10 aliments qui nous aident à mieux dormir
Bien dormir est une habitude que nous devrions tous avoir, car c’est l’une des clés d’une bonne santé, physique comme émotionnelle, il est donc important de trouver des aliments qui nous aident à mieux dormir.
Une bonne qualité de sommeil nous aide à nous sentir reposé, et permet à l’organisme de mener à bien quelques-unes de ses fonctions les plus importantes.
Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à avoir un sommeil réparateur et ont souvent des problèmes au moment d’aller se coucher.
Ce problème, très fréquent aujourd’hui, à cause notamment de la multiplication des tâches quotidiennes et de l’utilisation des écrans, ce qui altère notre sommeil de différentes manières.
Pour avoir une bonne qualité de sommeil, il est très important de bien organiser son coucher, et d’optimiser sa chambre.
En effet, les experts recommandent de maintenir hors de celle-ci tous les appareils technologiques qui peuvent altérer le sommeil. Et de suivre un régime alimentaire sain, en évitant notamment de consommer des aliments irritants avant d’aller au lit.
De nombreuses études ont démontré qu’une bonne alimentation est l’une des clés pour avoir un bon sommeil et pour prévenir l’insomnie.
Ces mêmes études ont permis de découvrir que certains aliments aident à mieux dormir, car ils ont des propriétés qui agissent sur le système nerveux et qui stimulent la libération de substances chimiques comme la mélatonine et la sérotonine, en relation directe avec une bonne qualité de sommeil.
Connaissez-vous les aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir ?
L’avoine nous aident à mieux dormir
Même s’il est souvent recommandé de manger de l’avoine au petit-déjeuner, cette céréale peut aussi être consommée à d’autres moments de la journée, notamment le soir. Cet aliment est très sain pour le système cardiovasculaire, et peut être d’une grande aide aux personnes souffrant de diabète.
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L’amande
Une poignée d’amandes peut aider à dormir tranquillement, sans interruption. Cela est dû à leur teneur en tryptophane et en magnésium, deux substances capables de générer le sommeil.
Le miel
Ajouter du miel au lait ou au thé peut être très utile pour réussir à trouver le sommeil. Le miel contient du glucose. Cette substance indique au cerveau qu’il doit diminuer la fonction de l’orexine, une substance directement liée à l’état de vigilance.
Le pain complet
Le pain complet possède des vitamines B1 et B6, initialement contenues dans les céréales complètes. Il peut être combiné au miel pour aider le tryptophane à circuler jusqu’au cerveau où il se convertira en sérotonine, pour améliorer la qualité du sommeil.
Les cerises nous aident à mieux dormir
L’une des meilleures manières de trouver le sommeil, et d’éviter de se réveiller au milieu de la nuit, est de consommer de la mélatonine.
Les cerises, tout comme l’avoine et les noix, sont une source naturelle de mélatonine. Elles permettent donc d’améliorer la qualité du sommeil.
L’infusion de plantes
La consommation de plantes peut être l’une des meilleures options pour trouver le sommeil, et se reposer tranquillement.
Des plantes comme la camomille, la lavande, la passiflore, la mélisse, le tilleul ou le citron et bien d’autres encore, possèdent des propriétés relaxantes et sédatives. Celles-ci aident le corps à mieux se reposer, et elles permettent aussi de trouver tranquillement le sommeil.
Le chocolat noir
Le chocolat noir peut être consommé durant la journée, mais aussi le soir. Cet aliment délicieux, que nous aimons tant, peut nous aider à tomber dans les bras de Morphée. Il stimule la production de sérotonine, une hormone qui relâche le corps et l’esprit.
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Les bananes nous aident à mieux dormir
Les bananes agissent comme un véritable somnifère. En plus d’être riche en nutriments, ce super-aliment stimule la mélatonine et la sérotonine.
Manger une banane avant d’aller vous coucher apportera à votre organisme une bonne dose de magnésium et de potassium qui agiront comme deux relaxants musculaires et nerveux. Un excellent moyen d’avoir un sommeil réparateur.
Le lait chaud
Il est certain que vous avez déjà consommé une bonne tasse de lait chaud avant d’aller vous coucher, au moins une fois dans votre vie. C’est délicieux, et cela fait partie des aliments qui aident à mieux dormir.
En effet, le lait contient du tryptophane. Un acide aminé essentiel pour la production de mélatonine et de sérotonine. Il contient également des neurotransmetteurs essentiels au cycle du sommeil.
Le poulet
Le poulet contient également du tryptophane. Pour décupler ses effets, il est recommandé de manger du poulet avec une portion de pain complet, dans la soirée.
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- Juliette Goggin, Abi Righton. Cosmética casera : recetas naturales para el rostro, el cuerpo y el cabello. Naturart, 2017.