Les aliments qui génèrent la fatigue

21 janvier 2018
Il existe des aliments qui peuvent contribuer à la fatigue physique et mentale, au-delà des activités quotidiennes.

Si au cours de la journée vous ressentez de la fatigue, manquez d’énergie ou avez des difficultés à vous concentrer, cela peut être dû à différents facteurs : stress, peu de repos, sédentarité ou l’une des principales raisons, manque d’attention.

Une alimentation déséquilibrée est excès de graisses et de sucres raffinés peut générer une fatigue physique et mentale. Un régime avec ces caractéristiques est généralement déficient en vitamines et minéraux.

Quels aliments génèrent de la fatigue ?

légumes

L’excès de calories et une quantité abondante de nourriture surchargent le système digestif et forcent le corps à se concentrer sur cette tâche. Cela soustrait l’énergie de l’organisme, générant une fatigue qui rend difficile l’exécution des activités.

Les aliments qui causent habituellement la fatigue sont :

  • Repas préparés. Ils ont une teneur élevée en farine, sel et sucre, en plus d’une bonne saveur. Le corps doit faire un grand effort pour les digérer, ce qui conduit à une digestion plus lourde que la normale.
  • Glucides. Le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les biscuits peuvent donner un regain d’énergie, mais ils produisent ensuite de la somnolence, de la lenteur et de la fatigue.
  • Sucre raffiné. Lors de l’ingestion d’aliments contenant du sucre, le pancréas commence à pomper de l’insuline. Avec cela, l’énergie augmente, mais elle disparait rapidement. C’est le cas des pâtisseries, des gâteaux, des chocolats, des glaces.
  • Caféine. Elle génère de l’hyperactivité parce que c’est une boisson stimulante. Energiquement elle active les fonctions du corps, mais vous ne pouvez pas en abuser. Elle produit de l’insomnie, de la fatigue et, chez certaines personnes, elle peut causer des problèmes digestifs.
  • Alcool. C’est un dépresseur naturel du système nerveux. Sa consommation affecte les neurotransmetteurs, rendant les influx nerveux plus longs à atteindre le cerveau. Sa consommation augmente la fatigue.
  • Mauvaise hydratation. La consommation d’eau est essentielle. Les symptômes d’une mauvais hydratation sont des maux de tête, des problèmes de concentration, de la lourdeur, entre autres.

Il est important de faire un meilleur choix de nourriture. Choisissez celles qui contiennent des nutriments, des vitamines et des antioxydants afin que nous puissions avoir une bonne digestion et générer l’énergie nécessaire pour effectuer les tâches quotidiennes et les exercices.

Quels aliments équilibrent l’organisme ?

pain

Les aliments qui équilibrent le corps sont des nutriments riches qui fournissent de l’énergie de manière stable, aident à surmonter la fatigue et à maintenir le système nerveux en bon état de fonctionnement. Certains de ces aliments sont :

  • Grains entiers, avoine, riz, millet, seigle.
  • Les légumineuses, qui sont une excellente source de glucides qui fournissent des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux.
  • Les légumes, en particulier ceux à feuilles vertes, riches en magnésium, en calcium et en oligo-éléments.
  • Les graines, qui ont une forte concentration en acides gras essentiels tels que les oméga 3 et les oméga 6. Exemple: citrouille, lin, noix, tournesol, amandes.
  • Les fruits sont des générateurs d’énergie par excellence. Ils contiennent des sucres, mais aussi des fibres d’excellente qualité. En outre, ils contiennent beaucoup d’eau, sont facilement digérés et sont très énergiques.

Conseils supplémentaires pour éviter la fatigue physique et émotionnelle

La concentration

La fatigue n’est pas seulement une sensation physique, elle peut aussi impliquer un type de fatigue capable de limiter la performance des activités, affectant émotionnellement et socialement. Elle peut être associée à divers symptômes tels que le stress et la dépression, entre autres expressions du corps.

En plus d’une alimentation équilibrée, il existe d’autres recommandations pour éviter ou surmonter la fatigue sur le plan physique et émotionnel.

  • Prenez un petit déjeuner pour ne pas vous sentir affamé.
  • Mangez une tasse de céréales et de fruits tous les matins.
  • Essayez de réduire le stress, de sorte que vos niveaux de cortisol soient également réduits.
  • Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
  • Effectuez, pendant la journée, des activités physiques et/ou des distractions qui vous détendent et vous aident à réduire les niveaux de stress.
  • Incorporez des suppléments énergisants tels que le ginseng ou la gelée royale. Ceux-ci contiennent des vitamines et des minéraux, qui servent également d’antioxydants.
  • Prenez des infusions qui aident à dynamiser votre corps, par exemple des infusions de menthe, de cannelle.
  • Prenez une pause d’une demi-heure, c’est généralement très réparateur. Et si vous avez la possibilité de le faire, faites une sieste après avoir mangé.
  • Ne soyez pas si exigeants avec vous-même. Soyez plus flexibles, accordez-vous plus de permissions dans vos différents domaines de la vie.
  • Passez en revue vos priorités et gardez à l’esprit vos besoins personnels. Ne les laissez pas en dernier sur votre liste de choses à faire.
  • Consultez un psychologue si vous avez des symptômes dépressifs ou si vous ne pouvez pas surmonter vos conflits personnels. Ce professionnel peut vous aider à trouver des solutions.

 

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