5 conséquences d'une position assise prolongée, même si vous pratiquez une activité physique

Il est courant de passer une grande partie de la journée assis, surtout si le travail, les études ou les activités quotidiennes s’articulent autour d’un écran ou d’un bureau. Même si beaucoup de gens compensent par des promenades, des séances d’entraînement ou une forme d’activité physique, le corps continue d’accumuler des effets néfastes lorsqu’il reste trop longtemps dans la même posture.

L’activité physique est bénéfique, mais elle ne suffit pas toujours à contrebalancer des heures d’affilée passées sans se lever, s’étirer ou changer de position. Nous vous expliquons ci-dessous pourquoi cette habitude peut avoir des conséquences, même chez les personnes qui restent actives.

1. Elle peut accroître la raideur musculaire et articulaire

Lorsque le corps reste immobile pendant de longues périodes, les muscles et les articulations voient leur amplitude de mouvement réduite. Les jambes, le bas du dos et les épaules sont généralement les premiers à en souffrir. Même si vous vous entraînez le matin ou le soir, la raideur peut tout de même apparaître si vous passez de nombreuses heures assis sans interruption. De petites pauses pour s’étirer ou marcher quelques minutes aident les tissus à rester plus souples.

2. Cela peut favoriser l’apparition de douleurs au dos, à la nuque ou aux hanches

Une posture figée, notamment devant un écran, a tendance à générer une tension accumulée dans le haut du dos, la nuque et les hanches. Même si vous adoptez une bonne technique lors de vos séances d’entraînement, cette tension peut réapparaître au cours de la journée si vous ne variez pas de posture. Régler la hauteur du siège, bien poser les pieds au sol et bouger fréquemment permet de réduire la pression sur ces zones et de prévenir des douleurs qui passent souvent inaperçues au début.

3. Cela peut réduire la dépense énergétique quotidienne

Bouger un peu chaque jour est bénéfique, mais le corps a besoin d’une activité répartie tout au long de la journée pour maintenir une dépense énergétique constante. Lorsque vous restez assis pendant des heures, le métabolisme ralentit et le corps consomme moins d’énergie. Ce n’est pas un problème grave, mais cela rappelle que de petits gestes, comme se lever toutes les heures ou marcher tout en parlant au téléphone, peuvent faire une différence sur votre bien-être.

4. Cela peut affecter la circulation sanguine si vous ne faites pas de pauses

La circulation sanguine dépend du mouvement. Lorsque vous restez assis longtemps, surtout avec les jambes immobiles, la circulation ralentit et une sensation de lourdeur ou de gonflement peut apparaître. Même si vous faites de l’exercice, si vous restez immobile le reste de la journée, votre circulation ne reçoit pas les stimuli dont elle a besoin. Fléchir les chevilles, bouger les jambes ou marcher quelques minutes active le retour veineux et aide le corps à se sentir plus léger.

5. Cela peut renforcer un mode de vie plus sédentaire

Faire du sport ou marcher est une bonne habitude, mais si le reste de la journée se passe sans mouvement, le corps s’habitue à l’immobilité. Cela peut rendre plus difficile le fait de se lever, de s’étirer ou de changer de posture, ce qui renforce un mode de vie plus sédentaire sans que vous vous en rendiez compte. Intégrer des micro-actions (comme alterner les tâches en position assise et debout ou utiliser des rappels discrets) permet d’éviter que l’activité physique ne se limite à un seul moment de la journée.

Conseils pratiques pour équilibrer votre journée

• Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes, ne serait-ce que pour faire quelques pas.
• Étirez doucement votre dos, votre cou et vos hanches.
• Bougez vos chevilles et vos jambes pendant que vous travaillez ou étudiez.
• Alternez les tâches que vous pouvez effectuer debout avec celles qui nécessitent d’être assis.
• Utilisez des rappels discrets pour éviter de passer des heures d’affilée sans bouger.

Il n’est pas nécessaire de bouleverser toute votre routine d’un seul coup. De brèves pauses actives tout au long de la journée aident votre corps à ne pas rester immobile pendant des heures et complètent l’activité physique que vous pratiquez déjà.