6 astuces pour renforcer votre système nerveux
Vous devez prendre soin autant de votre alimentation que de vos habitudes quotidiennes pour renforcer votre système nerveux. Veillez également à faire de l’exercice et à maintenir votre esprit actif avec des lectures et différentes occupations.
Vous êtes-vous déjà demandé-e ce que vous pourriez faire pour optimiser votre système nerveux ? En réalité la majorité d’entre nous l’ignorons bien que ce soit vraiment simple.
Nous vous expliquerons donc ci-après les habitudes et les astuces que vous pouvez mettre en pratique pour le renforcer, pour vous assurer qu’il est en bon état pour longtemps.
Que fait réellement le système nerveux ?
Voir également : Comment soulager les nerfs de l’estomac
Le système nerveux est celui qui régule toutes les fonctions du corps humain en se chargeant de sa préparation et de son exécution.
Il capte également les stimuli sensitifs que nous recevons au quotidien à travers les neurones. Ces derniers transmettent alors des impulsions électriques qui transportent toute l’information du corps pour réaliser ses fonctions normalement.
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Adoptez des habitudes alimentaires qui aident à renforcer votre système nerveux
L’alimentation influe en grande mesure sur notre santé. Il est très simple de renforcer votre système nerveux ainsi que le reste du corps lorsque vous avez une alimentation équilibrée et variée.
Si votre alimentation est déficiente, vous devez vous assurer de consommer régulièrement les aliments suivants :
Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels sont en effet nécessaires au bon fonctionnement du corps. Toutefois, comme notre organisme ne peut les synthétiser, nous devons les trouver à travers l’alimentation.
Les aliments qui nous apportent le plus d’acides gras sont :
- Saumon
- Avocat
- Amandes
- Huile d’olive
- Brocoli
- Choux de Bruxelles
- Graines de lin
Calcium
En plus de renforcer votre système nerveux, il renforce les os, et prévient ainsi l’ostéoporose.
Il aide également à contrôler l’hypertension artérielle et à réguler le syndrome prémenstruel. Il joue par ailleurs un rôle très important dans la ménopause.
Nous pouvons le trouver dans des aliments comme :
- Chocolat
- Produits laitiers
- Légumes (blettes, épinards, poireaux)
- Sardines
- Amandes
- Pois chiches
- Œufs
- Olives
Vitamines du groupe B
Il s’agit de vitamines hydrosolubles essentielles au développement du corps. Elles contribuent en effet métabolisme des aliments, ce qui est très important pour renforcer votre système nerveux.
Parmi les aliments qui en contiennent vous trouvez :
- Levure
- Mollusques
- Persil
- Noix
- Légumes (champignons, carottes, laitue, épinards)
- Céréales et pseudo céréales (avoine, son de blé, pousses de soja)
- Viande
- Fromage
- Jaune d’œuf
2. Évitez les habitudes nocives
Nous savons que la consommation de substances toxiques, comme l’alcool et le tabac, est fortement nocive pour la santé.
Ces habitudes favorisent donc le développement des problèmes suivant :
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Maladies pulmonaires chroniques (comme l’emphysème pulmonaire, cancer)
- Maladies vasculaires cérébrales.
En évitant la consommation de ces composés nocifs, vous contribuez directement à renforcer votre système nerveux.
De plus, sachez qu’en fumant et en buvant de l’alcool, vos neurones entrent en contact avec des substances chimiques qui affectent grandement votre santé.
3. Faites suffisamment d’exercice physique
Il est également important de faire de l’exercice régulièrement pour renforcer votre système nerveux. Vous pourrez ainsi libérer le stress qui influe sur votre santé mentale.
L’une des routines d’activité physique les plus recommandées est le yoga. Cependant, vous pouvez choisir la routine qui vous plaît et vous inspire le plus.
Il est bon de faire au moins, 30 minutes d’activité physique trois fois par semaine. L’idéal serait de réaliser une activité physique quotidienne.
4. Infusions
Ce n’est un secret pour personne que la caféine est un puissant énergisant. Le problème est que sa consommation à long terme a des conséquences directes sur notre système nerveux.
Il existe d’autres manières de commencer la journée avec le maximum d’énergie sans avoir besoin de consommer de la caféine.
L’idéal serait de changer cette boisson pour un smoothie vert. De cette manière vous obtenez de l’énergie et des nutriments de manière naturelle.
D’autres alternatives pour renforcer votre système nerveux sont les infusions de :
- Camomille
- Romarin
- Eucalyptus
- Gingembre
- Citron
- Valériane
- Thé vert
5. Prenez assez de lumière solaire
Bien que l’exposition excessive aux rayons du soleil est hautement nocive pour la santé de votre peau, en petites quantités la lumière du soleil aide à améliorer le fonctionnement de notre organisme.
Parmi les effets les plus importants de la lumière solaire sur notre santé on trouve :
- Prévient le cancer du sein.
- Désinfecte et guérit les blessures plus rapidement.
- Contribue à combattre les maladies cutanées, comme le psoriasis ou l’acné.
- Réduit le cholestérol à travers sa conversion en hormones stéroïdes.
- Améliore l’oxygénation sanguine.
- Optimise le fonctionnement du système immunitaire.
- Favorise la croissance infantile.
- Améliore la santé des neurones.
6. Faites des activités culturelles
La musique n’affecte pas seulement votre état d’esprit, elle peut également améliorer et renforcer votre système nerveux.
Les neurones sont en effet obligés de travailler et d’exercer plusieurs zones du cerveau.
Il se passe la même chose avec :
- La lecture
- Le dessin
- Les activités manuelles
- Les échecs
- Sudokus
Choisissez donc l’activité qui vous plaît le plus et mettez-la en pratique, au moins, une minute par jour.
Nous vous recommandons de lire : 7 aliments pour vous aider à contrôler la pression sanguine
Portez de l’attention à votre système nerveux
Il est donc important de maintenir votre système nerveux toujours sain. Avec ces astuces vous pourrez le faire sans trop de préoccupations.
Rappelez vous également qu’en créant une routine saine, vous contribuez non seulement à optimiser le fonctionnement de votre système nerveux mais vous pourrez également prévenir des maladies légères comme graves.
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