Les 6 meilleurs exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes

Les problèmes de circulation sanguine ont tendance à affecter régulièrement les jambes, provoquant divers symptômes comme les veines varices, la douleur, l’inflammation et d’autres difficultés qui diminuent la qualité de vie.

Ces problèmes surviennent souvent à cause de l’incapacité des veines à pomper le sang jusqu’au cœur, puisque la partie inférieure doit faire plus d’efforts pour lutter contre la gravité.

Le risque de développer ce type de pathologies augmente avec l’âge, et c’est pour cela que la moitié de la population en souffre à partir de 50 ans.

Heureusement, il existe des programmes spéciaux qui diminuent ce risque à toutes les étapes de la vie.

Dans cet article, nous allons partager avec vous les 6 exercices que vous pouvez faire chez vous, pour améliorer votre circulation sanguine dans les jambes.

1. Les mouvements de pédalage

L’une des meilleures activités pour stimuler la circulation sanguine des jambes est le mouvement du pédalage, allongé sur le sol.

Ce mouvement implique de lever et de pédaler avec les jambes, afin de stimuler le retour du sang jusqu’au cœur.

Comment faire ?

• Allongé sur le sol ou sur un tapis de sol, assurez-vous que votre dos soit bien droit et vos mains derrière la nuque.
• Levez les jambes et pédalez en l’air pendant quelques minutes.
• Faites cet exercice tous les jours.

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2. Lever et plier les jambes

Les exercices d’élévation des jambes aident à les renforcer tout en stimulant la circulation sanguine pour traiter des troubles comme les varices.

Ici, on ajoute les flexions des genoux, qui sont des mouvements complémentaires pour obtenir de meilleurs résultats.

Comment faire ?

• Allongé au sol sur le dos, levez les jambes en direction du plafond et étendez-les autant que vous pouvez.
• Ensuite, pliez les genoux et étirez à nouveau vos jambe. Faites jusqu’à 20 répétitions avec des mouvements alternés.

3. Écarter les jambes

Ce mouvement simple encourage le retour sanguin des jambes jusqu’au reste du corps, et évite la formation des veines varices et des araignées.

Il consiste à écarter et à rassembler les jambes plusieurs fois, en essayant de maintenir un équilibre.

Comment faire ?

• Allongé sur le sol en regardant le plafond, tendez les jambes, écartez-les et rassemblez-les à nouveau.
• Faites deux ou trois séries de 15 répétitions chacune.

4. Les tours avec les jambes

Faire des tours avec ses jambes est un mouvement qui détend, et qui aide à impulser la circulation sanguine après une journée d’activités intenses.

Au début, cela peut paraître un peu difficile à cause de la répétition, mais on peut le réaliser de manière graduelle jusqu’à atteindre le nombre d’exercices conseillés.

Comment faire ?

• Allongé sur un tapis, tendez bien une jambe et faites des tours dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Descendez la jambe avec précaution vers le sol et levez l’autre pour faire la même chose de l’autre côté.
• Faites entre 15 et 20 tours avec chaque jambe et essayez de faire trois séries de chaque côté.

5. Les flexions des pieds

Les flexions, sous toutes leurs formes, sont toujours de bons exercices pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles. 

Ici, il s’agit d’un type de flexion assez simple, où le mouvement se fait uniquement avec les pieds.

Comment faire ?

• Assis sur une chaise, avec les pieds posés sur le sol, levez la pointe des pieds et gardez-les en l’air pendant quelques secondes.
• Ensuite, baissez-les, puis levez les talons de manière alternée.
• Faites 20 répétitions de chaque côté.

6. Marcher

L’un des exercices indispensable est la simple marche. Les mouvements que l’on fait quand on marche sont excellents pour stimuler la circulation sanguine et renforcer les vaisseaux sanguins.

Comment faire ?

• Consacrez 20 minutes tous les jours à une simple marche rapide.
• Vous pouvez profiter de ce moment pour aller dans un parc ou pour promener votre animal domestique. L’important est de le faire régulièrement.

Nous vous recommandons de lire : Marcher et perdre du poids : quelle est la bonne manière de le faire ?

À savoir !

Tous ces exercices sont d’une grande aide contre les problèmes de circulation sanguine, à partir du moment où ils font partie du programme quotidien.

Le fait de les réaliser régulièrement contribue également à tonifier les jambes pour qu’elles soient plus fermes et belles.

Cependant, pour que les effets soient optimaux, il est essentiel de compléter ces pratiques avec la consommation d’aliments sains qui stimulent la circulation sanguine.

En voici quelques uns :

• Les myrtilles
• Les céréales
• Le gingembre
• Les fruits secs
• Le poisson bleu
• L’ail et les oignons
• Le curcuma
• Les légumes verts

Il faut également éviter l’usage prolongé de chaussures aux talons trop hauts et l’ingestion excessive de sel.

Si vous tenez compte de toutes ces mesures, vous pourrez avoir des jambes saines et ne plus souffrir de varices.