4 habitudes qui forceront votre corps à brûler les graisses superflues
Il existe plusieurs manières de brûler des graisses superflues. L’une d’entre elle est le régime cétogène. On cesse de manger des hydrates de carbone, obligeant ainsi le corps à rentrer dans un processus métabolique nommé cétose.
Dans la cétose, l’organisme se voit dans l’obligation de brûler des graisses. Il est à la recherche d’une source d’énergie, que ce soit celle qui est accumulée dans le corps ou celle qui est ingérée.
Quand cela arrive, le foie commence alors à produire les corps cétoniques. Ceux-ci se chargent d’administrer de l’énergie au cœur et au cerveau.
1. Réduisez la quantité d’hydrates de carbone que vous consommez
La première étape pour brûler des graisses en trop est de réduire au minimum sa consommation d’hydrates de carbone. Pas plus de 15 ou 20 grammes par jour.
Ainsi, l’organisme ne peut pas utiliser le glucose ou le sucre comme une source d’énergie et entre dans un état exceptionnel dans lequel il obtient l’énergie dont il a besoin pour fonctionner à partir des acides gras et des graisses qu’il a accumulés.
Le glycogène, qui n’est rien d’autre que le glucose stocké dans le foie et les muscles, cesse d’être une réserve pour alors devenir la principale source d’énergie que l’on utilise pour réaliser ses activités quotidiennes.
Lors des premiers jours, il est très courant de ressentir de la fatigue et même une mauvaise humeur latente : cela fait partie du processus d’adaptation à la pauvre ingestion d’hydrates de carbone.
2. Ajoutez de l’huile de coco dans votre régime pour brûler des graisses supperflues
Le deuxième conseil pour brûler des graisses superflues à l’aide de la cétose est d’inclure de l’huile de coco dans l’alimentation quotidienne.
- Cette huile contient des graisses appelées triglycérides de chaîne moyenne, qui sont rapidement absorbées.
- Le foie transforme ces graisses en cétones, qui sont une excellente source d’énergie.
- De fait, cette huile possède de l’acide laurique qui est administrée à des enfants atteints d’épilepsie pour les diriger vers la cétose sans qu’ils n’aient besoin de réduire leur ingestion d’hydrates de carbone.
3. Ajoutez des graisses saines à votre menu
Une autre étape pour brûler des graisses superflues est d’inclure des graisses saines dans votre régime, telles que :
- L’huile d’olive
- L’avocat
- L’huile de coco
- Le beurre
Souvenez-vous que cela doit être fait avec mesure car si l’intention est de perdre du poids, ingérer trop de graisses implique une augmentation des calories consommées au quotidien.
De plus, il est important que les graisses que vous choisissez soient les plus naturelles possibles pour minimiser l’ingestion de produits chimiques.
4. Augmentez la quantité de protéines dans votre régime alimentaire
Il est important de maintenir une consommation de protéines normale à forte quand on veut brûler des graisses superflues.
En effet, pendant le processus digestif des protéines, le foie obtient des acides aminés. Il en a besoin pour produire le glucose nécessaire pour utiliser les cétones comme un combustible énergétique.
Ainsi, la protéine est vitale pour le rétablissement musculaire qui intervient lorsqu’on perd du poids. Quand on brûle des graisses superflues, on peut aussi perdre de la masse musculaire.
Avantages de la cétose
- On perd du poids rapidement grâce à l’utilisation des graisses stockées comme des sources d’énergie. Cependant, la différence n’est pas tellement marquée si on compare ce système à un régime faible en hydrates de carbone.
- Cependant, ce régime aide à mieux métaboliser les hydrates de carbone quand ils sont à nouveau ingérés de manière progressive dans le régime alimentaire.
- Avec la cétose, le corps apprend à utiliser les graisses de manière plus efficiente, et cet effet peut être maintenu dans le temps.
- Le régime cétogène a un effet rassasiant. Les niveaux d’anxiété, qui nous font manger à l’excès, sont réduits car on inclut un plus grand nombre de graisses saines dans l’alimentation quotidienne.
Nous vous recommandons de lire :
5 manières puissantes dont l’aloe vera prend soin de votre cœur
Effets secondaires de ce régime brûle-graisses
Même si brûler les graisses superflues est l’une de vos préoccupations du moment, sachez que tout régime comporte un risque.
Même si le régime cétogène est naturel et vous apprend à bien manger, il peut provoquer certains effets secondaires à cause des changements qu’il requiert dans l’alimentation.
Voici les plus communs :
- Nausées et maux de tête. Cet effet se présente au bout du troisième jour et arrive car le cerveau a besoin de glycogène pour fonctionner.
Même si les corps cétoniques le font fonctionner, dans le processus d’adaptation, il peut y avoir des nausées lorsqu’on se lève ou que l’on bouge rapidement. - Une mauvaise haleine ou un goût métallique dans la bouche. Cela est courant à cause de la forte présence de corps cétoniques dans l’organisme, qui essaie de brûler des graisses.
- Une urine à la très forte odeur, à cause de la libération de cétones.
- Une transpiration excessive. Comme l’urine, la transpiration excessive est ainsi l’une des manières dont le corps élimine les corps cétoniques.
- La perte de calcium. Il y a un lien fort entre la forte consommation de protéines et la perte de calcium via l’urine.
Cela est dû à la quantité d’acides nécessaires pour digérer les protéines, car la stabilité osseuse est très sensible à l’équilibre acide de base de l’organisme.
Pour éviter le problème, assurez-vous alors d’ajouter un complément en calcium dans votre régime alimentaire.
Image principale de © wikiHow.com
Cela pourrait vous intéresser ...
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- The ketogenic diet: one decade later. (2007)
John M. Freeman Pediatric Epilepsy Center, Johns Hopkins Medical Institutions, Baltimore, MD 21287-7247 - A review of low-carbohydrate ketogenic diets. Department of Medicine, Duke University Medical Center. (2003). 476-83.
- Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum.
Division of Obesity and Metabolic Health and Biomathematics and Statistics Scotland, Rowett Research Institute. 2008 Jan;87(1):44-55 - Archivos Latinoamericanos de Nutrición, versión impresa ISSN 0004-0622. ALAN v.58 n.4 Caracas dic. 2008. Las dietas cetogénicas: beneficios adicionales a la pérdida de peso y efectos secundarios infundados. http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222008000400001
- Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria. Dietas cetogénicas en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. https://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
- Lancet Neurol. 2008 Jun;7(6):500-6. doi: 10.1016/S1474-4422(08)70092-9. Epub 2008 May 2.
- The ketogenic diet for the treatment of childhood epilepsy: a randomised controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18456557?dopt=Abstract
- Harvard T.H. Chan. Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet/
- Curr Treat Options Neurol. Author manuscript; available in PMC 2010 Jul 7. Published in final edited form as: Curr Treat Options Neurol. 2008 Nov; 10(6): 410–419.The Ketogenic Diet: Uses in Epilepsy and Other Neurologic Illnesses. doi: 10.1007/s11940-008-0043-8
- The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 85, Issue 1, January 2007, Pages 238–239, Benefits of ketogenic diets. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.1.238