4 aliments d'hiver pour vous aider à perdre du poids
Relu et approuvé par la médecin Karla Henríquez
Vous êtes-vous déjà demandé s’il existe des aliments d’hiver pour perdre du poids ? Ne vous inquiétez pas, ceci est très courant étant donné que de nombreuses personnes souhaitent rester en forme même pendant la période la plus froide de l’année.
En hiver, marcher, courir ou même faire de l’exercice peut être difficile pour plusieurs raisons. Cependant, le manque de motivation – résultant de la météo – est souvent un facteur commun. À cela s’ajoute le fait que nous avons tendance à acheter des produits qui ne sont pas forcément bénéfiques pendant cette période.
Cette tasse de chocolat chaud peut vous aider à vous réchauffer et à vous faire plaisir en hiver. Mais quand elle cesse d’être ponctuelle et devient une habitude, les choses changent. Le chocolat, le manque d’activité physique régulière et d’autres problèmes peuvent en effet nous faire facilement prendre du poids.
Des aliments d’hiver pour vous aider à perdre du poids
Pour vous aider à éviter la prise de poids typique lors des mois les plus froids, nous vous présenterons ci-dessous 4 aliments d’hiver qui vous aideront à perdre du poids de manière saine, si vous les incluez avec modération dans votre alimentation. Prends note!
1. Les fruits secs
Étant des aliments caloriques, on pense souvent que les fruits secs nous font prendre du poids plutôt que de nous aider à en perdre. Cependant, cette croyance est fausse, car ils fournissent l’énergie dont nous avons besoin pour maintenir notre température corporelle.
Ils ont également une teneur élevée en acides gras très sains, qui nous aident à lutter contre le cholestérol.
Ils fournissent également des antioxydants et des phyto-stérols, des nutriments importants pour prévenir les maladies liées à l’embonpoint, comme les maladies coronariennes ou le cholestérol élevé, entre autres.
D’autre part, ils ont une grande contribution en vitamines et minéraux qui nous donneront un plus grand équilibre nutritionnel.
Cependant, nous ne pouvons pas non plus les consommer en excès : une poignée (50 g) suffit. Il est particulièrement recommandé de les consommer avant toute activité physique.
2. L’avoine
Si vous voulez un déjeuner chaud qui vous aide à combattre le froid et à perdre du poids, l’avoine est le choix idéal. S’il y a une chose qui caractérise l’avoine, c’est qu’elle a un effet rassasiant, qui est supérieur à celui de toute céréale commerciale.
De plus, les recherches démontrent que manger de la farine d’avoine au déjeuner signifie que vous allez manger moins d’aliments plus tard, à l’heure du déjeuner.
Il favorise également le développement de bactéries dans le microbiote qui sont tout à fait bénéfiques. Il peut également affecter la façon dont le corps stocke les graisses, grâce à sa teneur élevée en fibres prébiotiques .
La farine d’avoine est par ailleurs un aliment très complet, riche en zinc, phosphore, fibres et vitamine B1.
Lisez aussi : Pourquoi est-il sain de manger des fruits secs ?
3. Le thé vert
Le thé vert sert à commencer la journée d’hiver avec une bonne boisson chaude et délicieuse. Les avantages sont multiples. Il a une fonction diurétique très puissante, et a toujours été utilisé dans les régimes pour cette raison.
Boire une tasse de thé vert tous les jours réduit également l’appétit.
- Il est riche en antioxydants et surtout en catéchines. De plus, sa teneur en caféine en fait un puissant stimulant.
- Ces deux composés travaillent ensemble et activent la fonction métabolique de votre corps. Ainsi, ils aident à promouvoir le mécanisme de la lipolyse (dégradation des lipides).
- Le thé vert également à perdre du poids, bien que son pourcentage ne soit pas assez important pour être considéré cliniquement.
4. La grenade
La grenade a de multiples propriétés. Il faut se rappeler qu’elle est anti-inflammatoire, antioxydante et riche en minéraux (phosphore, fer, potassium et magnésium), qui sont également indispensables pour prévenir les redoutables rhumes d’hiver.
- Un autre aspect positif est que la grenade est composée à 85% d’eau. Nous ne pouvons pas ignorer le fait que les aliments contenant un pourcentage élevé en eau sont plus rassasiants et remplissent davantage l’estomac.
- Ils ont également tendance à fournir moins de calories que d’autres aliments. La grenade fournit 68 calories pour 100 grammes.
Vous pouvez les mélanger avec des salades et même avec de la farine d’avoine, si vous voulez ajouter une touche plus naturelle à votre repas.
Pour perdre du poids en hiver, il faut de bonnes habitudes
En hiver, le plus approprié pour perdre du poids de manière saine est de s’appuyer sur de bonnes habitudes de vie et pas seulement sur la consommation d’aliments spécifiques. Rappelons-nous que s’il y a quelque chose que le corps récompense, c’est que nous lui fournissons tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé, de manière équilibrée. Et l’exercice régulier est essentiel.
Nous devons par ailleurs garder à l’esprit que, si nous ne savons pas comment avoir une alimentation adéquate pour atteindre nos objectifs, il est préférable de consulter un nutritionniste.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
Institut Danone., C., & Pérez-Vicente, A. (2004). Alimentación nutrición y salud. Instituto Danone. Retrieved from https://digital.csic.es/handle/10261/17946
Martínez Sámano, J., Torres Durán, P. V., & Juárez Oropeza, M. A. (2013). Revista de la Facultad de Medicina de la Unam. Revista de la Facultad de Medicina (México) (Vol. 56). AMERBAC. Retrieved from http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0026-17422013000500002&;script=sci_arttext
Peterson, J., Dwyer, J., Jacques, P., Rand, W., Prior, R., & Chui, K. (2004). Tea variety and brewing techniques influence flavonoid content of black tea. Journal of Food Composition and Analysis, 17(3–4), 397–405. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2004.03.022
Valenzuela B., A. (2004). EL CONSUMO TE Y LA SALUD: CARACTERÍSTICAS Y PROPIEDADES BENEFICAS DE ESTA BEBIDA MILENARIA. Revista Chilena de Nutrición, 31(2), 72–82. https://doi.org/10.4067/s0717-75182004000200001
A. Parnell, J., & A. Reimer, R. (2012). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and the metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29–34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246
Valeur, J., Puaschitz, N. G., Midtvedt, T., & Berstad, A. (2016). Oatmeal porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition, 115(01), 62–67. https://doi.org/10.1017/S0007114515004213
Geliebter, A., Grillot, C. L., Aviram-Friedman, R., Haq, S., Yahav, E., & Hashim, S. A. (2015). Effects of Oatmeal and Corn Flakes Cereal Breakfasts on Satiety, Gastric Emptying, Glucose, and Appetite-Related Hormones. Annals of Nutrition and Metabolism, 66(2–3), 93–103. https://doi.org/10.1159/000365933
Gunnars, K. (2016). Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide. Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-guide
What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Human Terms. (2015). Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/what-are-omega-3-fatty-acids
Acidos Grasos Omega 6: MedlinePlus suplementos. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/496.html
Ácidos grasos Omega 3: MedlinePlus medicinas. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a607065-es.html
López, M. T. (2017). ¿Puedo tomar frutos secos si hago dieta? Retrieved October 12, 2018, from https://www.sabervivirtv.com/consultas/nutricion/puedo-tomar-frutos-secos-hago-dieta_383
Murad, S. (n.d.). Acidos grasos Omega 6. La reducción del colesterol en forma natural. Retrieved October 12, 2018, from https://www.zonadiet.com/alimentacion/omega6.htm
Ce texte est fourni à des fins d'information uniquement et ne remplace pas la consultation d'un professionnel. En cas de doute, consultez votre spécialiste.
