Comment soulager une crampe au pied en quelques secondes

6 octobre 2018
Pour soulager les crampes, nous devons réaliser des étirements doux pour le muscle du pied. Nous pouvons également utiliser cette méthode à titre préventif lorsque nous pratiquons de l'exercice.

La crampe aux pieds survient quand les muscles se contractent, suite à une position assise prolongée ou lorsque nous soumettons nos pieds à un exercice intense comme courir pendant une longue durée.

La gêne provoquée par la crampe peut être courte, mais elle peut également s’étendre sur une longue durée.

Les crampes peuvent survenir de temps en temps, mais chez certaines personnes elles peuvent devenir fréquentes.

En général, les personnes sujettes aux crampes ont également souvent des problèmes de circulation, de déshydratation, une mauvaise alimentation ou des problèmes de nerfs.

Il est rare que les crampes soient un motif de consultation chez un spécialiste, néanmoins, si elles deviennes un symptôme fréquent et douloureux, il est nécessaire de consulter un médecin afin qu’il determine les causes de ces crampes. 

Certaines maladies peuvent avoir comme symptômes des crampes aux pieds et aux jambes.

Si votre cas n’est pas grave, vous pourrez atténuer les crampes grâce à ces quelques recommandations.

Conseils pour en finir avec les crampes aux pieds

pieds fatigues crampe

  • Si vous avez une crampe à un pied, essayez d’appuyer tout votre poids sur la crampe pendant quelques secondes. 
  • Si vous portez des chaussures fermées ou des chaussettes, retirez-les de façon à rafraichir le pied un instant.
  • Fléchissez les doigts, levez le pied où vous avez la crampe et appuyez le talon sur le sol. Faites bouger doucement vos doigts et répétez l’action jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
  • Pour éviter les douleurs et prévenir de futures crampes, marchez tout de suite après avoir passé le premier spasme.
  • Si le spasme continue pendant plusieurs minutes, vous pouvez appliquer une serviette chaude légèrement humide.
  • Vous pouvez utiliser l’acupression pour réduire la crampe en appuyant pendant 30 secondes la lèvre supérieure avec le pouce et l’Index.
  • Un autre point d’acupression qui peut vous soulager se trouve entre le pouce et l’index du pied. Pour cela, faites pression pendant 30 ou 40 secondes.

Remèdes pour réduire une crampe au pied

Si ces conseils ne sont pas efficaces, vous pouvez tenir en compte des remèdes maison suivants.

Massage

Si vous avez eu une longue journée, un effort physique intense ou que vous sentez vos pieds fatigués, un bon massage est idéal pour éviter et réduire les crampes.

Pour cela, il vous faudra masser le pied pour aider les muscles à se détendre afin de soulager le spasme.

Massez vers le haut pour augmenter le flux sanguin du pied, de façon à ce qu’il puisse se détendre complètement.

Vous prévenir les crampes nocturnes, réalisez ce massage juste avant d’aller vous coucher.

Exercices d’étirement

ex follier pieds

L’étirement est l’un des meilleurs remèdes pour réduire les crampes musculaires en quelques secondes.

D’après l’Académie Américaine de Chirurgiens Orthopédiques (AAOS), les étirements doux et les massages du muscle du pied peuvent aider à éliminer complètement les crampes.

Les étirements doivent être réalisés comme méthode préventive, surtout lorsque l’on pratique d’autres sports.

Ginkgo biloba

Une infusion de Ginkgo biloba peut aider à réduire les crampes au pied rapidement.

Pour cela, il suffit de faire bouillir trois feuilles de Ginkgo biloba dans un tasse d’eau pendant 10 minutes, la laisser reposer 5 minutes et la consommer immédiatement. 

Lisez aussi : Les remèdes naturels contre l’hypertension.

Huiles essentielles

crampe

La chaleur aide à détendre la zone atteinte par les crampes et à soulager la douleur. 

Vous pouvez utiliser quelques goutes d’huiles essentielles comme l’eucalyptus, le pin, thé, le romarin ou le thym, car elles vous apporteront une sensation de chaleur.

Pour obtenir de meilleurs résultats, couvrez vos pieds juste après avoir appliqué ces huiles essentielles. 

Infusion d’Arnica

L’Arnica est une plante qui dispose de grande propriétés qui aident à stimuler la circulation sanguine.

Elle permet de réduire les inflammations et les douleurs musculaires comme les crampes.

Pour cela, vous devez simplement préparer une infusion d’arnica et l’appliquer sur le pied affecté pendant 5 minutes, à l’aide d’une serviette.

Une autre option consiste à mélanger quelques goutes de teinture d’arnica dans un sceau avec de l’eau chaude, et à immerger le pied dedans.

Lisez aussi : Les traitements naturels contre la tendinite.

  • Weiner IH, Weiner HL. Nocturnal Leg Muscle Cramps. JAMA. 1980;244(20):2332–2333. doi:https://doi.org/10.1001/jama.1980.03310200066033
  • Stephen J. Sontag; Jean N. Wanner. The cause of leg cramps and knee pains: an hypothesis and effective treatment. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0306987788900448
  • Calambre muscular. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
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