Les 6 meilleurs fruits pour lutter contre la constipation

· 18 septembre 2015
Les pruneaux sont des remèdes traditionnels qui permettent d'en finir avec la constipation. Ils sont riches en vitamines et en fibres solubles et insolubles. De plus, leur effet laxatif stimule les mouvements du côlon.

Lutter contre la constipation est quelque chose de très gênant, qui peut devenir problématique. Ne pas pouvoir évacuer les selles une sensation très inconfortable qui nous poursuit jour et nuit.

Saviez-vous qu’il existe des fruits qui aident à lutter contre la constipation ? Découvrez-les dans la suite de cet article !

Qu’est-ce que la constipation ?

Si nous nous tenons à la définition médicale du terme constipation, il s’agit de « l’impossibilité d’évacuer régulièrement ses intestins et le besoin de réaliser un plus gros effort pour y parvenir ».

Finalement, cela signifie que nous souffrons de ce problème quand nous ne pouvons pas aller aux toilettes régulièrement.

La constipation est une pathologie qui affecte de plus en plus de personnes à cause du style de vie et de la mauvaise alimentation que l’on adopte, notamment dans les grandes villes d’Occident.

L’évacuation déséquilibrée de l’intestin peut générer des conséquences douloureuses, comme par exemple :

  • La sensation de lourdeur
  • Les gonflements 
  • Les maux de tête
  • Les flatulences
  • Les hémorroïdes
  • Les fissures de l’anus
  • Les diverticules
  • Les douleurs lorsqu’on va aux toilettes

N’oubliez pas de lire : Comment prévenir et traiter les hémorroïdes

Lutter contre la constipation

  • Une constipation est diagnostiquée à partir du moment où la personne évacue ses intestins moins de 3 fois par semaine, mais il faut également tenir compte de la taille et de la consistance des selles.
    Ce problème peut être chronique ou occasionnel, et il dépend de nos habitudes, plus que de n’importe quelle autre cause.

Comment lutter contre la constipation ?

Un bon régime alimentaire est essentiel pour pouvoir évacuer ses selles correctement tous les jours ou tous les deux jours.

Les changements dans l’alimentation doivent être accompagnés de modifications du style de vie.

Voici quelques conseils :

Evitez la nourriture transformée

La nourriture rapide, les farines et les sucres blancs provoquent de nombreux problèmes dans l’organisme. L’un d’entre eux est la difficulté à aller aux toilettes correctement.

Faites des exercices

Marcher, trotter, ou nager, sont seulement quelques unes des options à votre disposition. N’oubliez pas que la constipation empire avec la vie sédentaire. 

Choisissez de l’huile pour assaisonner

Il a été vérifié que l’huile d’olive agit comme un lubrifiant parfait pour les selles qui s’accumulent dans le côlon. Une cuillerée à jeun peut être d’une grande utilité.

Mangez des yaourts

Les probiotiques et autres bactéries saines contenues dans ce produit laitier améliorent la santé et le fonctionnement intestinal.

Consommez des infusions (qui ne soient pas laxatives)

Ayez recours à des traitements d’urgence quand vous souffrez de constipation occasionnelle. 

Buvez beaucoup d’eau

Même si cela vous paraît excessif, le fait de boire deux à trois litres d’eau par jour n’est pas un caprice mais une nécessité de l’organisme.

Suivez un régime alimentaire riche en fibres

Les céréales complètes, les graines, les légumes secs, les fruits et quelques légumes sont riches en fibres. 

Nous vous conseillons d’éviter les aliments suivants, à cause de leurs propriétés astringentes.

  • La banane
  • La pomme
  • La carotte
  • Le riz
  • Le fromage
  • Les pâtisseries
Lutter contre la constipation

Quels sont les meilleures fruits contre la constipation?

Il est important de consommer une bonne quantité de fibres si on veut dire adieu à aux problèmes de constipation.

Vous éviterez ainsi la constipation et vous vous alimenterez de façon plus saine.

De plus, vous pourrez profiter d’un dessert plus sain ou d’un en-cas.

N’hésitez pas à consommer les fruits suivants :

1. Le kiwi

Ce fruit de petite taille contient une grande quantité de fibres. Il aide à améliorer le travail de l’intestin grâce à une enzyme appelée actinide (qui favorise également le processus de digestion et réduit la production de gaz).

Pour profiter des propriétés du kiwi, le plus efficace est de le consommer à jeun, tous les jours.

En revanche, si vous n’aimez pas tellement son goût, vous pouvez l’associer à un jus ou à un smoothie avec des oranges, pour le petit-déjeuner.

2. Les prunes ou pruneaux

Votre grand-mère vous a sûrement déjà conseillé de consommer ce fruit afin de favoriser votre transit.

C’est un remède naturel pour traiter la constipation, qui est connu depuis de nombreuses années. 

En effet, les prunes ou les pruneaux sont d’excellentes sources de fibres, tant solubles qu’insolubles.

Le sucre qu’ils contiennent a un léger effet laxatif et favorise la rétention d’eau dans les intestins afin de terminer la formation des selles.

De plus, ce fruit délicieux de couleur violette protège les muqueuses et stimule les fonctions du côlon.

3. L’orange

L’acide citrique qu’apporte ce fruit en fait un remède naturel excellent pour dissoudre les résidus qui se sont accumulés dans l’intestin.

En effet, l’orange permet d’éliminer les liquides, de réguler le transit intestinal et de lutter contre la constipation.

Elle contient également une bonne dose de vitamine C. Il est recommandé de boire un jus d’orange fraîchement pressé le matin à jeun.

Lutter contre la constipation

4. La poire

C’est un excellent allié contre la constipation. 

En plus d’être riche en fibres, la poire contient de la pectine, une substance qui régule les mouvements intestinaux et qui purifie l’organisme.

Enfin, ce fruit renforce le système immunitaire et protège de l’hypertension artérielle.

Lisez aussi : Pourquoi est-il important de manger une poire par jour ?

5. La figue

Ses fantastiques propriétés nutritionnelles et médicinales sont peu connues. Pourtant, la figue est idéale pour combattre la constipation, car ses effets laxatifs facilitent l’évacuation.

En outre, le fait de pouvoir digérer facilement protège l’estomac et évite les problèmes comme l’acidité ou le reflux.  

6. Les fruits rouges

Lutter contre la constipation

Enfin, les fruits rouges sont antioxydants et améliorent le transit intestinal ainsi que la digestion. Parmi eux, on trouve :

  • Les fraises
  • Les mûres
  • Les myrtilles ou les canneberges
  • Les cerises