
À mesure que l’âge de la personne augmente, le corps semble réagir de manière moins efficace pour lutter contre les…
Pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, il suffit de consacrer 30 minutes par jour à l'activité physique. Le fait de marcher 20 minutes par jour renforce la circulation, ainsi que les vaisseaux sanguins.
Heureusement, il existe des programmes spéciaux qui diminuent ce risque à toutes les étapes de la vie. Dans cet article, nous partageons avec vous quelques exercices, sains et faciles, que vous pouvez pratiquer pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes.
Mais, tout d’abord, nous souhaitons préciser quelques aspects importants à connaître sur la circulation des jambes afin de comprendre l’importance de faire du sport tous les jours, ou au moins 3-5 fois par semaine.
La circulation des jambes peut être affectée par plusieurs facteurs. Ainsi, l’inconfort se manifeste à travers divers symptômes qui, d’une manière ou d’une autre, diminuent la qualité de vie de la personne.
Bien que les troubles circulatoires puissent toucher des personnes de tout âge, en général les personnes âgées de 40 ans et plus sont généralement les plus touchées. Parmi les facteurs déterminants figurent les habitudes de vie et, surtout, l’exercice physique régulier.
L’exercice physique est une mesure clé pour prendre soin de la circulation des jambes et du corps. Il convient de pratiquer une activité physique tous les jours pendant au moins trente minutes.
“Le vélo peut se faire à la maison, sur un tapis de yoga.
L’une des meilleures activités pour stimuler la circulation sanguine des jambes est le mouvement du pédalage, allongé sur le sol.
Ce mouvement implique de lever et de pédaler avec les jambes, afin de stimuler le retour du sang jusqu’au cœur.
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Les exercices d’élévation des jambes favorisent la circulation des jambes car ils stimulent la circulation sanguine. Ils sont excellents pour combattre des troubles circulatoires comme les varices.
Ce mouvement simple facilite le retour sanguin depuis les jambes jusqu’au reste du corps, et évite donc la formation des veines varices et des araignées.
Il consiste à écarter et à rassembler les jambes plusieurs fois, en essayant de maintenir un équilibre.
Faire des tours avec ses jambes est un mouvement qui détend. Ce mouvement permet également d’impulser la circulation sanguine après une journée d’activités intenses.
Au début, cela peut paraître un peu difficile à cause de la répétition. On peut cependant le réaliser de manière graduelle jusqu’à atteindre le nombre d’exercices conseillés.
Les flexions, sous toutes leurs formes, sont en effet de bons exercices pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles. Dans ce cas, il s’agit d’un type de flexion assez simple, où le mouvement se fait uniquement avec les pieds.
Pour prendre soin de sa circulation sanguine au niveau des jambes, rien de mieux ni de plus simple que de marcher pendant 30-40 minutes tous les jours. Les groupes musculaires qui travaillent grâce à la marche aident à favoriser le flux sanguin et renforcent également les vaisseaux.
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L’exercice quotidien vous aidera à prendre soin de la circulation de vos jambes et à jouir d’une meilleure santé générale. Mais il faut l’accompagner d’autres habitudes saines.
Cependant, pour que les effets soient optimaux, il est essentiel de compléter ces pratiques avec la consommation d’aliments sains qui stimulent la circulation sanguine. Par exemple : les myrtilles, le gingembre, le poisson bleu, les fruits secs, l’ail, l’oignon, les légumes verts, entre autres.
Il faut également éviter d’utiliser des vêtements et des chaussures trop apprêtés ainsi que l’ingestion excessive de sel. Maintenir une bonne hydratation est aussi fondamental.