5 smoothies riches en fibres pour lutter contre la constipation
La constipation est un problème de santé chronique qui se produit quand la personne a des difficultés à évacuer ses selles. Il est cependant possible de lutter contre la constipation.
L’origine de cette affection est diverse, car elle peut être liée à différents problèmes digestifs, à un régime alimentaire faible en fibres ou à une ingestion insuffisante de liquides, entre autres.
Lorsque l’organisme a des difficultés à expulser les selles et qu’il les retient en lui, des symptômes plus graves peuvent apparaître.
C’est pour cela qu’il est très important de prêter attention à ce trouble et d’essayer de chercher une solution pour stimuler le transit intestinal.
Sur le marché, on trouve de nombreux laxatifs et des médicaments phamarcologiques qui peuvent être efficaces, mais leur usage n’est pas conseillé car ils peuvent générer une dépendance et entraîner d’autres problèmes de santé.
Heureusement, il existe des alternatives naturelles comme les smoothies riches en fibres, qui peuvent contribuer à lutter contre la constipation. Apprenez à les préparer!
Le smoothie vert pour lutter contre la constipation
Les légumes verts contiennent d’importants nutriments et antioxydants qui aident à nettoyer l’organisme en stimulant l’élimination des déchets.
En les associant avec des ingrédients comme la courge et la carotte, vous bénéficiez d’une quantité importante de fibres, afin de lutter contre la constipation de façon définitive.
Ingrédients
- 1 brocoli
- 1 petit bouquet d’épinards
- ½ courge
- 2 carottes
- ½ verre d’eau (100 ml)
Comment le préparer ?
- Lavez et désinfectez les légumes, puis mettez-les dans le robot mixeur avec un demi-verre d’eau pour faciliter le mélange.
- Buvez un verre de ce smoothie une heure avant d’aller vous coucher et un autre verre à jeun.
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Le smoothie à l’ananas et à l’orange pour lutter contre la constipation
La fibre est le composé principal de ce smoothie délicieux pour lutter contre la constipation. Ses propriétés purifiantes et diurétiques aident à éliminer les déchets du corps pour garder les intestins propres.
Ce smoothie est également un soutien pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, puisqu’il apporte une sensation de satiété et stimule le métabolisme.
Ingrédients
- 1 rondelle d’ananas
- Le jus d’une orange
- 2 figues sèches
- 2 pruneaux
- 1 cuillerée de son de blé (15 g)
- 1 cuillerée de graines de lin ou de linette moulue (10 g)
Comment le préparer ?
- Mettez tout d’abord tous les aliments dans le robot mixeur, et mixez quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un jus homogène.
- Buvez ensuite ce smoothie tous les jours à jeun, car le corps assimile mieux les fibres et active le mouvement intestinal dès les premières heures de la journée.
Le smoothie aux fruits pour lutter contre la constipation
L’association de fruits comme la pomme, l’ananas et la poire, crée une boisson saine, riche en fibres et également douce pour les intestins.
Ce jus peut être donné aux enfants car il possède un goût délicieux et n’est pas lourd à digérer.
Ingrédients
- ½ poire
- ½ pomme
- 1 rondelle d’ananas
- 1 verre d’eau (200 ml)
Comment le préparer ?
- Lavez et coupez la poire, la pomme et la rondelle d’ananas. Incorporez ensuite le tout dans un robot mixeur et mixez pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous obteniez un jus homogène.
- Buvez un verre à jeun, trois fois par semaine.
Le smoothie à la papaye et à la linette pour lutter contre la constipation
Le smoothie digestif à la papaye et à la linette est ainsi adapté aux personnes qui ont des problèmes de digestions lentes, de gastrite, de colites et de constipation.
La papaye contient en effet des enzymes digestives et anti-inflammatoires. Il contient également des fibres, des antioxydants et d’autres nutriments importants.
De son côté, la linette contient des fibres, des antioxydants et également des acides gras qui contribuent à améliorer la santé en général.
Ingrédients
- ½ papaye
- 2 cuillerées de linette (20 g)
- 1 verre d’eau (200 ml)
Comment le préparer ?
- Mettez tout d’abord tous les ingrédients dans le mixeur et mixez-les ensuite pendant quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un mélange sans grumeaux.
- Buvez à jeun, pendant 15 jours d’affilée.
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Le smoothie aux épinards et à la linette pour lutter contre la constipation
Ce smoothie contient des ingrédients riches en antioxydants et en fibres, qui permettent de purifier le côlon et de lutter contre la constipation.
Ingrédients
- Quelques feuilles d’épinards
- Le jus d’une orange
- Quelques pruneaux
- 1 cuillerée de linette (10 g)
Comment le préparer ?
- Lavez et désinfectez les feuilles d’épinards, puis mettez-les ensuite dans le verre du robot mixeur avec le reste des ingrédients.
- Mixez enfin jusqu’à l’obtention d’une boisson homogène et servez sans filtrer.
- Buvez ce smoothie de préférence à jeun.
Pour des résultats optimaux, il est très important d’améliorer son régime alimentaire, en adoptant une alimentation basée sur les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Et voilà, vous savez comment lutter contre la constipation.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
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