3 smoothies riches en magnésium

Avec ces smoothies riches en magnésium, vous pourrez intégrer ce minéral très facilement dans votre régime alimentaire. Un déficit en magnésium peut en effet provoquer des problèmes de santé importants.

Rédigé et vérifié par la psychologue Valeria Sabater.

Dernière mise à jour : 10 août, 2022

Les smoothies riches en magnésium sont une manière sensationnelle de couvrir les carences de ce minéral. De fait, il est possible que vous souffriez en ce moment-même d’un petit déficit et que vous ne le sachiez pas.

Il ne faut pas oublier que le magnésium fait partie de la structure de nos os, de nos muscles, du sang et d’une grande partie de nos tissus. 

Nous en avons besoin pour produire de l’énergie et synthétiser de nombreuses protéines et graisses.

À tel point que selon une étude menée par l’Université de l’Orégon (États-Unis), la déficience en magnésium peut faire que nous souffrions d’un plus grand risque de souffrir d’hypertension, de diabète et de diverses maladies coronaires.

Il faut le savoir. Il ne s’agit pas de devenir obsédé par le magnésium, mais d’avoir toujours une alimentation équilibrée dans laquelle aucun nutriment ne manque.

Pour combler les besoins en magnésium de votre organisme, nous vous proposons un programme très simple. Que pensez-vous de vous préparer l’un de ces smoothies?

En voici 3 à découvrir. Choisissez celui qui vous semble être le meilleur !

Smoothies riches en magnésium à intégrer dans son régime alimentaire

Au bout de 7 ou 10 jours de prise de ces smoothies riches en magnésium, vous remarquerez ses effets.

Mais n’oubliez pas qu’en plus de ces compléments, il est essentiel de prendre soin de son alimentation. 

En général, tous les légumes verts, ainsi que les graines de lin ou les algues sont incroyablement riches en magnésium et en chlorophylle. Ces deux éléments sont excellents pour pallier ces manques.

Vous pourrez notamment remarquer les effets suivants :

• Ils réduisent la fatigue.
• Le mal de tête et les migraines commencent à disparaître.
• La constipation est évitée.
• Les douleurs osseuses, articulaires et musculaires diminuent.
• Les cheveux et les ongles poussent plus vite.
• Les niveaux de sucre dans le sang diminuent.

Nous vous invitons à prendre note de ces trois délicieux smoothies riches en magnésium.

1. Smoothie à la banane, au chocolat et au sirop d’érable

C’est, sans aucun doute, un smoothie énergétique que l’on peut consommer une fois par semaine. Ne vous inquiétez donc pas de savoir s’il est trop calorique. Il ne l’est pas.

• Dans cette recette, vous mettrez du chocolat noir sans sucre. Il est surprenant mais également merveilleux d’apprendre que dans 100 grammes de chocolat noir, on trouve 80% de la dose moyenne recommandée de magnésium.
  
• De plus, il faudra ajouter du sirop d’érable au mie. Il est en effet bien plus riche en magnésium. D’autre part, la banane est l’un des fruits les plus riches en magnésium.

Ne passez donc pas à côté de ce smoothie incroyable? Il s’agit en effet d’un véritable miracle pour les personnes qui souffrent de déficit de ce minéral.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 cuillerée de chocolat noir en poudre (10 g)
• Une cuillerée de sirop d’érable (20 g)
• 1 verre de boisson d’amandes (200 ml)

Préparation

• C’est très simple à réaliser. Vous n’avez qu’à éplucher la banane, à la couper en trois puis à la mettre dans le mixeur avec le verre de lait d’amande (très riche en magnésium), le sirop d’érable et le chocolat noir en poudre.
• Mixez ensuite pendant quelques secondes puis servez. Vous n’avez plus qu’à en profiter !

2. Smoothie aux épinards, à l’avocat et aux fraises

Ce smoothie riche en magnésium sera votre meilleur allié pour débuter la journée de la meilleure des manières.

Il est en effet énergétique, riche en antioxydants, en fibres et en de multiples nutriments.

• L’avocat peut vous apporter 15% de la dose quotidienne recommandée de magnésium.
  Si vous ajoutez également des épinards et des fraises dans ce smoothie, vous augmenterez fortement vos taux.

Prenez note de la recette !

Ingrédients

• ½ avocat
• 8 fraises
• 1 tasse d’épinards (30 g)
• Un verre d’eau (200 ml)
• 1 cuillerée de miel (25 g)

Préparation 

• La première chose à faire est de bien laver les ingrédients, surtout les épinards, qui ont tendance à absorber très facilement les pesticides.
• Mettez-les ensuite dans le mixeur avec les fraises et le demi-avocat. Ajoutez le verre d’eau et le miel, puis mixez pour obtenir une boisson la plus homogène possible.
• Profitez-en chaque matin, il est très sain !

3. Smoothie aux figues et au lait d’amandes

En plus d’être incroyablement riches en calcium, les figues ont une haute teneur en magnésium.

De plus, elles nous aident à lutter contre l’ostéoporose, elles sont délicieuses et pas aussi caloriques qu’on peut le penser.

Si c’est la saison des figues dans votre pays, n’hésitez pas à vous en procurer pour les mélanger à une autre boisson riche en magnésium : le lait d’amande.

Prenez note de la recette de ce smoothie sensationnel riche en magnésium.

Ingrédients

• 5 figues mûres
• ½ cuillerée de graines de sésame (2 g)
• 1 verre de lait d’amande (200 ml)
• ½ cuillerée de cannelle en poudre (2 g) (à saupoudrer)

Préparation

• Vous n’avez qu’à éplucher les figues, à les mettre dans le mixeur avec le verre de lait d’amande, les graines de sésame puis à mixer pendant quelques secondes.
• Servez ensuite dans votre verre préféré et saupoudrez un peu de cannelle par-dessus.

Cette boisson est tout simplement spectaculaire !

N’attendez donc pas demain pour vous préparer l’un de ces smoothies riches en magnésium.