Combattre l'apnée du sommeil avec 5 remèdes naturels

Nous pouvons avoir recours à certains remèdes qui nous aident à détendre notre gorge, afin de réduire l'incidence de l'apnée du sommeil. Pour autant, si l'apnée se produit de manière habituelle, il est indispensable de consulter un spécialiste.
Combattre l'apnée du sommeil avec 5 remèdes naturels

Dernière mise à jour : 18 décembre, 2020

L’apnée du sommeil est un trouble commun qui se produit lorsque la respiration s’interrompt, ou qu’elle devient superficielle à cause d’un rétrécissement ou d’un blocage partiel des voies respiratoires. Ces pauses peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes, et se produisent généralement 30 fois par heure. 
Après ces pauses, la respiration redevient normale. Elle est souvent accompagnée d’un ronflement ou de l’émission d’un son d’étranglement.

Les personnes les plus sujettes à l’apnée du sommeil sont celles qui souffrent de surpoids et d’obésité. Cependant, elle est également fréquente chez les patients qui souffrent de maladies respiratoires, d’amygdalite et chez les fumeurs de tabac.

Aspects à considérer

  • Les remèdes suivants ont pour objectifs d’aider à détendre le corps pour une bonne nuit de sommeil. Ils ne constituent cependant pas des traitements en tant que tels ou des remèdes contre une maladie ou le ronflement.
  • Avant de commencer à les utiliser, il est recommandé de consulter votre médecin traitant.
  • Dans le cas où le médecin vous autorise à consommer ces remèdes naturels, essayez de faire preuve de modération et de ne pas négliger la pratique d’autres bonnes habitudes de vie.
  • Bien que l’arôme de certaines boissons, tisanes et autres préparations puisse avoir un certain effet relaxant, cela ne suffit pas pour traiter l’apnée du sommeil. De sorte que l’aromathérapie n’est pas considérée comme une méthode fiable, efficace ou recommandée.

1. Le poivre noir et le miel

apnée du sommeil

Ingrédients

  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • ½ cuillerée de poivre noir (5 g)
  • 1 cuillerée de miel (25 g)

Préparation

  • Mettez tout d’abord une tasse d’eau à bouillir.
  • Lorsque l’eau arrive à ébullition, ajoutez tout simplement le poivre noir.
  • Laissez ensuite reposer la boisson pendant 10 minutes, puis ajoutez le miel pour l’adoucir.

Comment devez-vous procéder ?

  • Consommez une tasse de cette infusion 30 à 40 minutes avant d’aller vous coucher.

2. L’huile essentielle de lavande

apnée du sommeil

Ingrédients

  • 1 cuillerée d’huile essentielle de lavande (15 g)
  • 3 tasses d’eau (750 ml)

Préparation

  • Pour commencer, faites bouillir l’eau.
  • Une fois qu’elle atteint son point d’ébullition, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle et laissez-les se dissoudre.
  • Éteignez le feu et laissez l’eau refroidir un peu.
  • Versez le liquide dans un grand récipient, qui peut être un pot ou une bassine.

Comment devez-vous procéder ?

  • Approchez tout d’abord votre visage du récipient, faites très attention à ne pas vous brûler, puis inhalez doucement les vapeurs.
  • Couvrez ensuite votre tête avec une serviette pour ne pas laisser s’échapper les vapeurs qui émanent du récipient.
  • Réalisez ce traitement tous les soirs avant d’aller vous coucher.

Découvrez également : L’aromathérapie, de quoi s’agit-il ?

3. Le gingembre et la cannelle contre l’apnée du sommeil

apnée du sommeil

Ingrédients

  • 1 cuillère à café de gingembre râpé (5 g)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)
  • ½ cuillère à café de cannelle en poudre (2 g)

Préparation

  • Mettez tout d’abord le gingembre râpé dans l’équivalent d’une tasse d’eau, puis faites bouillir le tout.
  • Une fois l’ébullition atteinte, retirez ensuite votre casserole du feu, puis ajoutez la cannelle, avant de laisser reposer le mélange pendant 10 minutes.
  • Filtrez l’infusion à l’aide d’un chinois, puis servir.

Comment devez-vous procéder ?

  • Buvez cette boisson environ 30 minutes avant d’aller vous coucher.

4. Le fenouil, la valériane et la menthe

apnée du sommeil

Ingrédients

  • Huile essentielle de fenouil (5 gouttes)
  • Facultatif : jus d’un demi citron
  • 5 gouttes d’huile essentielle de valériane
  • Huile essentielle de menthe (5 gouttes)
  • ½ tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Diluez les huiles essentielles dans une demi-tasse d’eau tiède.

Comment devez-vous procéder ?

  • Faites d’abord des gargarismes avec cette solution, pendant 2 à 3 minutes.
  • Réalisez ce traitement tous les jours avant d’aller vous coucher.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : Quelques conseils pour vous détendre et bien dormir

5. L’ail pour combattre l’apnée du sommeil

apnée du sommeil

Ingrédients

  • 1 gousse d’ail
  • Miel (25 g- 1 cuillerée)
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Préparation

  • Mettez tout d’abord l’équivalent d’une tasse d’eau à bouillir. Au moment de l’ébullition, ajoutez une gousse d’ail hachée dans votre préparation.
  • Laissez ensuite la casserole sur le feu pendant 2 minutes, puis retirez.
  • Attendez que le mélange repose pendant 10 minutes, filtrez-le avec un chinois et ajoutez une cuillerée de miel.

Comment devez-vous procéder ?

  • Consommez cette infusion d’ail environ 60 minutes avant d’aller vous coucher.

Découvrez également : Comment réduire le cholestérol grâce à l’ail : 3 remèdes maison

Comment traiter l’apnée du sommeil ?

Pour traiter correctement l’apnée du sommeil, l’idéal est de suivre les instructions de votre médecin. Gardez à l’esprit que si les remèdes naturels peuvent contribuer à soulager dans certains cas, ils ne remplaceront jamais le traitement médical en tant que tel.

Le manuel MSD explique que pour traiter l’apnée obstructive du sommeil, votre médecin peut vous donner un appareil appelé « pression positive continue des voies respiratoires » pour vous aider à respirer la nuit. L’appareil peut parfois suffire, mais dans d’autres cas il sera nécessaire de mettre en œuvre d’autres mesures.


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  • García Reyes Xiomara, Damiani Cavero Sonia, de la Osa Palacios Jorge Luis. Síndrome de apnea obstructiva del sueño: Conocimientos importantes para todo profesional de la salud. Rev Cubana Med Gen Integr  [Internet]. 1999  Oct [citado  2018  Nov  09] ;  15( 5 ): 562-569. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500012&lng=es.
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