Comment se débarrasser des crises de panique

· 28 février 2018
Prendre conscience que les dangers dont nous alerte la crise de panique ne sont pas réels nous aidera à atténuer la difficulté et à reprendre le contrôle de la situation.

Avez-vous déjà eu une crise de panique ? Dans ce cas, vous savez combien elles peuvent être insupportables.

Voici quelques conseils pour vous aider à vous en débarrasser si cela devait se reproduire.

Comment se manifestent-elles ?

attaque de panique

Les crises de panique aussi appelées attaques de panique s’accompagnent des symptômes suivants :

  • Les crises sont temporaires et durent habituellement de 5 à 10 minutes. Après la crise de panique, la personne qui la subit ressent un sentiment d’épuisement physique et émotionnel.
  • Il faut garder à l’esprit que votre corps et votre esprit ont été préparés pendant cette période à affronter danger réel. Donc, cela entraîne l’organisme à dépenser beaucoup d’énergie.
  • Les personnes aux prises avec une crise de panique ressentent une douleur dans leur corps. Parfois, ils vont chez le médecin en croyant que quelque chose met leur vie en danger.

Voir aussi : Les meilleures techniques contre l’anxiété

Lors d’une crise de panique, on croit que tout ce qui l’entoure est irréel. Que ce qui nous entoure est une sorte de monde inconnu.

La personne qui en fait l’expérience sait ce qui lui arrive. Elle sait également à quel moment l’attaque va se produire.

Pendant la durée de l’épisode, la personne qui en est victime est terrifiée et, en fait n’a aucune raison véritable de l’être.

Les attaques de panique s’accompagnent de symptômes physiques très intenses comme la tachycardie, la difficulté à respirer, l’hyperventilation pulmonaire, les tremblements ou les étourdissements.

Les crises de panique peuvent se produire partout et n’importe quel moment, sans avertissement. Bien que, comme nous l’avons déjà indiqué, quelques minutes auparavant, la personne qui a déjà eu  des crises de panique commence à ressentir que cela peut se produire.

Quand surviennent-elles ?

médecin

Les personnes atteintes de ce type de trouble voient leur première attaque survenir entre 12 et 25 ans. Les crises de panique sont souvent déclenchées par des facteurs externes, tels que l’anxiété liée à la vie émotionnelle.

Concernant la cause/ l’origine de ces attaques, il y a deux théories :

  • L’une d’elles soutient qu’elles pourraient être causés par un dysfonctionnement du neurotransmetteur norepinephrine ou noradrénaline. C’est une substance qui produit une production à la baisse des récepteurs adrénergiques post-synaptiques.
  • La deuxième théorie, qui n’est pas exclusive de la première, assure que l’origine de ce type d’attaques est due au neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique). celui-ci est inhibé, ce que provoque le déclenchement des attaques.

Lorsque la crise se produit, l’anxiété augmente considérablement.

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Qu’est-ce qu’une crise de panique ?

Selon la science, ces attaques sont un héritage de nos ancêtres. L’organisme de nos ancêtres se préparait constamment à attaquer ou à fuir.

Ces attaques se manifestent par une respiration agitée, des réflexes accélérés, une transpiration excessive. On peut considérer tout cela comme des manifestations d’un mécanisme de survie.

Comment surmonter une crise de panique ?

la crise d'angoisse

Chaque fois que vous êtes confronté à un tel problème, la première chose à garder à l’esprit est que vous n’êtes pas confronté à une situation de danger réel.

Ce sont les quatre points à retenir pour vous aider à surmonter une crise de panique.

  • On ne meurt pas d’une attaque de panique, et on n’est pas confronté à un danger tangible.
  • Il faut essayer de se calmer et aller dans un endroit très calme, attendre que la crise passe et l’accepter, mais pas la combattre.

Si on arrive à arrêter de penser à des choses angoissantes, la peur disparaît toute seule et la crise est passée.

  • Il faut respirer lentement et profondément.
  • Il faut crisper, puis relâcher tous les muscles du corps. De cette façon, l’esprit est concentré, il ne pense pas à autre chose.

Une fois passé le moment où l’attaque de panique s’est produite, il faut essayer d’éviter qu’elle se reproduise.

Il faut surtout éviter le stress. Il est également recommandé d’apprendre une méthode pour se détendre. Cela inclut aussi des bonnes nuits de sommeil, du repos suffisant, une alimentation saine et la méditation.

Consultez votre médecin régulièrement pour vérifier l’état réel de votre santé. De plus, essayez aussi de comprendre la nature des crises de panique. De cette façon, vous saurez comment les traiter avec intelligence et non avec des sentiments.

Il est également conseillé d’éviter la consommation de produits comme la caféine ou la yohimbine. Car ils peuvent déclencher des crises d’anxiété ou de panique chez les personnes physiquement prédisposées.