Les 7 bienfaits que vous allez vous procurer si vous arrêtez de manger du sucre
On sait maintenant depuis de nombreuses années que la consommation de sucre peut être très dommageable pour la santé.
En effet, c’est l’une des premières causes du diabète de type 2, des maladies cardiaques, ainsi que de l’obésité.
Le sucre en soi n’est pas forcément mauvais. Ce qui est dangereux, c’est la consommation excessive de cet aliment. Et notamment sous sa forme raffinée, qui est la plus vendue à l’heure actuelle dans les supermarchés.
Sous sa forme naturelle, le sucre est présent dans de nombreux aliments comme les fruits, et ne représente aucun danger pour la santé.
Ce qui préoccupe davantage les experts de santé, c’est que la plupart des êtres humains consomment du sucre raffiné. Il s’agit d’un sucre artificiel traité à l’aide de produits chimiques, qui peut générer une addiction comparable à celle provoquée par la cocaïne.
Explication
Il paraît souvent impossible d’arrêter de manger du sucre. En effet, il fait partie de la préparation de beaucoup d’aliments, comme les gâteaux, les pains, les plats préparés, les sauces et bien d’autres produits.
Malgré cela, les médecins et nutritionnistes ont lancé un cri d’alerte pour que tout le monde prenne conscience des dommages que peut causer le sucre à notre corps.
Ils préconisent donc de diminuer notre consommation de sucre. Voire même de le supprimer totalement de notre régime alimentaire.
Si vous arrêtez de manger du sucre, vous allez ressentir des changements incroyables dans votre organisme. De plus, votre qualité de vie va nettement s’améliorer.
Nous allons vous expliquer en 7 points tous les bienfaits d’arrêter de consommer du sucre.
Vous allez redécouvrir la satiété
La consommation de sucre supprime une hormone de notre corps, appelée leptine. C’est celle qui provoque la sensation de satiété après chaque repas. Nous avons donc toujours envie de manger. Nous allons également choisir des produits sucrés.
En arrêtant de manger du sucre, votre corps va redécouvrir petit à petit comment réguler l’appétit de manière adéquate.
De plus, les aliments vous apporteront une plus grande sensation de satiété. Cela se traduit par une ingestion de calories bien plus faible.
Vous protégerez davantage votre coeur
Les régimes alimentaires à forte teneur en sucre, ou avec une charge glycémique trop importante, exposent ceux qui les adoptent à un plus grand risque de souffrir de maladies cardiaques.
Éviter de consommer du sucre est une manière de prendre soin de son coeur et de contrôler ses niveaux de triglycérides. Il s’agit en effet d’un type de graisse qui stocke les calories additionnelles du sucre, et qui diminue les effets du bon cholestérol.
N’oubliez pas de lire :
Prendre soin de votre coeur et de votre foie grâce à l’eau citronnée
Vous réduirez votre graisse abdominale
Le sucre est un aliment qui contient beaucoup de calories. Mais presque pas de vitamines, ni de minéraux ou de fibres.
Le fait d’être si pauvre en nutriments et si riche en calories le rend coupable des accumulations de graisse qui se produisent dans notre corps, généralement responsables du surpoids.
Une étude à été réalisé l’Endocrine Society. Ainsi, la consommation du sucre peut provoquer une accumulation de graisse dans la région abdominale et dans la taille.
Vous protégerez votre foie
Une étude publiée dans la revue Nature a suggéré que l’excès de sucre a un effet fortement négatif sur le foie, que l’on pourrait comparer à celui de l’alcool.
En évitant de manger du sucre, vous permettez à votre foie de ne pas être surchargé de travail. Donc de pouvoir fonctionner de manière optimale.
Vous éviterez de souffrir de calculs rénaux
Vous l’ignorez peut-être, mais les boissons sucrées et le sucre raffiné augmentent de 25% les risques de formation de calculs rénaux.
Pire encore, les boissons sucrées qui ne sont pas faites à partir de cola, provoquent une augmentation de ces risques qui peut atteindre les 33%.
Pour éviter ce problème, vous devez arrêter de consommer ce type de boissons. Il vaut mieux opter pour des alternatives plus saines, comme l’eau ou les jus naturels.
Vous protégerez votre cerveau
On manque encore de preuves scientifiques irréfutables. Cependant, certaines études ont démontré que les pics de sucre dans le sang peuvent être l’une des principales causes des dommages cérébraux qui affectent la mémoire.
Il faut tout de même préciser que c’est la présence incontrôlée de sucre dans le sang qui serait responsable de ces dommages, et non pas la simple consommation de cet ingrédient.
Cependant, il est admis que le fait de manger trop de sucre est la cause principale de la présence incontrôlée de sucre dans le sang.
Vous voulez en savoir plus ? Lisez :
Vous protégerez votre peau et éviterez le vieillissement prématuré
Lorsque vous mangez du sucre, un processus appelé glycation s’active, et provoque la fusion du sucre avec les fibres des protéines.
Cela entraîne des dommages importants dans l’élastine et le collagène de la peau.
En arrêtant de manger du sucre, vous allez donc pouvoir prendre davantage soin de votre peau, et prévenir les signes du vieillissement prématuré.
Cela pourrait vous intéresser ...
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Adamowicz, J., & Drewa, T. (2011). Is there a link between soft drinks and erectile dysfunction?. Central European journal of urology, 64(3), 140–143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921721/
- Ahmad, A., Isherwood, C., Umpleby, M., & Griffin, B. (2020). Effects of High and Low Sugar Diets on Cardiovascular Disease Risk Factors. Journal of nutritional science and vitaminology, 66(Supplement), S18–S24. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33612591/
- Ahmed, S. H., Guillem, K., & Vandaele, Y. (2013). Sugar addiction: pushing the drug-sugar analogy to the limit. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 16(4), 434–439. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23719144/
- Alahmary, S. A., Alduhaylib, S. A., Alkawii, H. A., Olwani, M. M., Shablan, R. A., Ayoub, H. M., Purayidathil, T. S., Abuzaid, O. I., & Khattab, R. Y. (2019). Relationship Between Added Sugar Intake and Sleep Quality Among University Students: A Cross-sectional Study. American journal of lifestyle medicine, 16(1), 122–129. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35185434/
- Avena, N. M., Rada, P., & Hoebel, B. G. (2008). Evidence for sugar addiction: behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake. Neuroscience and biobehavioral reviews, 32(1), 20–39. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617461/
- Can the right diet get rid of acne?. (s.f.). American Academy of Dermatology Association. Consultado el 29 de marzo de 2023. https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet
- Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Diet and skin aging—From the perspective of food nutrition. Nutrients, 12(3), 870. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/3/870
- Chen, L., Xie, Y. M., Pei, J. H., Kuang, J., Chen, H. M., Chen, Z., Li, Z. W., Fu, X. Y., Wang, L., Lai, S. Q., Zhang, S. T., Chen, Z. J., & Lin, J. X. (2018). Sugar-sweetened beverage intake and serum testosterone levels in adult males 20-39 years old in the United States. Reproductive biology and endocrinology : RB&E, 16(1), 61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015465/
-
Chong, C. P., Shahar, S., Haron, H., & Din, N. C. (2019). Habitual sugar intake and cognitive impairment among multi-ethnic Malaysian older adults. Clinical interventions in aging, 14, 1331–1342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413554/
-
Czlapka-Matyasik, M., Lonnie, M., Wadolowska, L., & Frelich, A. (2018). “Cutting Down on Sugar” by Non-Dieting Young Women: An Impact on Diet Quality on Weekdays and the Weekend. Nutrients, 10(10), 1463. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213198/
- Danby F. W. (2010). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in dermatology, 28(4), 409–411. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620757/
-
Elyasi, F., Kashi, Z., Tasfieh, B., Bahar, A., & Khademloo, M. (2015). Sexual dysfunction in women with type 2 diabetes mellitus. Iranian journal of medical sciences, 40(3), 206–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4430881/
- Ferraro, P. M., Taylor, E. N., Gambaro, G., & Curhan, G. C. (2013). Soda and other beverages and the risk of kidney stones. Clinical journal of the American Society of Nephrology : CJASN, 8(8), 1389–1395. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3731916/
- Ferraro, P. M., Bargagli, M., Trinchieri, A., & Gambaro, G. (2020). Risk of Kidney Stones: Influence of Dietary Factors, Dietary Patterns, and Vegetarian-Vegan Diets. Nutrients, 12(3), 779. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146511/
-
Gordon, E. L., Ariel-Donges, A. H., Bauman, V., & Merlo, L. J. (2018). What Is the Evidence for “Food Addiction?” A Systematic Review. Nutrients, 10(4), 477. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946262/
- Jensen, T., Abdelmalek, M. F., Sullivan, S., Nadeau, K. J., Green, M., Roncal, C., Nakagawa, T., Kuwabara, M., Sato, Y., Kang, D. H., Tolan, D. R., Sanchez-Lozada, L. G., Rosen, H. R., Lanaspa, M. A., Diehl, A. M., & Johnson, R. J. (2018). Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. Journal of hepatology, 68(5), 1063–1075. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893377/
- Johnson, R. J., Perez-Pozo, S. E., Lillo, J. L., Grases, F., Schold, J. D., Kuwabara, M., Sato, Y., Hernando, A. A., Garcia, G., Jensen, T., Rivard, C., Sanchez-Lozada, L. G., Roncal, C., & Lanaspa, M. A. (2018). Fructose increases risk for kidney stones: potential role in metabolic syndrome and heat stress. BMC nephrology, 19(1), 315. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30409184/
- Ley, S. H., Hamdy, O., Mohan, V., & Hu, F. B. (2014). Prevention and management of type 2 diabetes: dietary components and nutritional strategies. Lancet (London, England), 383(9933), 1999–2007. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4751088/
- Ma, X., Nan, F., Liang, H., Shu, P., Fan, X., Song, X., Hou, Y., & Zhang, D. (2022). Excessive intake of sugar: An accomplice of inflammation. Frontiers in immunology, 13, 988481. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9471313/
- Macdonald I. A. (2016). A review of recent evidence relating to sugars, insulin resistance and diabetes. European journal of nutrition, 55(Suppl 2), 17–23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174139/
-
Maiorino, M. I., Bellastella, G., & Esposito, K. (2014). Diabetes and sexual dysfunction: current perspectives. Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy, 7, 95–105. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24623985/
- Moreira, A. R. O., Batista, R. F. L., Ladeira, L. L. C., Thomaz, E. B. A. F., Alves, C. M. C., Saraiva, M. C., Silva, A. A. M., Brondani, M. A., & Ribeiro, C. C. C. (2021). Higher sugar intake is associated with periodontal disease in adolescents. Clinical oral investigations, 25(3), 983–991. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32519237/
- Moynihan P. (2016). Sugars and Dental Caries: Evidence for Setting a Recommended Threshold for Intake. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(1), 149–156. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26773022/
- Rippe, J. M., & Angelopoulos, T. J. (2016). Relationship between Added Sugars Consumption and Chronic Disease Risk Factors: Current Understanding. Nutrients, 8(11), 697. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27827899/
- Sugar and the Brain. (2016). Harvard Medical School. https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/sugar-brain.
- Sugar: the facts. (2023, 14 de julio). National Health Service. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/
- Shapiro, A., Tümer, N., Gao, Y., Cheng, K. Y., & Scarpace, P. J. (2011). Prevention and reversal of diet-induced leptin resistance with a sugar-free diet despite high fat content. British Journal of Nutrition, 106(3), 390-397. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/prevention-and-reversal-of-dietinduced-leptin-resistance-with-a-sugarfree-diet-despite-high-fat-content/B5151988E8E23EB1F7CC75565B2BE069
-
Westwater, M. L., Fletcher, P. C., & Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: the state of the science. European journal of nutrition, 55(2), 55-69. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-016-1229-6
- Winterdahl, M., Noer, O., Orlowski, D., Schacht, A. C., Jakobsen, S., Alstrup, A. K., … & Landau, A. M. (2019). Sucrose intake lowers μ-opioid and dopamine D2/3 receptor availability in porcine brain. Scientific reports, 9(1), 16918. https://www.nature.com/articles/s41598-019-53430-9
- Wiss, D. A., Avena, N., & Rada, P. (2018). Sugar addiction: from evolution to revolution. Frontiers in psychiatry, 545. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
- Witek, K., Wydra, K., & Filip, M. (2022). A High-Sugar Diet Consumption, Metabolism and Health Impacts with a Focus on the Development of Substance Use Disorder: A Narrative Review. Nutrients, 14(14), 2940. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889898/
