Il ne suffit pas de brûler les graisses. Nous devons combiner les exercices cardiovasculaires à ceux de renforcement musculaire pour tonifier nos jambes, et développer nos muscles.
Il ne suffit pas seulement de brûler les graisses. Nous devons combiner les exercices cardiovasculaires à ceux de renforcement musculaire pour tonifier nos jambes, et développer nos muscles.
L’un des pires cauchemars pour les femmes est d’avoir les jambes molles. Car il est difficile de les tonifier. Cependant, en réalisant des exercices spécifiques pour tonifier les jambes, vous pourrez obtenir rapidement de bons résultats.
N’hésitez pas à jeter un coup d’œil sur ce fantastique programme d’exercices. Et, bien sûr, consacrez un peu de temps à vos membres inférieurs afin de compenser les effets de la vie sédentaire que vous menez.
Vous ne saviez probablement pas que la meilleure façon de brûler les graisses est d’augmenter la masse musculaire. Car l’organisme utilise une grande quantité d’énergie au moment où l’on soulève du poids, ce qui fait brûler des calories.
Après l’entraînement, le corps a besoin de plus d’énergie pour réparer les tissus « déchirés » durant l’exercice. Et vu que les plus grands muscles du corps sont ceux des jambes, vous ne devriez jamais cesser de les travailler.
Il ne suffit pas de faire de la bicyclette (même statique), de faire de la course à pied ou du vélo elliptique en salle de gym. Il est également indispensable de faire de la musculation pour affiner les jambes, pour les galber et pour les tonifier.
Ainsi, au lieu de chercher à brûler des graisses, vous devez plutôt essayer de développer les muscles.
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Vous ne serez pas aussi musclée qu’une culturiste, ni trop corpulente, et votre musculature ne sera pas trop « apparente » non plus. À vous de savoir quelles sont vos limites et vos objectifs, puis faites des exercices d’entretien.
Pour travailler la partie avant du haut de la jambe.
Faites trois séries de 12. Lorsque vous dominerez la technique, vous prendrez une haltère dans chaque main, afin de varier et pour ne pas vous ennuyer.
Pour travailler la partie avant et arrière des cuisses.
Mettez-vous debout face à un banc ou face à un escalier.
Refaites cet exercice 12 fois puis changez l’ordre d’élévation des jambes. Faites deux séries avec chaque jambe. Puis une fois que vous dominerez la technique, vous pourrez utiliser des haltères.
Il est essentiel d’incorporer cet exercice à votre programme afin d’affiner et de tonifier vos jambes.
Le mouvement doit être contrôlé, sa vitesse dépendra de votre impression. Cet exercice peut vous paraître difficile au début, mais vous arriverez à le faire progressivement plus vite tout en gardant la position plus longtemps. Faites-le autant de fois que possible.
Cet exercice vous servira à sculpter vos jambes mais aussi vos bras.
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Cet exercice combine l’aérobic et la musculation. De plus, vous pouvez le réaliser chez vous en écoutant de la musique. Vous pouvez acheter un step ou en fabriquer un vous-même. Ou bien assister à un cours, ce qui sera plus amusant, car vous partagerez ce moment avec d’autres femmes.
Les steps sont idéaux pour tonifier les jambes tout en les raffermissant. Vous pouvez les remplacer par une montée et descente d’escalier. Cherchez à varier le rythme de vos pas mais n’oubliez jamais de garder votre dos droit.
il s’agit d’une technique efficace que l’on peut utiliser à la maison.
Faites trois séries de 10. Ne vous pressez pas, faites ce mouvement très lentement pour éviter d’avoir mal. Vous tonifierez les mollets et la partie arrière des jambes.
Cet exercice permet de raffermir les fesses et les jambes et peut se réaliser n’importe où, chez soi ou en salle de gym. Il est idéal pour les femmes qui veulent éliminer leur cellulite de façon définitive.
Pour que cet exercice soit encore plus efficace, posez un disque sur votre abdomen en commençant par un poids léger.
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