Les 6 meilleurs exercices pour lutter contre le stress au quotidien
La fatigue, la nervosité de la vie quotidienne et les préoccupations sont des facteurs qui provoquent du stress. Consacrer quelque minutes par jour à ces petits exercices simples vous aidera à soulager les tensions.
Le stress est un trouble très commun dans la population, et il provient d’une série de réactions chimiques dues à la surcharge professionnelle, aux problèmes familiaux et bien d’autres situations de la vie quotidienne.
Il provoque de la nervosité, une sensation d’anxiété et des symptômes physiques qui empêchent de réaliser les tâches quotidiennes normalement.
Dans la plupart des cas, ce sont des épisodes brefs qui sont soulagés avec un peu de repos ou la pratique d’une technique de relaxation.
Cependant, il y a des personnes qui en souffrent de manière chronique et qui sont obligées de recourir à un traitement médical.
La pratique quotidienne d’exercices est une manière naturelle d’éviter qu’il ne devienne un problème encore plus grave.
Dans cet article, nous allons partager avec vous les 6 exercices les plus faciles à pratiquer pour que vous puissiez les réaliser dès que vous le considérez nécessaire.
Sommaire
1. Détendre le cou
Le cou est l’une des premières parties du corps où l’on perçoit les conséquences physiques du stress.
Il s’y concentre une tension musculaire qui peut causer de la douleur et même des difficultés lors des mouvements.
En quoi consiste cet exercice ?
- Pour commencer, inclinez la tête vers l’avant et vers l’arrière, vers une épaule, puis l’autre.
- Ensuite, faites des tours avec la tête comme si vous essayiez de faire des cercles avec le nez.
2. Calmer la tension dans les épaules
Avec le cou, les épaules ont tendance à se tordre à cause du stress constant.
Parfois, c’est si grave que l’on ressent une forte douleur qui ne se calme qu’avec les analgésiques.
En quoi consiste cet exercice ?
- Montez et descendez les épaules avec un mouvement doux, une par une.
- Détendez-les et laissez tomber la tête vers l’avant, comme si le menton voulait s’appuyer sur la poitrine.
- Ensuite, faites des mouvements circulaires avec la tête sans étirer le cou.
- Répétez ces mouvements cinq fois, détendez-vous et faites deux ou trois séries.
3. Soulager le dos et les bras
Il se peut que la douleur de dos et la sensation de lourdeur dans les bras soit le résultat d’une situation au travail ou dans le foyer.
Si tel est le cas, n’hésitez pas à pratiquer le mouvement suivant.
En quoi consiste cet exercice ?
- Étendez les bras à l’horizontal devant le corps, entrelacez vos doigts et tournez les paumes vers l’extérieur.
- Faites un étirement bref, détendez-vous et répétez-le plusieurs fois d’affilée.
4. Détendre la colonne vertébrale
La tension dans la colonne vertébrale est souvent due à une position adoptée pendant trop longtemps (assis notamment).
Ici, on ressent une légère douleur qui peut empirer selon le niveau de stress de la situation ou de l’environnement.
En quoi consiste cet exercice ?
- Asseyez-vous sur une chaise, détendez votre colonne vers l’avant et faites tomber votre tête entre vos jambes, en relâchant vos bras. Montez et descendez lentement.
- Mettez les mains derrière le cou, les coudes vers l’avant et le menton vers la poitrine. Respirez pendant quelques secondes, en essayant de vous détendre autant que possible et reposez-vous.
- En gardant la position assise, bougez le tronc d’un côté à l’autre, comme si vous essayiez de tourner tout le tronc.
5. Pour les jambes
Quand nous sommes soumis à de multiples situations qui provoquent du stress, les jambes sont toutes endolories et parfois, on les sent très fatiguées.
Les exercer quotidiennement non seulement réduit le risque mais encourage aussi une bonne circulation sanguine pour éviter les troubles comme les inflammations et les varices.
En quoi consiste cet exercice ?
- Asseyez-vous devant votre bureau ou votre table, poussez avec les mains et étirez les jambes autant que vous le pouvez. Étirez les pieds plusieurs fois et faites des mouvements rotatifs avec les chevilles.
- Ensuite, debout, appuyez-vous sur un mur, mettez un pied en avant et, en pliant le genou, étirez la jambe de derrière pendant quelques secondes. Reposez-vous et répétez le même mouvement avec l’autre jambe.
Nous vous recommandons de lire : Les 6 meilleurs exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes
6. Les yeux
Même si nous n’y prêtons pas beaucoup attention, les yeux sont les organes de notre corps qui souffrent le plus des conséquences du stress et de la surcharge professionnelle.
Ils fatiguent et tombent malades surtout quand nous restons plusieurs heures face à l’écran des dispositifs électroniques.
En quoi consiste cet exercice ?
- Ouvrez et fermez les yeux avec force.
- Ensuite, portez le regard vers plusieurs directions, en essayant de vous concentrer sur un point spécifique.
- Pour finir, faire un massage doux sur le contour des yeux avec le bout des doigts.
Tous ces exercices sont une bonne thérapie contre les symptômes du stress. On peut les faire chacun indépendamment ou les faire tous ensemble, avec plus de temps.
