8 aliments pour combattre l'inflammation chronique
L’inflammation chronique peut altérer le mécanisme de la faim et les hormones qui se chargent de la régulation du métabolisme. Une inflammation aiguë protègera alors votre corps de certains dommages.
L’inflammation chronique, de son côté, provoque diverses pathologies. Ainsi, peuvent apparaître l’acné et les allergies, des problèmes intestinaux, des troubles neurologiques, ou des maladies auto-immunes.
Mais, vous pouvez rétablir l’équilibre en adoptant un régime riche en aliments pour combattre les radicaux libres et les toxines provoquant cette inflammation. Voici 8 aliments qui vous aideront à vous désenflammer.
1. Les myrtilles
Les myrtilles et autres baies contiennent des antioxydants qui combattent les radicaux libres. De plus, elles permettent de maintenir l’inflammation sous contrôle.
Si vous consommez ces fruits régulièrement, ils réduiront l’une des causes de l’inflammation connue comme TNF-Alfa.
2. Le soja
Les légumineuses ont une forte teneur en phytonutriments. Ce sont en fait des composés botaniques aux propriétés anti-inflammatoires. Le soja se démarque ainsi par sa capacité à réduire l’inflammation (il diminue les valeurs en protéine C réactive, indicateur principale de l’inflammation).
Les légumineuses sont aussi de très bonnes candidates pour remplacer la viande dans vos repas. En effet, cette dernière a tendance à aggraver l’inflammation.
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3. Le saumon
Le saumon est une grande source d’acides gras oméga-3. C’est l’un des aliments qui en contient le plus et il est donc d’une grande aide pour notre organisme qui n’est pas capable d’en fabriquer tout seul.
4. Le basilic
Beaucoup d’herbes et d’épices, comme le basilic, sont riches en phytonutriments antioxydants.
Le romarin, le thym, le curcuma, l’origan et la cannelle sont tous anti-inflammatoires. Il faut tout de même les consommer séchés. Le basilic peut cependant se manger frais.
5. Le gingembre
Cette racine, au goût légèrement piquant, est très utilisée pour ses grandes vertus. En effet, elle est capable de calmer les nausées et de réduire les inflammations.
Des études ont mis en exergue la capacité du gingembre à diminuer les inflammations causées par l’exercice physique et les douleurs dans les articulations qui résultent des inflammations chroniques comme l’arthrose ou l’arthrite rhumatoïde.
Les chercheurs n’ont pas pu isoler avec certitude le composant responsable de ces effets. Cependant, il semble que le gingérol, principe actif de la racine, en soit à l’origine.
6. Les cerises
La cerise est un fruit aussi important que les baies dans la lutte contre l’inflammation. Ce fruit charnu est riche en anthocyanes (un type de phytonutriment) et possède une teneur élevée de composés anti-inflammatoires. Les cerises acides contiennent les niveaux les plus élevés d’anthocyanes. Il est donc essentiel de les consommer pour combattre l’inflammation chronique.
7. Les noix pour combattre une inflammation chronique
Les noix ont la plus grande teneur en oméga-3 d’origine végétale, contiennent plus de 10 phytonutriments anti-oxydants et des polyphénols qui ont un rôle crucial dans la diminution de l’inflammation.
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8. Le thé
Vous pouvez combattre l’inflammation en buvant différents types de thé : vert, blanc, noir ou rouge. Ils possèdent tous en effet un polyphénol qui se trouve dans les feuilles de la plante Camellia sinensis.
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