Un régime efficace pour perdre du ventre

Il exist des solutions pour perdre du ventre efficacement.

Relu et approuvé par le pédagogue en éducation physique et nutritionniste Elisa Morales Lupayante.

Écrit par Daniela Echeverri Castro

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Si notre objectif est de perdre du ventre, nous devons alors adopter un régime dépuratif à base de fruits et légumes diurétiques qui nous permettront de réduire les gonflements et d’éliminer la rétention d’eau.

Avoir un ventre plat et tonique est l’une des grandes ambitions des personnes qui commencent un régime amincissant. Cependant, même si ce n’est pas facile à obtenir, perdre des centimètres à cet endroit du corps est la clé pour avoir une silhouette plus dessinée.

Malheureusement, c’est l’endroit où nous accumulons en général le plus de graisses. En plus de cela, cette zone reflète des problèmes comme la rétention d’eau, la constipation et également d’autres troubles qui provoque une inflammation.

C’est pourquoi, avant d’avoir recours à des méthodes miraculeuses, il vaut mieux adopter une alimentation faible en calories, favorisant les fonctions qui permettent de combattre la graisse.

De cette manière, sans exposer la santé à des réactions indésirables, nous pouvons donc commencer à perdre des centimètres et avoir un ventre plus plat et plus dessiné.

Ça vous intéresse ? Ne ratez pas le régime que nous allons partager avec vous ci-dessous.

Perdez du ventre avec une alimentation saine

Ainsi, pour perdre du ventre de manière efficace, il est fondamental de dépenser plus d’énergie que vous n’en consommez. C’est pourquoi, en plus de réduire votre apport total calorique journalier, il est fondamental d’opter pour une routine d’entraînement.

Ces habitudes, ensemble, “stimulent” ainsi l’activité du métabolisme et améliorent sa capacité à transformer les nutriments en source d’énergie. Ainsi, petit à petit, le poids diminue et le ventre s’aplanit.

Un autre aspect à prendre en compte est l’hydratation. Ainsi, la consommation quotidienne d’eau stimule la digestion et favorise alors l’élimination des liquides et toxines à l’origine des troubles inflammatoires.

Les aliments autorisés dans l’alimentation

Pour avoir une alimentation efficace pour combattre le gras du ventre, la base est de reconnaître les aliments qui favorisent ce processus. De cette façon vous pourrez varier les menus sans craindre de prendre du poids.

Voici les recommandations :

• Légumes (blettes, brocoli, épinards, laitue, etc.)
• Fruits (pomme, orange, fraise, banane, etc.)
• Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
• Oeufs
• Viandes maigres et poissons
• Graines et fruits secs
• Produits laitiers écrémés ou laits végétaux (en petites quantités)

Les aliments interdits dans l’alimentation

Pour obtenir des résultats satisfaisants et notoires dans l’alimentation il est nécessaire de limiter ou d’éliminer certains aliments pauvres en nutriments et riches en graisses saturées et en sucres comme :

• Sucreries, gâteaux et toutes les viennoiseries
• Charcuterie
• Fritures
• Boissons gazeuses ou sodas
• Fromages riches en graisse
• Huiles végétales comme celle de soja ou de palme
• Produits laitiers entiers
• Produits en conserve
• Aliments industriels

Modèle d’alimentation pour perdre du ventre

Pour avoir de bons résultats à travers l’alimentation, il est conseillé de réaliser un plan hebdomadaire incluant trois repas principaux et deux collations. Les menus que nous proposons ci-dessous sont ainsi des exemples de repas équilibrés et légers.

Vous pouvez modifier les aliments, tant qu’ils répondent aux besoins nutritionnels du corps. Le plus important est cependant d’éviter les combinaisons qui dépassent le nombre de calories recommandé (entre 1800 et 2000 quotidiennes).

Petit-déjeuner

• Une infusion et une crêpe préparée avec 4 blancs d’œuf et des feuilles d’épinards.
• Une tranche de pain complet, une tasse de lait végétal (250 ml) et un œuf dur.
• Une tasse de lait d’avoine (250 ml), un morceau de pain complet et une tasse de fraises et de baies.

Milieu de matinée

• Un yaourt nature (125 ml) avec une poignée d’amandes ou de noix (30 g)
• Une tasse de fruits coupés (melon, pastèque, pomme, etc.)

Déjeuners

• Une portion de blanc de poulet (150 g) et une salade mixte (vous pouvez l’assaisonner avec de l’huile d’olive).
• Une salade de légumes verts, une portion de viande maigre (150 g) et une pomme en dessert.
• Une grande tasse de soupe de légumes avec du poulet émincé.

Milieu d’après-midi

• Un verre de jus de pastèque et fraises (200 ml).
• Une portion de blanc de poulet grillé (100 g) des rondelles de concombre.
• Une tranche de pain complet avec des rondelles de tomate et une tasse d’infusion (250 ml).

Dîners

• Soupes de légumes ou de poulet et deux tranches de pain complet.
• Une portion de blanc de poulet à la plancha (150 g) et du brocoli à la vapeur.
• Deux tranches de pain complet avec du blanc de dinde et une salade de légumes au four.

Compléments

• Infusion de plantes et épices (gingembre, cannelle, camomille, sauge, etc.)
• Eau (boire entre 6 et 8 verres par jour)
• Fruits désintoxiquants (pastèque, papaye, melon, poire, kiwi, etc.)

Vous commencerez ainsi à noter les résultats de cette alimentation en quelques semaines si vous l’accompagnez d’une routine d’exercices. Soyez donc disciplinés pour perdre du ventre !