Découvrez les 3 danses qui vous aideront à modeler vos jambes, vos fesses et votre tour de taille
La danse est une activité très agréable qui peut apporter au corps de nombreux bienfaits, à partir du moment où elle est pratiquée de manière régulière. Découvrez 3 danses qui vous permettront de modeler votre silhouette.
Grâce aux mouvements qu’elle implique, la danse est un exercice qui peut aider à conserver les organes vitaux en bonne santé. L’un de ses avantages les plus intéressants est qu’elle offre une manière différente de s’exercer et aussi de lutter contre le sédentarisme qui génère des maladies.
Il existe de nombreux rythmes qui permettent de danser de différentes manières, en travaillant ainsi toutes les zones du corps pour les amincir et les tonifier.
De plus, nul besoin de s’inscrire dans une salle de sport ou alors de demander l’aide d’un professionnel pour profiter de tous ses bienfaits.
Il suffit de pratiquer la danse au quotidien chez soi, pour commencer à ressentir les changements positifs dans notre corps.
Bien qu’il existe différents programmes d’exercices de danse, dans cet article, nous allons partager avec vous 3 types de danses qui peuvent être pratiquées régulièrement pour modeler les jambes, les fesses et le tour de taille. Découvrez-les!
1. La salsa
La salsa est un rythme caribéen qui a conquis de nombreux endroits du monde depuis les années 70.
Développé par les Cubains et les Portoricains résidents à New York, il s’agit d’un rythme qui provient de l’association du jazz et de la musique africaine.
Pratiquer toutes les danses est considéré comme un exercice aérobique très intéressant. Car elle font travailler le coeur, améliorent la capacité pulmonaire et brûlent aussi une quantité significative de calories.
Selon la vitesse du rythme, on peut brûler entre 350 et 400 calories par heure. De plus, elle sont excellentes pour le reste du corps car :
- Tonifie les jambes, le ventre et les hanches.
- Augmente la résistance physique.
- Améliore la santé cardiovasculaire.
- Diminue la tension et le stress.
- Augmente l’agilité et la coordination.
Nous vous recommandons de lire aussi : La danse : quel est son effet sur notre santé ?
2. La bachata
La bachata est un rythme qui vient de la République Dominicaine. Il est connu pour être un peu plus lent que le mérengué et avec un mouvement accentué des hanches.
C’est une danse romantique, sensuelle, mais bien rythmée qui se divise en deux styles bien distincts : l’un un peu lent et l’autre plus aérobic.
Grâce à ces danses, on exerce les hanches, les jambes et aussi le torse.
C’est pour cela que si on la pratique fréquemment et de manière adaptée, on peut alors obtenir les bienfaits suivants :
- Brûler jusqu’à 750 calories par heure.
- Tonifier et modeler les jambes et les fesses.
- Une plus grande souplesse de la colonne vertébrale.
- Un tour de taille bien ferme.
- Des muscles tonifiés.
- Une meilleure coordination corporelle.
- Plus de capacité de séduction.
- Une meilleure estime de soi.
- Une sensation de bien-être et de soulagement du stress.
3. La kizomba
Cette danse provenant d’Afrique, se pratique depuis les années 80 dans de nombreux endroits du monde. Aujourd’hui, elle devient de plus en plus populaire dans les cours de zumba ainsi que dans les salles de sport..
Les mouvements qu’elle implique sont une excellente manière de travailler les jambes, les fesses, les bras et le tour de taille.
Elle consiste en un mouvement continu et oscillatoire du bassin de l’avant vers l’arrière. Ainsi vous travaillez beaucoup les hanches et le tour de taille.
Parmi les principaux bienfaits de la kizomba, on trouve:
- Renforce les os et les muscles
- Aide à tonifier le corps
- Réduit le stress et la tension musculaire
- Augmente la vitalité et l’énergie
- Excellente pour renforcer la confiance en soi et la sécurité
- Augmente la résistance et la flexibilité
- Aide à prévenir les maladies physiques comme l’ostéoporose et l’arthrite
- Evite la dépression
- Protège le système cardiovasculaire
- Améliore la circulation sanguine
- Aide à lutter contre la cellulite
Voir aussi : Découvrez tous les bienfaits de la zumba !
Combien de fois par semaine peut-on pratiquer ces danses ?
En réalité, il n’existe pas de limite pour danser. Vous pouvez pratiquer la danse tous les jours, mais de manière modérée pour éviter le sur-effort physique.
La pratique d’une demi-heure de danse par jour est plus que suffisante pour profiter de ses bienfaits. Mais si vous n’avez pas beaucoup de temps, il est bon de le faire au moins trois fois par semaine.
Bien sûr, vous pouvez danser sur le rythme qui vous plaît le plus. Ou bien vous organisez un programme avec les trois types de danses que nous vous avons présenté.
Motivez-vous pour transformer la danse en une partie de votre vie quotidienne. Vous verrez alors que vous vous sentirez en meilleure santé tant au niveau physique qu’émotionnel.
N’hésitez pas à inviter votre conjoint, vos proches ou vos amis pour rendre ce moment encore plus amusant!
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- The effect of dance over depression.
- Dance-based Exercise Therapy for People with Arthritis: An Update and Commentary
