Les 6 meilleurs exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes

Les problèmes de circulation sanguine dans les jambes apparaissent régulièrement. Ainsi, cela provoque divers symptômes comme les veines varices, la douleur, l’inflammation mais également d’autres difficultés qui diminuent la qualité de vie.

Ces problèmes peuvent toucher des personnes de tout âge, mais les personnes âgées de 40 ans et plus sont généralement les plus touchées. Parmi les facteurs déterminants figurent les habitudes de vie et, surtout, l’exercice physique régulier.

L’exercice physique est une mesure clé pour prendre soin de la circulation des jambes et du corps. Il convient de pratiquer une activité physique tous les jours pendant au moins trente minutes.

Heureusement, il existe des programmes spéciaux qui diminuent ce risque à toutes les étapes de la vie.  Dans cet article, nous allons partager avec vous les 6 exercices que vous pouvez faire chez vous, pour améliorer votre circulation sanguine dans les jambes.

1. Les mouvements de pédalage

L’une des meilleures activités pour stimuler la circulation sanguine des jambes est le mouvement du pédalage, allongé sur le sol.

Ainsi, ce mouvement implique de lever et de pédaler avec les jambes, afin de stimuler le retour du sang jusqu’au cœur.

Comment faire ?

• Allongé sur le sol ou sur un tapis de sol, assurez-vous que votre dos soit bien droit et vos mains derrière la nuque.
• Levez ensuite les jambes et pédalez en l’air pendant quelques minutes.
• Faites cet exercice tous les jours.

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2. Lever et plier les jambes pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes

Les exercices d’élévation des jambes aident à les renforcer tout en stimulant la circulation sanguine pour traiter des troubles comme les varices.

Comment faire ?

• Allongé au sol sur le dos, levez premièrement les jambes en direction du plafond et étendez-les autant que vous pouvez.
• Ensuite, pliez les genoux et étirez à nouveau vos jambes. Faites jusqu’à 20 répétitions avec des mouvements alternés.

3. Écarter les jambes

Ce mouvement simple encourage le retour sanguin des jambes jusqu’au reste du corps, et évite donc la formation des veines varices et des araignées.

Il consiste à écarter et à rassembler les jambes plusieurs fois, en essayant de maintenir un équilibre.

Comment faire ?

• Allongé sur le sol en regardant le plafond, tendez les jambes, écartez-les et rassemblez-les à nouveau.
• Faites deux ou trois séries de 15 répétitions chacune.

4. Les tours avec les jambes pour stimuler la circulation sanguine dans les jambes

Faire des tours avec ses jambes est un mouvement qui détend. Ce mouvement permet également d’impulser la circulation sanguine après une journée d’activités intenses.

Au début, cela peut paraître un peu difficile à cause de la répétition. On peut cependant le réaliser de manière graduelle jusqu’à atteindre le nombre d’exercices conseillés.

Comment faire ?

• Allongé sur un tapis, tendez bien une jambe puis faites des tours dans le sens des aiguilles d’une montre.
• Descendez ensuite la jambe avec précaution vers le sol et levez l’autre pour faire la même chose de l’autre côté.
• Faites entre 15 et 20 tours avec chaque jambe. Essayez enfin de faire trois séries de chaque côté.

5. Les flexions des pieds

Les flexions, sous toutes leurs formes, sont en effet de bons exercices pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles. 

Ici, il s’agit d’un type de flexion assez simple, où le mouvement se fait uniquement avec les pieds.

Comment faire ?

• Assis sur une chaise, avec les pieds posés sur le sol, levez la pointe des pieds et gardez-les en l’air pendant quelques secondes.
• Ensuite, baissez-les, puis levez les talons de manière alternée.
• Faites 20 répétitions de chaque côté.

6. La marche

Pour prendre soin de sa circulation sanguine au niveau des jambes, rien de mieux ni de plus simple que de marcher pendant 30-40 minutes tous les jours. Les mouvements produits lors de la marche sont excellents pour stimuler la circulation sanguine et renforcer les vaisseaux sanguins.

Comment faire ?

• Consacrez 20 minutes tous les jours à une simple marche rapide.
• Vous pouvez profiter de ce moment pour aller dans un parc ou pour promener votre animal domestique. L’important est de le faire régulièrement.

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À savoir !

Tous ces exercices sont d’une grande aide contre les problèmes de circulation sanguine, à partir du moment où ils font partie du programme quotidien.

Cependant, pour que les effets soient optimaux, il est essentiel de compléter ces pratiques avec la consommation d’aliments sains qui stimulent la circulation sanguine. Par exemple : les myrtilles, le gingembre, le poisson bleu, les fruits secs, l’ail, l’oignon, les légumes verts, entre autres.

Il faut également éviter l’usage prolongé de chaussures aux talons trop hauts et l’ingestion excessive de sel. Maintenir une bonne hydratation est également important.

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