5 smoothies contre les bouffées de chaleur nocturnes

Ces smoothies sont idéaux pour lutter contre les bouffées de chaleur nocturnes. Ils permettent également de combattre les troubles du sommeil.

Relu et approuvé par la médecin Maricela Jiménez López.

Écrit par Carolina Betancourth

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les bouffées nocturnes sont des symptômes courants, surtout au moment de la ménopause, et sont caractérisées par une sensation inconfortable de chaleur corporelle, de transpiration et de rougissement de la peau.

Leur apparition est liée aux changements hormonaux dont souffrent les femmes, mais peuvent aussi avoir lieu à cause de facteurs climatiques et de certaines maladies.

S’il ne s’agit pas d’un problème de santé grave, qui en souffre cherche à le combattre, car elles peuvent interrompre le sommeil et, à long terme, entraîner de la fatigue et de l’anxiété.

La bonne nouvelle est qu’on peut les traiter de manière naturelle si l’on mélange certains ingrédients riches en nutriments et en vertus.

Dans cet article, découvrez 5 délicieux smoothies qui vous aideront à soulager ce problème. N’hésitez pas à les tester !

1. Bouffées de chaleur : smoothie myrtilles et lait de soja

Le smoothie maison aux myrtilles et au lait de soja apporte à l’organisme une forte concentration en substances antioxydantes qui peuvent aider à contrôler les bouffées de chaleur.

Le lait de soja contient des phytoestrogènes qui aident à contrecarrer les déséquilibres hormonaux qui conduisent à ce problème.

Cependant, il faut savoir qu’il n’est pas recommandé pour les patients atteints de problèmes de thyroïde, car cela pourrait empirer leur cas.

Ingrédients

• 1/2 tasse de myrtilles (75 g)
• 2 tasses de lait de soja (500 ml)

Préparation

• Mettez les myrtilles dans le verre du blender et mixez avec le lait de soja jusqu’à ce que vous obteniez un smoothie crémeux.
• Séparez la boisson en 2 ou 3 doses pour la journée et consommez au moins 3 fois par semaine.

2. Bouffées de chaleur : smoothie épinards et carotte

Le smoothie aux épinards et à la carotte est une boisson riche en bio-flavonoïdes, en fibres et en minéraux essentiels, tous recommandés pour faire face à la transpiration et à la sensation de chaleur.

Ces nutriments soutiennent la régulation de l’activité hormonale et au passage, renforcent le système immunitaire.

Ingrédients

• 2 carottes
• 6 feuilles d’épinards
• 1 tomate
• 2 brins de céleri
• 1 verre d’eau (200 ml)

Préparation

• Coupez les carottes et mélangez-les dans le blender avec les épinards, la tomate et le céleri. Pour qu’il soit plus liquide, ajoutez un verre d’eau.
• Assurez-vous de bien mixer tous les ingrédients, jusqu’à l’obtention d’un smoothie sans grumeaux.
• Servez frais et consommez jusqu’à 2 verres chaque jour.

3. Bouffées de chaleur : smoothie fraises et lait d’amande

Riche en acides gras essentiels et en antioxydants, ce délicieux smoothie est une excellente option pour diminuer les bouffées de chaleur et autres symptômes dérivés des déséquilibres hormonaux.

Ses propriétés aident à maintenir un niveau optimal d’énergie et au passage, à réduire l’anxiété et l’insomnie.

Ingrédients

• 7 fraises mûres
• 1 verre de lait d’amande (200 ml)

Préparation

• Lavez bien les fraises et mixez-les dans le blender avec un verre de lait d’amande.
• Assurez-vous d’obtenir une boisson homogène et consommez fraîchement préparée.
• Prenez 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher.

4. Bouffées de chaleur : smoothie ananas, banane et avoine

Ce délicieux smoothie à l’ananas, à la banane et à l’avoine est un complément nutritionnel qui contribue à réduire les bouffées de chaleur nocturnes et autres gênes propres à la ménopause.

Il contient des fibres, des antioxydants et des enzymes naturels qui, ensemble, aident à rétablir l’activité hormonale.

De plus, cette association d’ingrédients apporte des bienfaits à la santé digestive, ce qui est idéal dans les cas d’inflammation et de constipation.

Ingrédients

• 3 rondelles d’ananas
• 1 banane
• 2 cuillères à soupe d’avoine (20 g)
• 1 cuillère à soupe de graines de lin (10 g)

Préparation

• Coupez l’ananas et mixez-le dans le blender avec la banane, l’avoine et les graines de lin.
• Mixez le tout pendant quelques minutes, ou jusqu’à ce que vous obteniez un smoothie homogène.
• Consommez fraîchement préparé, 2 fois par jour.

5. Bouffées de chaleur : smoothie papaye, orange et fraise

Le mélange de papaye, orange et fraise nous donne un délicieux smoothie rafraîchissant qui freine les bouffées de chaleur et la transpiration nocturnes.

Il contient une intéressante concentration en bioflavonoïdes et enzymes naturelles qui réduisent les problèmes hormonaux et les difficultés lymphatiques.

Ingrédients

• 2 rondelles de papaye
• 6 oranges pour leur jus
• 5 fraises

Préparation

• Coupez les rondelles de papaye en plusieurs morceaux et mixez-les dans le blender avec le jus des oranges et des fraises.
• Mixez le tout pendant quelques minutes et servez une fois que vous avez une boisson sans grumeaux.
• Prenez ce smoothie 2 ou 3 heures avant d’aller vous coucher.

Vous vous réveillez fréquemment en pleine nuit avec des bouffées de chaleur ? Si ce symptôme vous affecte, essayez l’un de ces smoothies et découvrez par vous-même ses vertus !