Comment travailler vos jambes confortablement chez vous ?

10 novembre 2017
Il est important que chaque personne adapte l'intensité de l'exercice, ainsi que les répétitions, à ses capacités, car si nous les pratiquons en excès, nous pourrions nous faire mal ou provoquer des lésions dans les jambes.

Se déplacer spécialement dans une salle de sport pour effectuer des exercices d’entraînement, des bras et des jambes, est un argument peu convaincant pour beaucoup de personnes.

Pour cette raison, la plupart d’entre nous préfèrent abandonner le monde des exercices.

Bien que ce ne soit pas une raison suffisante pour ne plus réaliser d’entraînement physique, cela peut devenir tout de même un obstacle.

Dans cette optique, beaucoup de personnes optent pour d’autres alternatives, parmi lesquelles les plus recherchées sont les exercices à la maison.

Le confort de la maison ne peut pas se comparer avec d’autres lieux. En plus d’être un espace d’intimité en lui-même, il permet également de réaliser facilement de nombreuses tâches et occupations.

Même l’argument de ne pas vouloir aller à un gymnase n’est pas le seul qui compte quand il s’agit de préférer la maison.

Éviter les climats désagréables, la circulation ou rechercher un vêtement qui nous va bien influe également dans cette problématique.

Travaillez vos jambes à la maison

Les éléments présents dans les salles de sport sont utiles lorsque vous travaillez sur le segment inférieur du corps. Cependant, pour mener à bien ces exercices, il suffit d’avoir une attitude, une disposition et un espace pas très large.

Même sans avoir des grandes inspirations,  le simple fait de savoir à quel point il est important de renforcer les jambes devient suffisant pour effectuer ces exercices à la maison.

Si vous disposez d’un tapis, ce sera beaucoup mieux. Sinon, il est conseillé de rechercher des surfaces rembourrées, comme les tapis.

Ne manquez pas de lire : Les 9 exercices les plus efficaces pour avoir de jolies jambes et des fesses fermes

Exercices faciles pour les jambes à la maison

Exercices faciles pour les jambes à la maison

Lorsque vous ne disposez pas de machines ou d’autres types d’appareils similaires à ceux des salles de sport, il est recommandé d’effectuer des exercices où le corps soit le protagoniste principal.

Dans cet ordre d’idées, nous allons exposer dans cet article quelques exercices à effectuer dans le confort de votre maison. C’est parti !

Quadriceps sur une chaise

Quadriceps sur une chaise

Nous commencerons par un exercice très simple à faire chez soi, et en même temps, très efficace. Pour cela, nous n’avons besoin que d’une chaise.

  • Nous allons nous asseoir avec nos jambes jointes et détendues. Le dos doit rester droit et les mains sur les côtés.
  • Puis, nous allons faire une extension asymétrique des jambes, en les tendant à l’avant sans fléchir le genou.

L’exercice va commencer par le segment dominant (par exemple : la jambe droite).

  • Nous lèverons la jambe face à nous, avec un mouvement lent pour éviter les blessures. Ensuite nous allons la fléchir et la redescendre.
  • Répétez le même mouvement avec la jambe opposée.

Nous vous recommandons de lire : 5 exercices à faire avec une chaise pour réduire la graisse abdominale.

Squats pour les fesses

Squats pour les fesses

Lorsque nous réalisons des exercices pour renforcer les jambes, beaucoup de personnes ont tendance à sauter une étape fondamentale.

Bien que cela n’en fasse pas partie, les squats contribuent quand même aux mouvements des jambes.

Des fesses bien renforcées préviennent les blessures et favorisent les segments musculaires du membre inférieur.

Pour cette raison, il est essentiel de travailler cette zone, et dans ce cas, nous le ferons avec une série de squats.

Position initiale

Nous adopterons la position commune du squat que nous réaliserons avec quelques variations :

  • Les extrémités des pieds, tout comme les genoux doivent être «tournées» vers l’extérieur.
  • Les pieds seront un peu plus séparés, par rapport aux épaules.

Le reste est simple à réaliser : il suffit de garder le dos droit, de regardez droit devant soi, et c’est parti.

Exécution

  • Nous allons fléchir les jambes, en amenant la partie la plus proéminente des fesses vers l’arrière.
  • Les mains peuvent contribuer à l’équilibre du corps. En outre, il est recommandé d’exécuter le mouvement avec tranquillité et sans impatience.
  • Enfin, le nombre de séries et de répétitions dépend de chaque personne et doit être relatif à nos habitudes et à l’objectif recherché.

Renforcer les abducteurs

Renforcer les abducteurs

Un autre segment fondamental pour les jambes est la partie interne, où se situe le muscle abducteur. L’objectif est de le renforcer, ainsi que les autres zones.

Position initiale

Cet exercice peut être fait dans le salon ou dans n’importe quelle autre pièce avec suffisamment d’espace pour déplacer les jambes sur les côtés.

  • Pour ce faire, vous devez vous tenir le plus droit possible. Le bout des pieds (métatarse) doit pointer vers l’avant, tout comme le regard.
  • Les mains iront vers la jambe d’appui.

Exécution

  • Nous commencerons par la jambe dominante, en l’amenant de côté et en l’élevant le plus loin possible.
  • Nous descendrons lentement jusqu’à la position de départ.
  • Immédiatement, nous allons répéter le mouvement avec la jambe opposée.

En plus des squats, les séries et les répétitions dépendent de chaque personne et doivent être faites en fonction des capacités et des objectifs pensés.

Avant de terminer, ne manquez pas : 7 astuces pour améliorer la circulation de vos jambes en 20 jours

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