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8 exercices pour renforcer les lombaires
10 novembre 2020
Quand il s'agit de renforcer les lombaires, nous devrions ajuster les exercices à nos capacités et ne pas trop forcer car cela pourrait être contre-productif. Nous augmenterons l'intensité au fil des jours.
De nombreuses personnes souffrent de lombalgies à un moment ou à un autre de leur vie, soit parce qu’elles ont passé de nombreuses heures dans une position, soit parce qu’elles mènent un mode de vie sédentaire. Dans certains cas, le malaise peut être ponctuel, mais il y a d’autres cas où il faut recourir à diverses méthodes pour obtenir un soulagement.
Nous vous proposons ci-dessous quelques exercices pour renforcer le bas du dos et éviter la gêne qu’ils provoquent après avoir passé de nombreuses heures dans la même position, etc.
La meilleure façon de renforcer le bas du dos et de prévenir les malaises est de maintenir une bonne hygiène posturale, de faire régulièrement de l’exercice physique et d’essayer de rester dans la même position pendant de longues périodes.
8 exercices fondamentaux pour renforcer les lombaires
Il est essentiel de répéter la routine au moins 3 fois par semaine afin que la zone devienne plus forte et que les blessures au bas du dos soient évitées. Il s’agit d’exercices simples qui peuvent être effectués à la maison et ne nécessitent aucun équipement ou élément particulier.
Même si cela peut nous surprendre, cet exercice sert à renforcer les lombaires tout en travaillant les abdominaux.
Placez-vous face vers le haut sur le tapis.
Laissez vos bras sur les côtés du corps, les paumes reposant sur le sol.
Fléchissez vos genoux et gardez la plante de vos pieds sur le sol.
Soulevez lentement le bassin pour élever complètement le dos du tapis.
L’idée est que les épaules et la tête (comme les bras et les pieds) restent appuyés tout le temps.
Maintenez la position pendant 10 secondes puis descendez.
Effectuez 10 répétitions au total.
8. Exercice lombaire isométrique
Certains l’appellent “Superman”, à cause de la position du corps. Bien qu’il ne soit pas d’une grande intensité, il est recommandé de le laisser pour la fin des exercices (c’est-à-dire lorsque le dos a déjà travaillé).
Placez-vous face vers le bas sur le tapis avec les jambes étirées.
Disposez vos bras devant votre tête (les épaules touchent vos oreilles).
Soulevez doucement les bras et les jambes du sol. La tête est placée un peu en arrière, pour accompagner le mouvement.
Restez dans cette position autant de temps que vous le pouvez.
Revenez à la position d’origine et recommencez.
Au total, effectuez 10 répétitions.
La lombalgie peut être soulagée par certains exercices
La lombalgie est l’une des douleurs dorsales les plus fréquentes chez l’adulte. Il s’agit d’une tension musculaire qui apparaît lorsque la zone n’est pas bien développée.
Elle peut être soulagée par des exercices doux et des étirements, mais n’oubliez pas que si la douleur persiste et que l’inconfort associé s’intensifie avec le temps, consultez votre médecin pour une évaluation. Dans certains cas, une thérapie physique peut être nécessaire.
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