4 exercices simples pour réduire les douleurs de cou

Si vous souffrez de douleurs très aiguës dans le cou, il est préférable de consulter un-e spécialiste pour ne pas faire un mouvement étrange qui pourrait endommager encore plus cette zone.

La zone cervicale est celle qui souffre le plus dans notre quotidien, en particulier à cause du stress provoqué par le travail ou de nos activités habituelles.

Être assis-e-s pendant de nombreuses heures devant un bureau, soulever des poids ou mal dormir peut provoquer des douleurs dans le cou. Par conséquent, dans cet article, nous allons vous parler des principaux exercices pour réduire ces douleurs de cou.

Dites adieu aux douleurs de cou avec ces exercices

Les postures incorrectes et le stress émotionnel sont les principales causes de tension dans la région cervicale. Lorsque cela se produit, les os, les muscles, les tendons et les nerfs se  déséquilibrent et provoquent de la douleur et de l’immobilité.

Plus nous mettrons de temps pour inverser la situation, plus cet état se compliquera car le corps compense l’instabilité structurelle en impliquant davantage tous les muscles, les os ou les tendons.

Pour cette raison, la douleur commence dans le cou, mais peut s’étendre dans les épaules, les omoplates, le dos, etc.

Avec les exercices suivants, vous pourrez étirer la zone cervicale et ainsi éviter ou réduire la douleur dans le cou.

N’oubliez pas que la prévention est très importante et peut être pratiquée à n’importe quel moment de la journée (sans attendre les premiers symptômes ou l’inconfort) :

Voulez-vous en savoir plus ? Lisez aussi : 5 aspects des douleurs cervicales que vous devez prendre en compte

1. Position du Lotus avec rotations

Position du Lotus pour réduire la douleur cervicale

Cet exercice possède de nombreux avantages car, en plus de réduire la douleur cervicale, il permet de se détendre et de se tranquilliser. Il est donc idéal pour après une journée stressante.

  • Asseyez-vous sur le sol, sur un tapis ou sur un lit (toute surface qui est douce sera la bienvenue)
  • Croisez vos jambes et reposez vos mains sur vos cuisses. Le dos et la tête doivent être droits
  • Conservez cette position pendant 5 minutes, les yeux fermés et en respirant lentement
  • Puis commencez par les mouvements de rotation du cou
  • D’abord sur la droite et ensuite sur la gauche (comme si vous disiez non). Puis de haut en bas (comme si disiez oui)
  • Faites des rotations circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et vice versa
  • Placez votre tête en arrière
  • Chaque mouvement doit être fait 10 fois de suite

2. Étirements

L’un des moyens les plus efficaces pour réduire la douleur dans le cou est de réaliser des étirements de la zone affectée (et des zones environnantes).

Bien qu’il soit conseillé de les pratiquer avec un-e spécialiste, lorsque nous ne pouvons plus supporter ces contractures, nous pouvons également les pratiquer chez nous, en faisant toujours très attention.

N’oubliez pas que le cou est une zone très délicate.

  • Encore une fois l’exercice commence avec la position du lotus.
  • Tournez le menton vers la droite et abaissez-le légèrement.
  • Tenez la tête avec la main droite en exerçant une certaine pression vers l’arrière puis vers le bas.
  • Revenez à la position initiale et répétez pour le côté gauche.
  • Ensuite, bougez la tête, comme si vous vouliez que l’oreille droite touche l’épaule. Appuyez vers le bas avec votre main droite. Répétez de l’autre côté.
  • Enfin, baissez la tête vers le bas (le menton aussi près de la poitrine que possible).
  • Entrelacez les doigts des mains et placez-les derrière la tête. Cela va exercer une légère pression vers le bas.
  • Pas plus de 30 secondes d’exercice sera suffisant tous les jours.

3. Yoga pour étirer les cervicales

Yoga pour étirer les cervicales

Peut-être que c’est un exercice conçu pour les personnes qui ont une certaine flexibilité ou qui ont déjà pratiqué le yoga dans le passé. Cependant, vous pouvez en faire l’essai.

  • Allongez-vous le dos au sol, sur un tapis avec les jambes droites et les bras sur les côtés. Détendez-vous en respirant doucement par le nez.
  • Soulevez les jambes pour former un angle droit avec le sol.
  • Ramenez les jambes de sorte qu’elles passent la ligne de la tête. L’idée est de toucher le sol du bout des pieds ou en lançant un cou-de-pied.
  • Les bras sont bien étirés.
  • Vous ressentirez une légère pression sur les cervicales.
  • Tenez un moment et revenez lentement à la position initiale.

4. Exercices des épaules

Lorsque le cou a été soumis à beaucoup de pression et qu’il vous fait mal depuis un certain temps, vous pouvez également ressentir des contractures au niveau des épaules et des omoplates.

Vous pouvez soulager les tensions en faisant certains exercices dans cette zone.

  • En gardant le dos droit, soulevez et abaissez les épaules jusqu’à ce qu’elles touchent les oreilles (ou qu’elles s’en rapprochent le plus possible).
  • Puis faites une rotation vers l’avant et vers l’arrière avec les bras.
  • Répétez chaque exercice 10 fois.

Conseils pour soulager les douleurs de cou

En plus de mettre en œuvre cette série d’exercices, vous pouvez réduire ou éviter les contractures en suivant ces recommandations :

1. Prenez une douche chaude

Prenez une douche chaude pour réduire les douleurs de cou

Laissez l’eau tiède (ou à une température la plus élevée possible) tomber sur la zone affectée pendant quelques minutes. Ne baissez pas la tête pendant le processus.

Vous pouvez faire quelques légères rotations ou mouvements sur les côtés.

Lisez aussi cet article : 8 erreurs que nous commettons chaque jour sous la douche

2. Utilisez un coussin thermique

Cela peut être un excellent allié lorsque nous nous sentons très contractés. Les coussins thermiques ou électriques stimulent la circulation dans le cou.

Ne l’utilisez pas plus de 15 minutes.

3. Changez d’oreiller

Changez d’oreiller pour réduire les douleurs de cou

Dormir correctement réduit considérablement la douleur dans le cou. Peut-être que l’oreiller que vous utilisez est trop haut ou trop bas.

Essayez de conserver une position latérale pour empêcher les muscles du cou de souffrir pendant le repos.

4. Choisissez une autre position

Si vous êtes à votre ordinateur toute la journée au travail, essayez de vous lever et de faire quelques pas de temps en temps.

Vous pouvez également effectuer certains exercices de relaxation et d’étirement en position assise.

Envisager d’avoir un siège approprié qui supporte bien le cou et maintenez une position confortable tout en utilisant le clavier ou la souris.

Avant de terminer, ne manquez pas : La cervicobrachialgie : cette douleur qui part du cou jusqu’au bras

La cervicobrachialgie peut apparaître à cause d’une lésion ou comme une conséquence de périodes prolongées de stress. Les douches alternées, avec des températures chaudes et froides, peuvent permettre de soulager la douleur.

 

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