5 smoothies riches en fibres pour lutter contre la constipation

· 30 octobre 2015
En plus de lutter contre la constipation, l'ananas nous aide à accélérer le métabolisme et nous permet d'éliminer des graisses. Il est donc excellent pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.

La constipation est un problème de santé chronique qui se produit quand la personne a des difficultés à évacuer ses selles.

L’origine de cette affection est diverse, car elle peut être liée à différents problèmes digestifs, à un régime alimentaire faible en fibres ou à une ingestion insuffisante de liquides, entre autres.

Lorsque l’organisme a des difficultés à expulser les selles et qu’il les retient en lui, des symptômes plus graves peuvent apparaitre.

C’est pour cela qu’il est très important de prêter attention à ce trouble et d’essayer de chercher une solution pour stimuler le transit intestinal.

Sur le marché, on trouve de nombreux laxatifs et des médicaments phamarcologiques qui peuvent être efficaces, mais leur usage n’est pas conseillé car ils peuvent générer une dépendance et entraîner d’autres problèmes de santé.

Heureusement, il existe des alternatives naturelles comme les smoothies riches en fibres, qui peuvent contribuer à soulager ce problème. Apprenez à les préparer!

Le smoothie vert contre la constipation

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Les légumes verts contiennent d’importants nutriments et antioxydants qui aident à nettoyer l’organisme en stimulant l’élimination des déchets.

En les associant avec des ingrédients comme la courge et la carotte, vous bénéficiez d’une quantité importante de fibres, afin d’en finir avec la constipation.

Ingrédients

  • 1 brocoli
  • 1 petit bouquet d’épinards
  • ½ courge
  • 2 carottes
  • ½ verre d’eau (100 ml)

Comment le préparer ?

  • Lavez et désinfectez les légumes, puis mettez-les dans le robot mixeur avec un demi verre d’eau pour faciliter le mélange.
  • Buvez un verre de ce smoothie une heure avant d’aller vous coucher et un autre verre à jeun.

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Le smoothie à l’ananas et à l’orange

La fibre est le composé principal de ce smoothie délicieux pour en finir avec la constipation. Ses propriétés purifiantes et diurétiques aident à éliminer les déchets du corps pour garder les intestins propres.

Ce smoothie est également un soutien pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, puisqu’il apporte une sensation de satiété et stimule le métabolisme.

Ingrédients

  • 1 rondelle d’ananas
  •  Le jus d’une orange
  • 2 figues sèches
  • 2 pruneaux
  • 1 cuillerée de son de blé  (15 g)
  • 1 cuillerée de graines de lin ou de linette moulues (10 g)

Comment le préparer ?

  • Mettez tous les aliments dans le robot mixeur, et mixez quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un jus homogène.
  • Buvez ce smoothie tous les jours à jeun, car le corps assimile mieux les fibres et active le mouvement intestinal dès les premières heures de la journée. 

Le smoothie aux fruits

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L’association de fruits comme la pomme, l’ananas et la poire, crée une boisson saine, riche en fibres et douce pour les intestins.

Ce jus peut être donné aux enfants car il a un goût délicieux et n’est pas lourd à digérer. 

Ingrédients

  • ½ poire
  • ½ pomme
  • 1 rondelle d’ananas
  • 1 verre d’eau (200 ml)

Comment le préparer ?

  • Lavez et coupez la poire, la pomme et la rondelle d’ananas. Incorporez le tout dans un robot mixeur et mixez pendant quelques secondes jusqu’à ce que vous obteniez un jus homogène.
  • Buvez un verre à jeun, trois fois par semaine.

Le smoothie à la papaye et à la linette

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Le smoothie digestif à la papaye et à la linette est adapté aux personnes qui ont des problèmes de digestions lentes, de gastrite, de colites et de constipation.

La papaye contient des enzymes digestives et anti-inflammatoires, en plus des fibres, des antioxydants et d’autres nutriments importants.

De son côté, la linette contient des fibres, des antioxydants et des acides gras qui contribuent à améliorer la santé en général.

Ingrédients

  • ½ papaye
  • 2 cuillerées de linette (20 g)
  • 1 verre d’eau (200 ml)

Comment le préparer ?

  • Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mixez-les quelques secondes jusqu’à l’obtention d’un mélange sans grumeaux.
  • Buvez à jeun, pendant 15 jours d’affilée.

Voir aussi : Les bienfaits de la papaye et de ses graines

Le smoothie aux épinards et à la linette

Ce smoothie contient des ingrédients riches en antioxydants et en fibres, qui permettent de purifier le côlon et de lutter contre la constipation.

Ingrédients

  • Quelques feuilles d’épinards
  • Le jus d’une orange
  • Quelques pruneaux
  • 1 cuillerée de linette (10 g)

Comment le préparer ?

  • Lavez et désinfectez les feuilles d’épinards, puis mettez-les dans le verre du robot mixeur avec le reste des ingrédients.
  • Mixez jusqu’à l’obtention d’une boisson homogène et servez sans filtrer.
  • Buvez ce smoothie de préférence à jeun.

Pour des résultats optimaux, il est très important d’améliorer son régime alimentaire, en adoptant une alimentation basée sur les fruits, les légumes et les céréales complètes.