7 astuces pour brûler des graisses et gagner en muscles avec l’alimentation

Brûler des graisses n'implique pas de les éliminer complètement de notre régime alimentaire. Ce qu'il faut faire, c'est les choisir de manière intelligente et opter pour des graisses saines, associées à des aliments qui favorisent la digestion.

 

Aujourd’hui, nous ne voulons pas uniquement être mince. Nous voulons aussi un corps svelte, fort et en bonne santé. C’est pour cela que nous devons brûler des graisses tout en gagnant en muscles.

Découvrez dans cet article les meilleures astuces pour avoir une alimentation qui vous permettra d’atteindre cet objectif avec le moins de sacrifices possibles et sans souffrir de la faim.

Brûler de la graisse intelligemment

Si vous voulez perdre du poids tout en restant en bonne santé, vous devez brûler de la graisse intelligemment, en éliminant celle qui est en trop dans certaines parties du corps et en augmentant la masse musculaire.

Pour y arriver, il faut se concentrer sur l’alimentation, qui joue un rôle fondamental dans la distribution des graisses dans notre corps.

En plus de ces conseils, bien sûr, il faudra faire du sport deux ou trois fois par semaine, et associer un programme cardiovasculaire et un programme de force pour tonifier la musculature.

  • Vous pouvez y parvenir avec des exercices de forte intensité à intervalles, qui alternent différents types d’efforts en quelques minutes, avec quelques secondes de repos entre.
  • Ainsi, en seulement 20 ou 30 minutes par session, vous obtiendrez des résultats surprenants et permanents.

Lisez aussi : 4 manières de consommer du thé vert pour brûler des graisses et perdre du poids

1. Aliments qui activent le métabolisme

Si vous voulez augmenter les dépenses de calories, vous devez accélérer le métabolisme, qui est la fonction du corps qui se charge de produire de la chaleur et de brûler des calories, entre autres.

Il y a certains aliments qui ont la propriété d’activer le métabolisme, et il faut donc les ajouter au régime alimentaire :

  • Le piment de Cayenne : à consommer progressivement car il pique fort.
  • Le gingembre : il a des propriétés digestives.
  • Le thé vert : excellent au milieu de la matinée et au milieu de l’après-midi.
  • La cannelle : puissant stimulant, elle prévient aussi les envies de sucré.
  • Le pamplemousse : agrume idéal pour favoriser la perte de poids et améliorer la fonction du foie.
  • L’avoine : céréale très nutritive et complète, excellente pour les sportif-ve-s.

2. Choisir des graisses saines

Même si cela semble contradictoire, pour brûler des graisses du corps, il ne faut pas cesser d’en consommer, mais choisir les plus saines.

C’est-à-dire éliminer les produits frits, les glaces, les pâtisseries et la charcuterie, et les remplacer par les aliments suivants :

  • Le poisson bleu
  • Le jaune d’œuf
  • Les fruits secs
  • Les graines
  • L’avocat
  • La noix de coco
  • Les olives
  • Le ghee ou le beurre clarifiée

Ainsi, nous activerons la capacité naturelle de notre organisme à brûler des graisses.

3. Améliorer l’assimilation des graisses

Si, en général, nous avons du mal à digérer les graisses, même si ce sont de bonnes graisses, on peut aussi consommer des aliments pour faciliter leur digestion :

  • Le citron
  • Le pamplemousse
  • Le thé vert
  • Le vinaigre de pomme
  • Le curcuma
  • Le pissenlit
  • Le boldo
  • Le chardon-Marie

4. Des protéines de bonne qualité

Manger des protéines est fondamental pour brûler des graisses et gagner en muscles.

Cependant, il faut éviter l’erreur fréquente de nombreux-ses sportif-ve-s qui ont basé leur alimentation sur le poulet et le thon.

Ces aliments contiennent aussi d’autres substances ajoutées, comme les hormones et les métaux lourds qui, s’ils sont consommés en grandes quantités, peuvent provoquer des maladies chroniques et dégénératives.

Il faudra manger des protéines de tout type et ne pas abuser de celles d’origine animale :

  • Les viandes maigres biologiques
  • Le poisson blanc et le poisson bleu
  • Les œufs
  • Les légumes secs
  • Les céréales complètes comme le riz, l’avoine, le quinoa ou le millet
  • Les fruits secs et les graines
  • L’avocat

5. Réduire les hydrates de carbone

En plus d’augmenter la consommation de graisses et de protéines saines, on recommande aussi de réduire la consommation d’hydrates de carbone, surtout les farines raffinées.

Ces nutriments donnent beaucoup d’énergie mais nous font aussi accumuler de la graisse, et il faudra donc en consommer en petites quantités, en choisissant ceux de meilleure qualité :

  • Le riz complet
  • L’avoine
  • Le quinoa
  • Le millet
  • Le sarrasin
  • La pomme de terre
  • La courge
  • La banane

Consultez aussi cet article : Les 7 meilleures sources d’hydrates de carbone pour perdre du poids sainement

6. Une bonne position

Il faut également améliorer sa posture pour travailler correctement sa musculature.

Si nous ne le faisons pas bien, nous courrons le risque de souffrir de lésions et de ne pas obtenir la forme de corps que nous désirons.

  • Par exemple, certaines personnes ne parviennent pas à améliorer l’aspect de leur tour de taille car leur colonne n’est pas droite.
  • Cela fait que notre corps, pour rééquilibrer notre poids, doit accumuler de la graisse dans des zones où nous souhaiterions au contraire en perdre.

7. Attention aux lésions

Pour prévenir ou traiter les lésions, on peut utiliser des remèdes et des gels à base d’arnica, une plante anti-inflammatoire qu’utilisent et consomment de nombreux-ses sportif-ve-s.

Il existe aussi des thérapies comme le bandage neuromusculaire, la ventousothérapie ou cupping, qui peuvent considérablement aider.