6 manières de prendre soin du système nerveux

9 décembre 2018
En plus de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire des exercices, jouir d'un sommeil réparateur est fondamental pour que notre organisme fonctionne correctement.

Saviez-vous qu’il existe différentes manières naturelles de prendre soin du système nerveux pour le maintenir équilibré ? Cela se répercute en grand partie sur notre qualité de vie, notre quotidien et nos relations. Car un système nerveux en bonne santé nous permet d’agir avec sérénité et d’affronter les difficultés sans subir trop de stress.

Dans cet article, nous allons partager avec vous 6 clés qui vous permettront d’obtenir un système nerveux sain.

Une alimentation équilibrée

L’alimentation qui nous aide à prendre soin du système nerveux est celle qui n’a pas été transformée. C’est-à-dire que plus elle est naturelle, plus elle sera bénéfique.

En effet, si un aliment a été traité, il apportera moins d’énergie et de nutriments.

un bonne alimentation pour prendre soin du système nerveux

A l’inverse, une simple pomme qui vient d’être cueillie dans l’arbre, peut nous apporter tout ce dont nous avons besoin pour améliorer notre moral.

Voir aussi : Conseils pour éliminer le sucre blanc de votre régime alimentaire

Nous conseillons les aliments suivants :

  • Les fruits et les légumes : mieux vaut les consommer crus ou bien en jus ou en smoothies.
  • Les légumes secs.
  • Les œufs.
  • Les céréales complètes : avoine, millet, quinoa, riz etc.
  • Les boissons végétales.
  • Les fruits secs non frits ni salés.
  • Les fruits secs sans sucre.
  • Les graines germées.
  • Les algues.
  • Les champignons.

La viande et le poisson de qualité peuvent être consommés, selon les besoins nutritionnels de chaque personne.

Il est important d’associer les protéines végétales aux protéines animales, et ne pas abuser de ces dernières. 

Compléments pour prendre soin du système nerveux

Il existe des compléments qui peuvent nous aider lors des périodes de stress, d’insomnie ou quand nous vivons des moments difficiles.

Nous pouvons en prendre pendant un à trois mois, puis faire une pause.

Voici certains compléments:

  • La levure de bière.
  • Les germes de blé.
  • Le pollen.
  • Le magnésium.
  • La spiruline.

Le sommeil réparateur

Il est fondamental de bien dormir pour que l’organisme récupère.  Et pour se lever avec une bonne énergie et un bon moral.

Pour cela, et nous forcer à adopter des habitudes saines. Et nous devons éviter tout ce qui empêche ou qui rend le sommeil difficile.

  • Dîner avant 8 heures du soir et toujours des aliments légers, faciles à digérer.
  • Ne pas prendre de stimulants au dîner, comme les sodas, le sucre blanc, le café ou l’alcool.
  • Éviter les fruits le soir, sauf la poire, la pomme, la papaye ou l’ananas.
  • Faire une activité avant de se coucher, comme lire, écouter de la musique classique, faire des étirements ou méditer. 
  • Ne pas se coucher en pensant aux inquiétudes de la journée. Mais visualiser des images relaxantes et avec des pensées positives.
  • Essayer d’avoir les mêmes horaires chaque jour. Ne pas se coucher après 11 heures du soir, dans la mesure du possible.

Les exercices

L’exercice permet aussi de prendre soin du système nerveux. Lorsque nous faisons des exercices, nous ressentons les effets immédiats sur le moral, l’énergie et le repos nocturne.

  • Si pendant la journée, vous êtes très sédentaire, choisissez des exercices de type cardiovasculaire, avec une intensité adaptée à votre personne.
  • A l’inverse, si pendant la journée, vous avez été actif physiquement, optez pour des sports plus relaxants et des étirements comme le yoga, le tai-chi, le pilates etc.

La natation est une option qui combine parfaitement les deux aspects. Vous pouvez également sortir marcher, au moins une demi-heure chaque jour.

Le meilleur moment de la journée pour réaliser les exercices dépend de chaque personne, de son quotidien et de ses besoins.

Le contact avec la nature

le contact avec la nature pour prendre soin du système nerveux

L’une des raisons pour lesquelles il existe tant de femmes qui souffrent de stress, d’anxiété et d’autres troubles nerveux, est que nous avons perdu le contact avec la nature.

Découvrez les 4 bienfaits psychologiques de la marche

La vie citadine nous a éloigné d’éléments équilibrants comme la végétation, le bleu de la mer et du ciel, l’odeur de la pluie sur la terre mouillée, et l’eau pure et vivante des sources, des rivières et des plages.

Certaines personnes pensent à ces détails comme de bons moments de leur enfance, ressentant alors une grande paix intérieure.

Par conséquent, nous devons essayer de récupérer ce contact, au moins le pendant le weekend.

Pour cela, nous pouvons organiser des excursions, des goûters ou bien des escapades. Perdre nos mauvaises habitudes et nous déchausser lorsqu’on marche sur le sable ou l’herbe, contempler un coucher ou un lever du soleil etc.

Ces remèdes sont une thérapie infaillible pour n’importe quelle altération nerveuse, et plus nous les utilisons, plus nous en avons besoin.