8 smoothies idéaux pour perdre du poids

· 9 novembre 2015
En consommant les aliments mixés d'un smoothie, nous facilitons notre digestion. Leur contenu en fibres est également idéal pour améliorer le processus de dépuration et d'élimination des toxines de notre organisme.

Il est important de perdre du poids pour réduire les risques de souffrir de douleurs dans les genoux, de cardiopathie, de problèmes menstruels, de diabète et de problèmes rénaux, entre autres.

Découvrez, dans la suite de cet article, de merveilleux smoothies qui vont vous permettre de perdre du poids et qui vont devenir vos meilleurs alliés au quotidien.

1. Le smoothie à la mangue

La mangue contient de nombreuses vitamines (A, B6, C), ainsi que des folates et des nutriments qui aident notre corps à atteindre facilement l’état de satiété.

Riche en fibres et en énergie, ce fruit permet d’améliorer la fonction digestive de notre corps et de l’aider à brûler plus facilement les calories superflues, ce qui favorise la perte de poids.

Ingrédients

  • ¼ de tasse de mangue coupée en morceaux (40 g)
  • ¼ de tasse d’avocat mûr écrasé (56 g)
  • ½ de tasse de jus de mangue mûre (125 ml)
  • ¼ de tasse de yaourt à la vanille (sans sucre) (50 g)
  • 1 cuillerée de jus de citron (15 ml)
  • 1 cuillerée de sucre (15 g)
  • Quelques glaçons

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans un robot-mixeur.
  • Mixez-les bien jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
  • Servez le tout dans un grand verre.
  • Ajoutez un peu de jus de citron, et remuez bien.
  • Vous pouvez ajouter quelques morceaux de mangue ou de mûres pour décorer.

2. Le smoothie aux myrtilles

Ce fruit contient de l’eau et des fibres, deux éléments essentiels pour conserver une bonne sensation de satiété.

Les mûres sont sucrées, et permettent également de satisfaire nos envies de manger des bonbons, ou d’autres produits transformés.

Etant donné qu’elles nous apportent moins de calories, et qu’elles sont très riches en antioxydants, elles sont parfaites pour notre organisme.

De plus, elles contiennent du cyanidol, une substance qui active nos gênes brûleurs de graisse, situés dans les cellules adipeuses de l’abdomen.

Ce sont donc des alliées idéales pour perdre du poids, notamment au niveau du ventre.

Les myrtilles contiennent également des phytonutriments particuliers, qui permettent de réduire l’action des radicaux libres, ainsi que de protéger les parties aqueuses et graisseuses de notre cerveau.

Ingrédients

  • Une tasse de lait écrémé (250 ml)
  • Une tasse de myrtilles congelées sans sucres ajoutés (140 g)
  • Une cuillerée d’huile de lin (pression à froid)

Préparation

  • Mettez les myrtilles et le lait dans un mixeur.
  • Mixez bien le tout pendant 2 à 3 minutes.
  • Servez le mélange dans un verre, puis ajoutez l’huile de lin.
  • Remuez bien et buvez.

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3. Le smoothie à la pêche

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La pêche contribue à réduire la sensation de faim et à accélérer l’action du métabolisme.

la consommation régulière de ce fruit est idéale pour jouir d’une bonne santé et fortifier l’ensemble du système immunitaire.

Ingrédients

  • Une tasse de lait écrémé (250 ml)
  • Une tasse de pêches congelées sans sucres ajoutés  (150 g)
  • Deux cuillerées d’huile de lin (pression à froid)

Préparation

  • Mettez le lait et les pêches congelées dans un mixeur.
  • Mixez pendant quelques minutes, puis servez dans un grand verre.
  • Ajoutez l’huile de lin, et remuez bien le tout.

4. Le smoothie à l’ananas

L’ananas est un fruit très utile pour perdre du poids.

Sa teneur en fibres et en eau va nous permettre de nous maintenir dans un état de satiété pendant un long moment, ce qui aura pour effet de réduire notre appétit.

Ingrédients

  • Une tasse de lait écrémé (250 ml)
  • Un ananas coupé en morceaux
  • Une cuillerée d’huile de lin
  • Une poignée de glaçons

Préparation

  • Mettez l’ananas et le lait dans un mixeur.
  • Ajoutez les glaçons, puis mixez durant une minute.
  • Versez le contenu du mixeur dans un verre.
  • Ajoutez l’huile de lin.
  • Remuez bien et buvez.

5. Le smoothie aux fraises

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Les fraises contiennent des hormones qui aident à brûler des graisses et à accélérer le métabolisme.

Pour ces raisons, ce sont d’excellentes alliées pour perdre du poids facilement.

Ingrédients

  • Une tasse de lait écrémé (250 ml)
  • Une tasse de fraises congelées (sans sucres ajoutés) (166 g)
  • Deux cuillerées d’huile de lin (pression à froid)

Préparation

  • Mélangez le lait et les fraises dans un mixeur.
  • Mixez pendant quelques minutes, jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.
  • Pour terminer, ajoutez l’huile de lin.

6. Le smoothie de légumes

Les légumes sont des brûleurs de graisse par excellence. Ils peuvent être consommés tout simplement sous la forme d’un smoothie.

Ingrédients

  • ½ concombre
  • 1/2 céleri rave
  • 2 tasses d’épinards (60 g)
  • Un poignée de menthe
  • 3 carottes
  • 1/2 poignée de persil
  • 1/4 d’ananas, d’orange et de citron
  • 2 pommes

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, puis mélangez jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.
  • Versez-le tout dans un verre, et buvez.

Vous obtiendrez des résultats très rapides si vous consommez régulièrement ce smoothie.

Voir également : Les meilleurs légumes pour mincir, et quelques conseils pour les cuisiner

7. Le smoothie naturel enrichi aux protéines

Ce smoothie va être un peu plus long à digérer, mais il permet de brûler plus de calories que les autres.

Il va également accélérer l’action de votre métabolisme, et vous permettra d’éliminer rapidement la graisse superflue stockée dans votre organisme.

Ingrédients

  • ½ banane
  • ½ tasse de beurre de cacahuètes (100 g)
  • ½ tasse de lait écrémé (125 ml)
  • 1 cuillerée de protéines de lactosérum, goût chocolat
  • 6 à 8 glaçons

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  • Mixez durant quelques minutes, jusqu’à ce que la texture soit homogène et bien consistante.
  • Versez le smoothie dans un verre.

8. Le smoothie de papaye, gingembre, citron, yaourt et menthe

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La papaye permet d’améliorer la santé de tout l’appareil digestif, alors que la menthe et le gingembre permettent de soulager les douleurs stomacales.

De son côté, le citron est très riche en vitamine C. Enfin, le yaourt est excellent pour augmenter la quantité d’agents probiotiques présents dans l’organisme.

Ingrédients

  • 1 tasse et ½ de papaye coupée en morceaux (140 g)
  • 2 cuillerées de gingembre frais (20 g)
  • Le jus d’un demi-citron
  • Quelques feuilles de menthe
  • ½ tasse de yaourt (100 g)
  • 1 tasse de glaçons
  • 1 cuillerée de sirop d’agave (15 ml)

Préparation

  • Mettez tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixez-les à vitesse élevée durant plusieurs secondes.
  • Versez le mélange obtenu dans un verre adapté.

Pour décupler les effets de ce smoothie, il est vivement conseillé de boire de l’eau très régulièrement.

Quelques conseils additionnels

  • Réduisez votre consommation quotidienne de produits laitiers entiers.
  • Évitez la consommation d’édulcorants artificiels.
  • Ne mangez pas de produits qui contiennent du sucre ajouté, des colorants ou des conservateurs artificiels.
  • Évitez la nourriture en conserve.