Exercices doux à faire avant de se coucher pour prévenir les insomnies

31 octobre 2015
Pour obtenir de bons résultats, il est très important d'être régulier et de se concentrer sur l'activité que nous sommes en train de faire, pour libérer notre esprit de toutes les pensées négatives.

 

Si vous faites partie des personnes qui ont déjà tout essayé pour profiter d’un sommeil réparateur la nuit, nous sommes certains que cet article va vous aider. 

Nous savons tous que le fait de parler d’exercice physique avant d’aller se coucher, est quelque chose qui peut vous surprendre, car ce n’est pas une recommandation habituelle.

En effet, le mieux est d’entrer dans un état de calme et de tranquillité, deux heures avant d’aller dormir. 

Nous vous conseillons de mettre en pratique ces exercices doux et relaxants, qui vont vous aider à harmoniser votre respiration, votre esprit et votre corps, pour le préparer au repos.

Les bienfaits des exercices doux pour prévenir l’insomnie

Certaines pratiquent du yoga, alors que d’autres préfèrent le tai chi.

Ici, nous recherchons un type d’exercice qui soit efficace, pour éviter les insomnies. 

  • Les spécialistes du sommeil conseillent de faire des exercices doux une heure avant d’aller se coucher.
  • Avant tout, il faut détendre son corps et son esprit. 
  • Nous avons besoin de nous purifier des pensées négatives et des inquiétudes, afin de retrouver un équilibre interne qui facilite un sommeil tranquille et réparateur.
  • Ce type d’exercices est très conseillé pour les personnes qui ont de hauts niveaux de stress.
    En effet, ils permettent de mieux gérer toute cette énergie accumulée pendant la journée. Ainsi, on peut la canaliser et la laisser s’échapper de manière saine.
  • Sachez que ces exercices doux seront efficaces uniquement si vous les pratiquez de manière régulière.
  • N’oubliez pas non plus que 2 heures avant de vous coucher, il est conseillé d’éteindre tous les appareils électroniques.
    Les ondes de ces appareils sont très stimulantes, alors détendez-vous et suivez les conseils suivants.

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Exercices doux à faire avant d’aller dormir

1. La position du calme

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La première chose à faire est de placer un oreiller sous son dos, de manière longitudinale.

Allongez-vous comme vous le voyez sur l’image ci-dessus, en faisant attention que votre dos et votre tête soient bien posés sur l’oreiller.

Ecartez les genoux, rassemblez les deux plantes des pieds et détendez-vous dans cette position.

Laissez vos bras se détendre dans la position la plus agréable possible, en les étirant ou en unissant les mains au-dessus de la tête.

Restez dans cette position pendant 10 minutes, en respirant et en inspirant profondément. 

2. La position de la chandelle

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Il est important de savoir que cette série d’exercices doit être effectuée si notre corps nous le permet.

C’est-à-dire que si vous avez un problème de dos, vous devrez réaliser ce dont vous êtes capable.

Découvrez aussi : Quels sont les organes endommagés lorsque l’on souffre de stress?

La position de la chandelle est aussi simple que relaxante.

Il suffit de s’allonger sur un lit et de lever les jambes en les appuyant contre le mur.

Mettez vos mains sur le ventre et respirez tranquillement, en vous détendant et en libérant votre esprit. Restez dans cette position pendant 10 minutes.

3. Les flexions de recueillement intérieur

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Pour réaliser ces exercices, il suffit de s’isoler de l’extérieur pour entrer en contact avec ses pensées, calmement et sans pression, tout en recherchant le confort dans notre corps.

Asseyez-vous sur le lit avec les jambes croisées et mettez deux coussins devant vous.

Ensuite, inclinez-vous dessus en y étendant vos mains et vos bras. Ecoutez votre respiration, inspirez tranquillement et laissez l’air s’échapper.

Pensez que vous êtes à l’intérieur d’une bulle calme, en paix et protégé.

4. La position du serpent

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Les serpents sont flexibles, ils s’adaptent , ils sont légers et ne pèsent pas lourd.

Cet exercice consiste à trouver une position dans laquelle le dos et l’esprit entrent en harmonie et en équilibre. 

Allongez-vous sur le dos et pliez votre genou droit, en vous aidant de votre bassin pour aller vers le côté gauche.

Etendez un bras et, avec l’autre main, faites pression jusqu’à ce que ce genou touche le lit.

Restez dans cette position pendant 5 minutes et répétez la même chose de l’autre côté du corps.

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : Exercices de relaxation pour dormir profondément

Conseils à prendre en compte

Pour que ces exercices doux nous permettent d’avoir une meilleure qualité de sommeil, il est nécessaire de les réaliser une heure avant d’aller dormir.

Faites-les dans un lieu confortable, sur votre lit, sur un matelas ou ou un tapis de sol.

Enfilez des vêtements confortables et n’oubliez pas d’accompagner chaque mouvement de pensées sans inquiétudes.

Chaque posture doit vous aider à apporter de la flexibilité à votre corps et à détendre votre esprit pour vous libérer de surcharges physiques.

Commencez dès aujourd’hui et soyez régulier dans la pratique!

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