtenir un ventre plat

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Première étape : commencez votre journée par des exercices, une bonne alimentation et de l’eau

  • Sous aucun prétexte, vous ne devez sauter le petit-déjeuner, car cela ralentit le métabolisme et rend plus difficile l’élimination des graisses.
  • Commencez la journée avec un verre d’eau tiède au citron.
  • Faites des exercices cardiovasculaires pendant une demi-heure. (courir, faire du vélo, sauter à la corde, danser, entre autres).
  • L’idéal est de commencer l’exercice avant le petit-déjeuner, car le corps utilisera comme combustible les calories qui sont déjà accumulées dans votre corps. 
  • Après les exercices, reposez-vous et consommez un petit-déjeuner sain et riche en fibres.

Deuxième étape : le dernier aliment que vous consommez dans la journée

  • Il est très important de manger quelque chose de léger au dîner, au moins 3 heures avant d’aller dormir. Cela évite que l’organisme n’ait trop de travail de digestion.
    Pendant que vous dormez, votre métabolisme n’est pas aussi actif que durant la journée, et ce n’est pas suffisant pour brûler des calories.
    Ainsi, l’idéal est de manger quelque chose de léger, faible en calories et avec un moment d’anticipation par rapport à l’heure du coucher.

Troisième étape : faire des abdominaux

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  • L’un des points clés pour brûler de la graisse abdominale est sans aucun doute la réalisation d’exercices localisés comme les abdominaux.
  • Vous devez réaliser plusieurs sessions d’exercices abdominaux, en différentes séries durant la journée.
  • Ces exercices vous aident à brûler de la graisse abdominale, à tonifier et à obtenir ce ventre plat que vous désirez tant.
  • Les bénéfices de ces exercices sont importants, car ils augmentent le métabolisme et stimulent votre consommation calorique quotidienne. 

Comment faire des exercices abdominaux basiques ?

  • Avec le dos appuyé sur une superficie dure, mettez vos mains derrière votre tête, et pliez les genoux, en maintenant vos pieds au sol.
  • En gardant cette position, levez-vous lentement en utilisant vos muscles abdominaux pendant que vous appuyez la partie basse de votre dos contre le sol.
  • Ensuite, baissez-vous doucement, en respirant bien et répétez l’exercice 20 à 25 fois, en vous reposant 90 secondes entre les séries.
  • Essayez de faire 2 à 3 sessions de 20 à 25 abdominaux.

Il est très important de sentir la pression sur les abdominaux et non pas dans le cou.

Si la douleur se ressent dans le cou ou dans le dos, cela veut dire que vous avez une mauvaise posture.

Vous devez sentir que vous êtes en train de travailler les muscles de votre ventre, surtout quand vous arrivez à la fin de chaque série.

Si vous n’êtes pas habitué à faire des abdominaux, commencez par 10 et augmentez graduellement jusqu’à ce que vous arriviez à la quantité recommandée.

Vous ne devez pas faire trop d’abdominaux car le corps se fatigue et vous n’obtiendrez pas les bénéfices espérés.

N’oubliez pas !

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Même si ces trois étapes sont fondamentales pour obtenir un ventre plat et sans graisse, il est important de les compléter avec une alimentation équilibrée, riche en fruits, en légumes, en céréales et en eau.

De fait,  pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez vous préparer des smoothies ou des infusions qui vous aident à brûler de la graisse abdominale. 

Comme vous le voyez, avoir des abdominaux n’est pas impossible et demande seulement de la constance et de la patience.

Tenez compte du fait que les résultats ne sont pas immédiats et que vous devez être régulier dans vos programmes et vos bonnes habitudes pour obtenir de bons résultats.

La bonne nouvelle est que ces trois étapes simples vous aideront à améliorer votre qualité de vie et à vous sentir plus sain dans votre corps.