10 aliments qui permettent de trouver le sommeil plus facilement
Les difficultés à dormir peuvent devenir un problème physique et mental car le corps de bénéficie pas d’un sommeil réparateur. Découvrez 10 aliments qui permettent de trouver le sommeil plus facilement!
Les séquelles d’un mauvais repos peuvent se remarquer presque immédiatement. Par ailleurs, si elles ne sont pas contrôlées, elles peuvent donner lieu à un problème chronique comme l’insomnie.
C’est pour cela qu’il est très important de prêter suffisamment attention à ce type de problèmes et d’essayer d’adopter certaines habitudes qui permettent de le résoudre.
L’une des meilleures manières de jouir d’un repos agréable et réparateur est de consommer certains ingrédients qui stimulent les hormones du repos et permettent de trouver le sommeil plus facilement.
Dans cet article, nous allons vous donner une liste de 10 aliments que vous pouvez consommer plus souvent. Notamment les jours de stress qui génèrent en vous des troubles du sommeil.
1. Le poisson bleu
Les poissons bleus sont des aliments très sains. En effet, ils disposent d’une grande source d’acides gras oméga-3 et de protéines.
Le saumon, le thon ou le maquereau, entre autres, apportent au corps une quantité significative de vitamine B6. Celle-ci est essentielle pour augmenter la production de mélatonine, une hormone qui incite au sommeil dans l’obscurité.
Il est conseillé d’ingérer ce type de poissons lors d’un dîner léger, que ce soit avec une salade ou du riz.
2. Les bananes pour trouver le sommeil plus facilement
Certaines personnes disent que pour dormir, il est plus efficace et relaxant de manger une banane que de prendre un somnifère.
Ce bienfait pourrait être dû à son apport en sucres naturels, qui calment les cellules d’orexine. Responsables de nombreux troubles du sommeil.
Par ailleurs, ce sont de grandes sources de potassium et de magnésium, des minéraux essentiels pour détendre les muscles et réduire la tension physique.
3. Les cerises
Le jus de cerises est une source de mélatonine, une substance qui a montré son efficacité dans le sommeil.
Par conséquent, le fait de boire un verre de jus de cerises deux fois par jour pourrait aider à prévenir l’insomnie. Ainsi que d’autres problèmes qui altèrent le repos nocturne.
4. Le yaourt
Cet aliment et d’autres produits laitiers sont l’une des plus grandes sources de calcium pour l’organisme.
On pense que lorsqu’une personne souffre d’une déficience en calcium, elle a plus de difficultés à dormir.
Cependant, si l’on souffre d’une intolérance au lactose ou que l’on a du mal à le digérer, mieux vaut éviter d’en ingérer car cela peut produire l’effet inverse.
5. Les pois-chiches
Ce type de légumes secs est une source naturelle de vitamine B6. Un nutriment qui stimule effectivement la production de mélatonine.
Il est conseillé d’en manger lors un dîner léger. Accompagnés d’épinards et d’oignons hachés et assaisonnés avec du sel et du poivre.
6. Le miel pour trouver le sommeil plus facilement
Une petite quantité de miel peut agir comme un inducteur de sommeil. En effet, cet aliment apporte du tryptophane, un acide aminé qui soutient la production de sérotonine (hormone à l’effet relaxant) et de mélatonine.
Pour stimuler ses effets, on peut le prendre avec une tasse de lait chaud ou le dissoudre dans de l’eau tiède.
7. Les fruits secs
Les amandes, les noix, les noisettes et les autres types de fruits secs sont une source d’acides gras oméga-3. Un nutriment essentiel pour le bon fonctionnement cardiovasculaire et la régulation du sommeil.
Leur haute teneur en magnésium et en tryptophane en font donc un excellent allié pour trouver le sommeil plus facilement et bénéficier de nuits agréables et réparatrices.
Nous vous recommandons de lire : Les fruits déshydratés pour fortifier vos os et combattre la fatigue
8. Les hydrates de carbone
Les aliments comme le riz complet, les pâtes et le pain apportent au corps des quantités significatives d’hydrates de carbone. Il s’agit d’un nutriment qui augmente également les niveaux de tryptophane dans le sang.
Leur consommation en quantités réduites est très saine. Car elle stimule la production de sérotonine et de mélatonine.
9. L’avoine
Le fait d’inclure de l’avoine dans son petit-déjeuner ou dans un dîner léger est l’une des meilleures décisions que l’on puisse prendre.
En effet, cette fibre apporte de grandes quantités de nutriments et de nombreux bienfaits à l’organisme.
Une petite poignée d’avoine avant de dormir peut être la solution à aux troubles du sommeil. Puisqu’elle apporte des glucides, augmente le tryptophane dans le sang et incite au sommeil.
10. Les graines de lin
Elles font partie des meilleures sources d’oméga-3 d’origine végétale. Par ailleurs, l eur consommation permet de stimuler la production de tryptophane, un acide aminé qui aide à obtenir une meilleure qualité de sommeil.
L’idéal est d’ajouter une ou deux cuillerées de graines de lin dans vos céréales ou vos salades. Pour vous libérer ainsi de votre stress et trouver le sommeil plus rapidement.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2015). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
- Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine. https://doi.org/10.1109/EMBC.2015.7318671
- Halson, S. L. (2008). Nutrition, sleep and recovery. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461390801954794
- Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., … Pallesen, S. (2014). Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
- Pigeon, W. R., Carr, M., Gorman, C., & Perlis, M. L. (2010). Effects of a Tart Cherry Juice Beverage on the Sleep of Older Adults with Insomnia: A Pilot Study. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2009.0096
- Sloan, E. P., Hauri, P., Bootzin, R., Morin, C., & al, et. (1993). The nuts and bolts of behavioral therapy for insomnia. Journal of Psychosomatic Research. https://doi.org/10.1016/0022-3999(93)90024-A
- Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., … Efrat, H. (2012). Effect of Honey on Nocturnal Cough and Sleep Quality: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. PEDIATRICS. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
- Amaral FGD., Cipolla Neto J., A brief review about melatonin, a pineal hormone. Arch Endocrinol Metab, 2018. 62 (4): 472-479.
- Cao y., Zhen S., Taylor AW., Appleton S., et al., Magnesium intake and sleep disorder symptoms: findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese adults at five year follow up. Nutrients, 2018.
- Volpe AD., Lucia A., Pirozzi C., Pastore V., Comparative study between the use of melatonin and A solution with melatonin, tryptophan and vitamin B6 as an inducer of spontaneous sleep in children during an auditory response test: an alternative to commonly used sedative drugs. J Int Adv Otol, 2017. 13 (1): 69-73.