Raffermissez naturellement votre poitrine grâce à 5 exercices simples

Pour empêcher le buste de tomber et pour le maintenir ferme, il est essentiel d'exercer le muscle de la poitrine. En outre, une bonne posture est également fondamentale pour atteindre notre objectif.

La poitrine est l’un des attraits physiques féminins qui connaît le plus de changements au cours de toutes les étapes de la vie.

Beaucoup de femmes désirent avoir une poitrine ferme, mais le temps, l’activité hormonale et les habitudes font que les seins ont tendance à tomber et à perdre de leur fermeté.

C’est parce que la peau et le muscle de la poitrine perdent de la force et de l’élasticité, ce qui engendre de clairs changements dans leur forme, leur texture et leur taille.

Bien que ce soit normal et inévitable, certaines femmes en souffrent prématurément à cause d’un mode de vie sédentaire, d’une mauvaise alimentation ou de l’allaitement.

Heureusement, la pratique régulière de plusieurs exercices permet de redonner à la poitrine un aspect ferme et tonique, même si les effets de la flaccidité sont déjà présents.

À ce titre, nous voulons partager avec vous dans cet article 5 activités simples qui vous permettront de prendre soin de votre poitrine au cours d’entraînements quotidiens.

N’hésitez pas à les pratiquez !

1. Ouverture de la poitrine

ouvrir la poitrine avec des haltères pour la raffermir

Vous pouvez pratiquer cet exercice chez vous, en utilisant des haltères du poids que vous voulez.

Il sert à tonifier le muscle de la poitrine et, accessoirement, aide à renforcer les épaules ainsi que la région cervicale.

Comment réaliser cet exercice ?

  • Tenez-vous en position droite, avec vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
  • Gardez votre dos droit et votre abdomen contracté.
  • Prenez une haltère dans chaque main et levez les bras, de sorte que les coudes soient alignés avec les épaules.
  • Fermez les bras devant et gardez vos coudes pliés.
  • Ouvrez à nouveau les bras et effectuez le même mouvement 10 ou 12 fois.
  • Réalisez 3 séries.

2. Flexions contre le mur

Bien qu’il existe de nombreuses façons de réaliser des flexions, cette fois nous vous proposons de les réaliser contre le mur pour plus de facilité.

C’est un exercice qui fait travailler tout le haut du corps, en tonifiant la poitrine et en renforçant les épaules.

Comment réaliser cet exercice ?

  • Tenez-vous face au mur, gardez les pieds à la largeur des hanches, puis penchez-vous pour poser la paume de vos mains sur le mur.
  • Tendez les bras en vérifiant qu’ils soient parallèles puis fléchissez les coudes lentement.
  • Effectuez 10 ou 12 pompes sans retirer les mains du mur.
  • Attendez une minute et faites 3 séries.

3. Papillons debout

exercice pour raffermir la poitrine

Les papillons sont des postures qui permettent aux muscles supérieurs de travailler, en particulier dans la région de la poitrine et des épaules.

Comment réaliser cet exercice ?

  • Tenez-vous debout avec vos jambes à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés.
  • Prenez une haltère dans chaque main et étirez vos bras à la hauteur des épaules.
  • Ensuite, placez vos bras vers le centre de votre poitrine, puis déplacez-les sur le côté.
  • Effectuez 10 répétitions et complétez 3 séries.

4. Levée de poids

La levée de poids que nous proposons est un peu plus complexe que les activités précédentes, mais elle présente de nombreux avantages pour renforcer la poitrine et l’ensemble du haut du corps.

L’idéal est de commencer avec peu de poids, et après avoir gagné en résistance, d’augmenter petit à petit.

Comment réaliser cet exercice ?

  • Asseyez-vous sur une chaise ou contre un mur, gardez votre dos droit tout au long de l’exercice.
  • Tenez une haltère dans chaque main, d’au moins 2 kilos, et étirez les bras sur les côtés.
  • Plier les coudes pour qu’ils soient alignés avec les épaules et, à partir de cette position, élevez-les au-dessus de la tête.
  • Revenez à la position de départ et faites 3 séries de 12 répétitions.

5. Haltères en avant

les haltères pour renforcer la poitrine

Avec cette activité qui sert à tonifier, vous pouvez compléter les bienfaits des exercices précédents pour donner plus de fermeté à votre poitrine.

Comment réaliser cet exercice ?

  • Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
  • Prenez une haltère dans chaque main et étendez vos bras vers l’avant, en veillant à ce qu’ils soient parallèles.
  • Depuis cette position, levez les bras à la hauteur des joues et abaissez-les dans la position initiale (à la hauteur de la poitrine).
  • Effectuer 10 répétitions avec chaque bras, faites des mouvements alternatifs, et compléter 3 séries.

Autres considérations…

  • Souvenez-vous qu’en plus de faire ces exercices, il est essentiel d’avoir une alimentation saine, riche en acides gras, en protéines et en antioxydants.
  • Buvez plus d’eau pour garder vos muscles hydratés, et appliquez des crèmes ou des masques sur votre peau.
  • Vérifiez la posture de votre corps, car cela stylise la silhouette et aide à tenir les seins.

Avant de terminer, ne manquez pas : Vous aimeriez avoir une poitrine plus ferme ? Voici 6 excellents conseils !

En plus d’avoir une posture bien droite et de pratiquer des exercices localisés pour avoir une poitrine ferme, il est important d’adopter une série d’habitudes et un régime équilibré. Découvrez une série de conseils qui vous aideront à maintenir vos seins fermes et en bonne santé.

 

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