Les 8 meilleurs aliments pour bien dormir

4 octobre 2015
Savez-vous que la nourriture que vous consommez a une grande influence sur la qualité de votre sommeil ? Essayez de consommer des aliments naturels et sains, et évitez les repas lourds avant d'aller vous coucher.

Si vous avez des difficultés à dormir, cela est peut-être dû à des dîners trop lourds ou à une alimentation déséquilibrée.

Dans cet article, nous vous invitons à découvrir les meilleurs aliments pour trouver le sommeil rapidement. Évitez l’insomnie de manière naturelle !

Première étape : déterminez si vous souffrez d’un déséquilibre du sommeil

Si vous n’avez pas réussi à fermer l’œil de la nuit à une seule reprise, vous ne devez pas vous inquiéter.

Cependant, si ces épisodes se répètent quotidiennement, et qu’ils s’aggravent continuellement, vous souffrez probablement d’insomnie.

Cette condition se caractérise par une incapacité à dormir durant la nuit, ou par une difficulté à trouver le sommeil. Les personnes insomniaques peuvent s’endormir alors que les premiers rayons du soleil viennent d’apparaître.

Dans la plupart des cas, l’insomnie est causée par le stress, la nervosité et l’anxiété, mais également par les problèmes personnels et une mauvaise alimentation.

Dans des cas plus rares, elle est provoquée par l’apnée du sommeil, par des difficultés cardiovasculaires ou par une dépression.

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Quels aliments peuvent vous aider à dormir ?

Si vous ne parvenez pas à bien dormir durant la nuit, c’est que votre régime alimentaire n’est pas très sain.

Lire également : Exercices de relaxation pour dormir profondément

De la nourriture riche en protéines

Ce type d’aliments va vous permettre de vous sentir rassasié sans avoir besoin de manger en grande quantité.

Parmi les aliments les plus recommandés, on trouve :

  • Les fruits frais
  • Le fromage
  • Les oeufs
  • Le chocolat chaud

La dinde

La viande de dinde est riche en tryptophanes, des substances qui produisent une sensation de satiété très importante.

De plus, elle a la capacité de nous aider à dormir profondément et très calmement. Mangez une portion de cette viande, et accompagnez-la avec des légumes, plusieurs fois par semaine.

L’eau

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N’oubliez pas d’hydrater votre corps durant toute la journée, mais faites-le également avant d’aller vous coucher.

Juste avant d’aller au lit, buvez un grand verre d’eau tiède. S’il fait froid, vous pouvez consommer des infusions aux plantes, mais surtout pas de café, de sodas et de jus industriels.

Les bananes

La banane dispose de deux nutriments très importants, qui agissent comme des somnifères naturels : la mélatonine et les tryptophanes.

Le fair de manger une banane en dessert au dîner permet à votre cerveau d’envoyer le message à votre organisme qu’il est l’heure d’aller se coucher.

Le miel

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Une tasse de lait bien chaud avec une cuillerée de miel est un excellent remède pour dormir tranquillement.

Cela va réduire les niveaux de l’hormone appelée orexyne, dont le travail est d’activer l’état de vigilance dans le cerveau.

Si cette hormone est réduite, vous pourrez donc trouver le sommeil de manière quasi-instantanée.

La farine d’avoine

L’avoine est riche en fibres. Si elle est consommée chaude, elle est un excellent stimulant pour l’estomac.

Vous pouvez également opter pour un bol de lait tiède dans lequel vous aurez dissout des flocons d’avoine, une heure avant d’aller vous coucher. Vous n’aurez plus qu’à fermer les yeux et à vous laisser emporter par le sommeil !

La camomille

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Buvez une tasse d’infusion de camomille, tous les jours avant d’aller vous coucher.

Ingrédients

  • 1 cuillerée de fleurs de camomille (15 g)
  • 1 tasse d’eau chaude (250 g)

Préparation

Faites bouillir de l’eau avec les fleurs de camomille pendant quelques minutes. Couvrez, puis laissez reposer, avant de filtrer et de boire le tout avec une petite cuillerée de miel. Relâchez ensuite votre esprit et votre corps, puis décontractez tous vos muscles.

Le pain complet

Une tranche de pain complet permet de libérer l’insuline contenue dans l’organisme. Elle va alors voyager dans l’organisme, via le flux sanguin, puis déclencher la production de sérotonine, une substance qui élimine la dépression et qui atténue l’état de vigilance.

Quels dîners pour bien dormir ?

Pour augmenter votre consommation des aliments que nous venons de lister, il vous faut organiser des menus qui vous apporteront les nutriments nécessaires pour atteindre l’état de satiété, et qui vous permettront de réduire votre stress, ainsi que votre anxiété.

Si vous suivez les plats que nous allons vous donner, vous allez trouver le sommeil rapidement, votre corps récupérera bien mieux durant la nuit et votre système immunitaire sera renforcé. Voici donc quelques idées de repas pour bien dormir.

Un plat de pâtes aux légumes

Préparez ce délicieux plat de pâtes. Les proportions sont pour 2 personnes.

Ingrédients

  • 300 grammes de pâtes
  • 1 pomme de terre
  • 2 carottes
  • 1 tomate
  • 1/4 de chou
  • 1 brocoli
  • Du sel et du poivre
  • Le jus d’un citron
  • De la sauce tomate

Préparation

  • Épluchez les carottes et la pomme de terre, puis coupez-les en deux. Coupez également la tomate, le brocoli et le chou.
  • Faites chauffer de l’eau dans une casserole puis, une fois qu’elle arrive à ébullition, plongez-y les légumes durant 15 minutes.
  • Faites cuire les pâtes dans de l’eau salée, jusqu’à ce qu’elles deviennent al dente (10 minutes environ).
  • Lorsque tout est cuit, mettez tous les ingrédients dans une poêle avec un peu d’huile, et ajoutez la sauce tomate.
  • Au bout de 6 minutes, versez le jus de citron et rectifiez l’assaisonnement.
  • Si vous le souhaitez, vous pouvez saupoudrer un peu de parmesan râpé.

Voir également : Les meilleurs légumes pour mincir et quelques conseils pour les cuisiner

Une macédoine de fruits et de fromage

C’est un plat rafraîchissant et naturel, qui est très consistant. Idéal pour le dessert !

Ingrédients

  • 1 pomme
  • 4 rondelles de melon
  • 4 rondelles de pastèque
  • 1 kiwi
  • 1 orange
  • 4 rondelles de papaye
  • 4 rondelles de pastèque
  • 100 g de fromage double crème
  • 4 cuillerées de miel (100 g)

Préparation

  • Lavez et coupez les fruits en rondelles.
  • Mettez le tout dans un plat, de manière aléatoire.
  • Mettez le fromage au centre, puis versez le miel.
  • Disposez la préparation dans le réfrigérateur quelques minutes avant de servir.
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