5 carences nutritionnelles à l’origine de la fatigue chronique

16 février 2019
Une alimentation équilibrée est fondamentale pour que notre corps fonctionne correctement. Les carences nutritionnelles peuvent expliquer votre fatigue.

Si vous avez beaucoup de mal à vous lever tous les jours, vous souffrez peut-être de fatigue chronique. En plus de certaines mauvaises habitudes, vous devez prêter attention à votre alimentation. Les carences nutritionnelles peuvent être à l’origine de la fatigue chronique

La fatigue constitue un signal d’alerte auquel nous devons prêter attention. Les principaux facteurs à l’origine de la fatigue chronique sont les suivants :

  • prise de médicaments (antidépresseurs et anti-histaminiques)
  • traitements médicaux (radiation, chimiothérapie…)
  • état post-opératoire
  • stress, dépression, anxiété
  • deuil
  • problèmes personnels
  • mode de vie sédentaire
  • dormir tard
  • caféine et alcool
  • mauvaise alimentation
  • manque de vacances

Le syndrome de la fatigue chronique est une affection dont souffrent beaucoup de gens. Pour être diagnostiquée, le patient doit souffrir de fatigue constante pendant au moins 6 mois.

Les principaux symptômes sont les suivants :

  • maux de tête
  • douleurs musculaires
  • ganglions lymphatiques sensibles
  • problèmes de mémoire
  • irritabilité
  • manque de vitalité

L’alimentation peut jouer un rôle décisif. Il ne s’agit pas de la quantité de nourriture que l’on ingère au quotidien, mais de la qualité des aliments que reçoit votre organisme. Les carences nutritionnelles et les calories « vides » sont à l’origine de nombreux problèmes de santé. 

1. La vitamine C

Aliments riches en vitamine C

Le système immunitaire est le principal bénéficiaire de ce nutriment. Nous devons consommer des aliments contenant de la vitamine C, car le corps n’en produit pas par ses propres moyens.

Nous avons besoin de manger des agrumes, des tomates ou des poivrons pour métaboliser les protéines et pour que nos neurotransmetteurs fonctionnent normalement.

Une carence en vitamine C provoque des douleurs aux articulations, une inflammation des gencives et des grippes fréquentes.

2. La vitamine D

Cette vitamine a la capacité de réguler le calcium dans l’organisme, de maintenir les os en bonne santé et d’augmenter le mouvement musculaire. De plus, elle aide le système immunitaire, réduit les inflammations et prévient la fatigue.

Les poissons bleus seront vos alliés. Il est également recommandé de s’exposer à la lumière solaire quinze minutes par jour.

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3. La carence en fer, l’un des carences nutritionnelles les plus communes

Nul besoin d’être anémique pour souffrir d’une carence en fer. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, le manque de fer est le principal problème nutritionnel de la population mondiale.

Les symptômes les plus communs sont : fragilité, fatigue et mauvais développement cognitif.

Une carence en fer est liée au faible rendement au travail, aux déséquilibres du système immunitaire et à la température corporelle.

4. Le magnésium

Magnésium

Ce nutriment est présent dans les légumes, les fruits secs et les céréales complètes.

Une carence en magnésium provoque :

  • nausées
  • sensation de faiblesse
  • engourdissements au niveau des extrémités
  • perte d’appétit
  • rythmes cardiaques anormaux
  • contractions musculaires

Vous voulez en savoir plus ? Lisez : Les merveilleuses vertus du magnésium dans le corps humain

5. La vitamine B

Les vitamines B1, B6 et B12 sont les plus importantes chez les personnes. Des carences nutritionnelles en ces vitaminesprovoquent fatigue, dépression, perte de masse musculaire et perte d’appétit. Cela provoque aussi de la sarcopénie, un trouble qui se caractérise par la fragilité.

  • La vitamine B1 o thiamine se charge de réguler les fonctions du système nerveux et de métaboliser les sucres dans le sang.
  • La vitamine B6 contrôle l’appétit et métabolise les graisses.
  • Quant à la vitamine B12, elle prévient la dépression et la fatigue chronique.

On estime que 15 % de la population souffre de carences en vitamines B.